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C'est quoi une bonne fréquence cardiaque au repos ? Comparaison détaillée selon l'âge et le sexe

C’est quoi une bonne fréquence cardiaque au repos ? Comparaison détaillée selon l’âge et le sexe

11 minutes de lecture

Bien que la plupart des personnes qui portent un cardiofréquencemètre se concentrent sur leur fréquence cardiaque pendant l’activité physique, il peut également être bénéfique de surveiller votre fréquence cardiaque au repos.

Mais qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ? Quelles sont les fréquences cardiaques normales au repos en fonction de l’âge et du sexe ?

Dans cet article, nous discuterons de la signification de votre fréquence cardiaque au repos, des facteurs qui influencent votre fréquence cardiaque au repos et de la fréquence cardiaque normale au repos en fonction de l’âge et du sexe.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque au repos ?

Comme le terme l’indique, la fréquence cardiaque de repos désigne le rythme auquel votre cœur bat au repos, mesuré en nombre de battements par minute.

Votre fréquence cardiaque au repos devrait être la fréquence cardiaque la plus basse que vous avez au cours d’une journée, car tout type d’activité physique ou de mouvement augmente le besoin en oxygène des muscles.

L’oxygène est utilisé pour produire de l’énergie cellulaire (ATP), qui est nécessaire pour que les muscles se contractent et effectuent tout type de travail nécessaire pour faire bouger le corps.

La demande accrue d’oxygène est satisfaite par une augmentation de la circulation vers les muscles et les autres tissus. Le sang transportant l’oxygène, plus le flux sanguin vers les tissus et les organes est important, plus la quantité d’oxygène disponible pour irriguer ces tissus est élevée.

Le cœur est la pompe musculaire qui régit la circulation du sang dans l’organisme.

Par conséquent, le rôle du cœur est de répondre aux besoins en oxygène et en nutriments de toutes les cellules, de tous les tissus et de tous les organes du corps, en fonction de ce que vous faites et de ce dont ils ont besoin.

Le débit cardiaque correspond à la quantité de sang pompée par le cœur dans tout l’organisme par minute. Il est le produit de la fréquence cardiaque (le nombre de battements du cœur en une minute) et du volume systolique (la quantité de sang pompée par le cœur à chaque contraction).

Le débit cardiaque augmente avec le niveau d’activité et les besoins en oxygène.

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Cela se fait principalement par l’augmentation de la fréquence cardiaque, bien qu’au fur et à mesure que vous commencez à faire de l’exercice, le volume d’éjection augmente également.

Comme le besoin d’oxygène est moindre au repos, le cœur n’a pas besoin de pomper autant de sang, de sorte que la fréquence cardiaque est plus faible que lorsque vous êtes en mouvement.

Selon l’American Heart Association, la fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute, bien qu’elle ait tendance à être plus basse chez les personnes en bonne santé et les athlètes entraînés en raison des adaptations physiologiques résultant d’un entraînement régulier.

La fréquence cardiaque moyenne au repos diminue également avec l’âge. Elle est la plus élevée dans la petite enfance, puis dans l’enfance, et diminue ensuite de manière continue tout au long de la vie adulte.

Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?

Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ? Quels sont les avantages de la mesure de la fréquence cardiaque au repos ?

D’une manière générale, une fréquence cardiaque au repos plus basse est associée à une amélioration de la santé et du fonctionnement.

Les études suggèrent qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est associée à un risque accru d’événements cardiovasculaires indésirables et de mortalité toutes causes confondues.

La raison pour laquelle une fréquence cardiaque au repos plus basse est généralement meilleure qu’une fréquence cardiaque au repos plus élevée est qu’elle indique une meilleure efficacité cardiovasculaire.

N’oubliez pas que le cœur doit répondre aux besoins en oxygène de toutes les cellules, de tous les tissus et de tous les organes du corps.

Cet oxygène est acheminé par le sang via le système circulatoire.

Pour en revenir au concept de débit cardiaque, le cœur doit pomper une certaine quantité de sang dans l’ensemble de l’organisme en fonction des besoins des tissus, et ce en battant un certain nombre de fois par minute et en éjectant une certaine quantité de sang des ventricules du cœur à chaque battement.

Si le muscle cardiaque est plus fort et plus puissant, il peut pomper un plus grand volume de sang à chaque battement, réduisant ainsi le nombre requis de battements par minute pour satisfaire le besoin d’oxygène des cellules.

Plus vous êtes en forme, plus votre cœur est efficace pour réaliser ces contractions plus fortes, ce qui signifie que votre volume d’éjection systolique augmente.

Par conséquent, votre fréquence cardiaque peut diminuer aux mêmes niveaux d’activité qui nécessitaient auparavant un rythme cardiaque plus élevé.

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D’autres adaptations cardiovasculaires favorables se produisent à la suite d’un exercice aérobique régulier :

  • Augmentation du volume de plasma sanguin (ce qui signifie que vous avez plus de sang pour un volume d’attaque plus élevé)
  • Une plus grande élasticité des vaisseaux sanguins pour gérer un plus grand volume de sang sans augmenter la pression artérielle.
  • Des cavités plus grandes, permettant de pomper plus de sang sans augmenter la fraction d’éjection (le pourcentage de sang éjecté des cavités cardiaques à chaque battement).

En outre, grâce à l’entraînement aérobique et à l’amélioration de la santé cardiovasculaire, les muscles parviennent plus efficacement à extraire l’oxygène du sang et à l’utiliser pour générer l’énergie nécessaire à l’activité physique.

Votre corps devient essentiellement plus économe en oxygène, ce qui réduit la demande et, par conséquent, le débit cardiaque nécessaire.

L’ensemble de ces adaptations permet de réduire la fréquence cardiaque au repos (ainsi que la fréquence cardiaque au cours d’un exercice sous-maximal) et témoigne d’une meilleure santé et d’une meilleure performance cardiovasculaires.

Pour ces raisons, une fréquence cardiaque au repos plus basse indique que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur pour répondre aux besoins de votre corps. Moins le cœur est sollicité, moins le risque d’événements cardiovasculaires indésirables est élevé.

Si vous suivez régulièrement votre fréquence cardiaque moyenne au repos, vous devriez constater qu’elle tend à diminuer au fur et à mesure que vous vous améliorez grâce à un entraînement physique régulier.

Cela dit, un autre avantage de la mesure de la fréquence cardiaque au repos est que les fluctuations quotidiennes peuvent vous donner un aperçu de certains paramètres de votre vie.

De nombreux facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque moyenne au repos, ainsi que votre fréquence cardiaque au repos quotidienne, et l’un des principaux facteurs influençant cette dernière est votre niveau de stress.

Qu’il s’agisse de stress physique lié à un exercice de haute intensité ou de longue durée, ou d’autres formes de stress psychosocial, si vous remarquez une augmentation de votre fréquence cardiaque moyenne normale au repos, cela indique que votre corps n’est pas complètement rétabli et que votre cœur doit travailler plus dur pour répondre aux besoins en oxygène de votre organisme.

Votre fréquence cardiaque au repos peut également augmenter si vous tombez malade ou si vous luttez contre une maladie, car il s’agit là d’une autre forme de stress pour l’organisme.

Quelle est une bonne fréquence cardiaque au repos ? Fréquence cardiaque moyenne au repos selon l’âge et le sexe

Selon les données fournies par le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), voici les plages moyennes de fréquence cardiaque au repos par âge et par sexe :

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Fréquence cardiaque moyenne au repos en fonction de l’âge pour les hommes

Groupe d’âgeAthlèteExcellentBonMoyenFaible
Age 18-2549-55 bpm56-61 bpm61-65 bpm70-73 bpmOver 82 bpm
Age 26-3549-54 bpm55-61 bpm62-65 bpm71-74 bpmOver 82 bpm
Age 36-4550-56 bpm57-62 bpm63-66 bpm71-75 bpmOver 83 bpm
Age 46-5550-57 bpm58-63 bpm64-67 bpm72-7 bpmOver 84 bpm
Age 56-6551-56 bpm57-61 bpm62-67 bpm72-75 bpmOver 82 bpm
Over Age 6550-55 bpm56-61 bpm62-65 bpm70-73 bpmOver 80 bpm

Fréquence cardiaque moyenne au repos par âge chez les femmes

Groupe d’âgeAthlèteExcellentBonMoyenPauvre
Age 18-2554-60 bpm61-65 bpm66-69 bpm74-78 bpmOver 85 bpm
Age 26-3554-59 bpm60-64 bpm65-68 bpm73-76 bpmOver 83 bpm
Age 36-4554-59 bpm60-64 bpm65-69 bpm74-78 bpmOver 85 bpm
Age 46-5554-60 bpm61-65 bpm66-69 bpm74-77 bpmOver 84 bpm
Age 56-6554-59 bpm60-64 bpm65-68 bpm74-77 bpmOver 84 bpm
Over Age 6554-59 bpm60-64 bpm65-68 bpm73-76 bpmOver 84 bpm

Toujours d’après les données du CDC, il s’agit des plages normales et des fréquences cardiaques moyennes au repos pour les nouveau-nés, les tout-petits et les enfants.

AgeNormal Range for Resting Heart Rate
Du nouveau-né à 1 mois 70-190 bpm
1 à 11 mois80-160 bpm (moyenne 128 bpm pour les garçons, 130 bpm pour les filles)
Age 1-280-130 bpm (moyenne 116 bpm pour les garçons, 119 bpm pour les filles)
Age 3-480-120 bpm (moyenne 100 bpm pour les garçons, 99 bpm pour les filles)
Age 5-675-114 bpm (moyenne 96 bpm pour les garçons, 94 bpm pour les filles)
Age 7-970-110 bpm (moyenne 87 bpm pour les garçons, 86 bpm pour les filles)
Age 10-1560-100 bpm (moyenne 78 bpm pour les garçons, 83 bpm pour les filles)

Votre fréquence cardiaque moyenne au repos peut vous donner une indication de votre niveau de forme, et si vous suivez l’évolution de votre fréquence cardiaque moyenne au repos au fil du temps, vous pouvez savoir comment votre corps réagit au stress, comme l’exercice et le stress de la vie en général, et si vous êtes en surentraînement ou si vous réussissez à améliorer votre forme aérobique.

Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque est anormalement élevée pendant l’exercice, lisez mon article Pourquoi ma fréquence cardiaque est-elle élevée pendant les séances faciles pour en connaître les causes possibles.

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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