Quelle est la fréquence cardiaque au repos normale d’un athlète ?

D’une manière générale, la fréquence cardiaque des sportifs au repos est inférieure à la fréquence cardiaque moyenne des adultes au repos.

Mais pourquoi les sportifs ont-ils une fréquence cardiaque au repos plus basse et quelle est la fréquence cardiaque typique des sportifs au repos ?

Est-il bon ou mauvais que la fréquence cardiaque moyenne des athlètes au repos soit de 40 ou 50 bpm ? Qu’en est-il des athlètes dont la fréquence cardiaque au repos est de l’ordre de 30 bpm ?

Dans cet article, nous aborderons les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque au repos des athlètes et les raisons pour lesquelles les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle des adultes ordinaires.

Nous aborderons les points suivants :

• Pourquoi les athlètes ont-ils une fréquence cardiaque au repos plus basse ?
• Comparaison entre la fréquence cardiaque moyenne au repos d’un athlète et la fréquence cardiaque normale au repos
• La fréquence cardiaque au repos d’un athlète peut-elle être élevée ?
• Conseils pour mesurer la fréquence cardiaque au repos

Plongeons dans le vif du sujet !

Pourquoi les athlètes ont-ils une fréquence cardiaque au repos plus basse ?

Pourquoi les athlètes ont-ils une fréquence cardiaque au repos plus basse que les non-athlètes ? Qu’est-ce qui fait que la fréquence cardiaque moyenne au repos d’un athlète est plus lente que la fréquence cardiaque typique au repos ?

Les exercices d’aérobic comme la course à pied, le cyclisme, la marche rapide, la natation, l’aviron, l’elliptique, le saut à la corde et même les entraînements HIIT renforcent le cœur et les poumons.

Le cœur est un muscle et, à l’instar des autres muscles du corps qui se renforcent grâce à un entraînement régulier, la pratique régulière d’exercices d’aérobic renforce le cœur.

En devenant plus fort, le cœur est capable de se contracter avec plus de force à chaque battement.

Lorsque le cœur se contracte avec plus de force, le volume systolique augmente, ce qui signifie que le cœur est capable de pomper plus de sang – et donc plus d’oxygène – vers le reste de l’organisme à chaque battement de cœur.

Cela signifie que la fréquence cardiaque d’un athlète au repos est inférieure à celle d’un adulte non entraîné, car le cœur est devenu plus efficace.

Il existe également des moyens indirects par lesquels l’exercice régulier contribue à abaisser la fréquence cardiaque au repos d’un athlète.

Par exemple, l’exercice aérobie contribue à augmenter l’élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui signifie qu’ils deviennent plus extensibles et plus souples. Cela contribue à réduire la pression artérielle car le cœur rencontre moins de résistance périphérique à la circulation sanguine.

L’augmentation de l’élasticité des vaisseaux sanguins entraîne une diminution de la pression artérielle, mais aussi de la fréquence cardiaque au repos, car le cœur est capable de pomper le sang dans la circulation avec moins d’effort.

En outre, des exercices aérobiques réguliers améliorent la force et l’efficacité des poumons.

De la même manière qu’un cœur plus fort a un volume systolique plus élevé, des poumons plus forts ont un volume courant plus important, c’est-à-dire la quantité d’air inhalée par respiration.

Les poumons deviennent plus efficaces pour absorber une plus grande quantité d’oxygène par respiration.

Cela permet de réduire la fréquence cardiaque au repos des athlètes, car les poumons et le diaphragme n’ont pas besoin de travailler autant au repos pour absorber une grande quantité d’oxygène pour le corps, ce qui réduit la charge de travail du cœur pour oxygéner et alimenter les poumons et le muscle du diaphragme.

Enfin, un autre facteur important qui entraîne indirectement une diminution de la fréquence cardiaque moyenne au repos des sportifs est que les muscles deviennent plus efficaces dans l’utilisation de l’oxygène.

Pendant l’exercice, ainsi qu’au repos, les muscles sont l’un des principaux consommateurs d’oxygène et le moteur d’une fréquence cardiaque plus élevée afin que le cœur puisse fournir suffisamment de sang oxygéné aux muscles.

L’entraînement d’endurance augmente la densité capillaire et la densité mitochondriale dans les muscles, améliorant ainsi l’apport, l’extraction et l’utilisation de l’oxygène pour la production d’énergie aérobie.

Cela permet non seulement de réduire la fréquence cardiaque à diverses intensités d’exercice sous-maximales, mais aussi de diminuer la fréquence cardiaque au repos de l’athlète.

Si les muscles sont mieux irrigués par le sang oxygéné grâce à un plus grand nombre de capillaires, ils peuvent absorber plus d’oxygène à chaque battement de cœur.

Ensuite, comme l’entraînement aérobie augmente la densité des mitochondries dans les muscles squelettiques (les mitochondries sont les petits organites ou structures spécialisées dans les muscles qui aident à convertir le glucose, le glycogène ou les graisses en ATP (énergie utilisable)), l’oxygène absorbé par le muscle peut être immédiatement utilisé.

À cette fin, lorsque les muscles deviennent plus forts grâce à un exercice régulier, la demande relative d’oxygène diminue au repos, car les muscles sont habitués à des charges de travail beaucoup plus élevées.

Il s’agit essentiellement d’exercices aérobiques réguliers :

• améliore l’efficacité et la santé du système cardiovasculaire
• Renforce directement le muscle cardiaque
• Diminue la pression artérielle
• Renforce les poumons et le diaphragme
• Augmente l’élasticité des vaisseaux sanguins
• Construit de nouveaux capillaires et mitochondries
• diminue les besoins en oxygène des muscles au repos.

Ainsi, la fréquence cardiaque moyenne au repos d’une personne en bonne santé est inférieure à celle d’un adulte non entraîné.

Fréquence cardiaque moyenne au repos de l’athlète vs fréquence cardiaque normale au repos

Selon l’American Heart Association, la fréquence cardiaque normale au repos pour les adultes se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute, bien qu’elle ait tendance à être plus basse chez les coureurs et autres athlètes d’endurance en raison des adaptations physiologiques résultant d’un entraînement régulier.

Il n’existe pas de données sur la fréquence cardiaque moyenne au repos des athlètes, mais selon le Dr Deepak L. Bhatt, MD, MPH, de Harvard Health, les athlètes ont parfois une fréquence cardiaque au repos inférieure à 40 battements par minute en raison d’adaptations positives dues à l’exercice.

En revanche, une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm chez les personnes sédentaires peut être le signe d’un problème électrique au niveau du cœur, d’une hypothyroïdie, d’une maladie cardiaque ou de lésions dues à une crise cardiaque.

Selon le Baker Heart & Diabetes Institute, la bradycardie chez les athlètes (une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm) est généralement considérée comme une adaptation saine à l’exercice.

Cependant, tous les cas de bradycardie ne sont pas bénins.

La bradycardie, ou fréquence cardiaque très basse au repos chez les athlètes, a été associée à un risque accru de fibrillation auriculaire, une arythmie cardiaque connue pour augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, d’insuffisance cardiaque et même de décès.

Dans l’ensemble, bien qu’il puisse y avoir des écarts, les athlètes ont généralement une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 bpm. Si vous êtes en bonne forme physique et que votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 bpm, il n’y a probablement pas lieu de s’inquiéter.

La fréquence cardiaque au repos d’un sportif peut-elle être élevée ?

Bien que la tendance générale soit que la fréquence cardiaque au repos des athlètes soit inférieure à celle des adultes sédentaires ou relativement inactifs, certains athlètes ont une fréquence cardiaque au repos élevée.

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine d’une fréquence cardiaque élevée au repos chez les sportifs.

Par exemple, si vous êtes déshydraté, soumis à un stress chronique ou aigu, ou si vous vous trouvez dans un climat chaud, votre fréquence cardiaque au repos peut être plus élevée que la normale, même si vous êtes un athlète en bonne forme physique qui a normalement une faible fréquence cardiaque au repos.

En outre, un autre problème courant peut être à l’origine d’une fréquence cardiaque élevée au repos chez les athlètes : une mauvaise récupération ou un surentraînement.

Une augmentation soudaine de votre fréquence cardiaque normale au repos peut également être le signe que vous tombez malade et que votre cœur travaille plus fort pour éviter la maladie.

Dans cette optique, la surveillance de la fréquence cardiaque au repos peut être une pratique précieuse pour les athlètes et peut fournir une fenêtre sur l’état de l’entraînement et le besoin potentiel de repos supplémentaire.

Si vous pensez que votre fréquence cardiaque au repos est trop basse, vous devriez en parler à votre médecin.

Conseils pour mesurer la fréquence cardiaque au repos

Dans la plupart des cas, il est préférable de mesurer la fréquence cardiaque au repos dès le réveil, le matin, avant de se lever et de commencer à bouger ou d’introduire de la caféine, du stress ou de l’exercice dans la journée.

Tous ces facteurs stimuleront votre système nerveux autonome, qui est la branche du système nerveux qui contrôle votre rythme cardiaque.

Par conséquent, pour obtenir une véritable fréquence cardiaque au repos, il faut que le corps soit détendu et immobile, après s’être reposé pendant plusieurs heures.

La fréquence cardiaque varie au cours de la journée en fonction de plusieurs facteurs, le principal étant le niveau d’activité.

Par exemple, votre fréquence cardiaque au repos sera beaucoup plus basse que votre fréquence cardiaque lors d’une marche rapide, d’un entraînement de musculation, d’une montée d’escaliers ou d’une course à pied, car la demande cardiovasculaire pendant l’activité physique est beaucoup plus élevée qu’au repos.

Votre fréquence cardiaque au repos doit être basse car lorsque vous êtes allongé et dans un état calme et détendu, vos muscles, vos tissus et votre cœur ont besoin de beaucoup moins d’oxygène – et donc de moins de sang (puisque le sang transporte l’oxygène) – que lorsque vous faites de l’exercice.

Par conséquent, votre cœur n’a pas besoin de se contracter aussi fréquemment ou avec autant de force pour pomper suffisamment de sang et d’oxygène dans votre corps tout en répondant aux besoins de vos muscles et de vos tissus.

Cela signifie que votre fréquence cardiaque au repos est inférieure à votre fréquence cardiaque à l’effort.

Pour en savoir plus sur les avantages d’un exercice régulier, consultez notre guide sur les avantages de la course à pied ici.