Accueil » Conseils » Nutrition et hydratation » La banane : bon ou mauvais pour les coureurs ?
La banane : bon ou mauvais pour les coureurs ?

La banane : bon ou mauvais pour les coureurs ?

3 minutes de lecture

Avec la banane, les sportifs et coureurs d’endurance ont trouvé un aliment optimal pour leur performance. Faut-il vraiment manger des bananes lorsqu’on fait du sport ? Découvrons aujourd’hui quels sont les bienfaits de cet aliment riche en glucides et en vitamines importantes pour le corps.

Avec sa teneur élevée en potassium, la banane est un allié incontournable pour fournir à votre corps de l’énergie pendant les efforts intenses ou les longues séances. Alors, que peut nous apporter la consommation régulière de ce fruit parfumé aux sportifs et coureurs ?

Avantages de la banane pour les coureurs

La banane est un aliment riche en glucides, vitamines et minéraux, ce qui en fait un fruit important pour les sportifs et les coureurs. Lorsque vous courez, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour maintenir une foulée forte et régulière.

personne tenant une banane jaune à la main

La consommation de bananes mûres, riches en glucides faciles à digérer, peut fournir cette énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour aller plus loin et plus longtemps.

Riches en magnésium, les bananes sont souvent proposées aux coureurs de marathon et autres courses d’endurance pendant leur entrainement car elles contiennent des glucides complexes qui fournissent à votre corps l’énergie nécessaire pour faire face à l’effort physique. Elles sont également riches en potassium, ce qui aide à prévenir et éviter les crampes musculaires pendant l’exercice.

Au cours des ravitaillements proposés pendant les marathons, on trouve souvent des bananes coupées en morceaux pour fournir aux coureurs l’énergie et le potassium dont ils ont besoin pour continuer leur course.

A lire aussi :  Les 7 meilleurs compléments alimentaires pour les coureurs

Est-ce que la banane est bonne pour les coureurs ?

Bien que la banane soit connue comme un aliment nutritif bénéfique pour la santé générale, elle peut s’avérer nuisible si elle est consommée à outrance ou mal combinée avec d’autres aliments. Certains coureurs trouvent qu’il est plus facile de manger une banane avant une course, mais il y a certains aspects à prendre en compte avant de consommer des produits trop sucrés avant et après l’exercice.

Inconvénients de la banane pour les coureurs

Pancarte sur porte "Absolutely no bananas"

Malgré tous les bienfaits que procurent les bananes aux athlètes et aux coureurs d’endurance, elles peuvent également être à l’origine de problèmes si elles sont consommés sans prise en compte du reste des nutriments disponibles ou si elles ne sont pas mangés correctement. Les principaux inconvénients des bananes sont :

  • Le risque de crampes : les glucides présents dans la banane ne sont pas suffisants en cas d’une activité physique intense telle qu’un marathon; Le manque de sodium peut provoquer des crampes musculaires.
  • Teneur élevée en calories : même si elles contribuent grandement au apport énergétique, les bananes sont très riches en calories et doivent être consommées avec modération.
  • Effets négatifs sur le système digestif : en cas d’excès de consommation, la banane peut avoir des effets négatifs sur le système digestif. Les fibres présentes dans la banane peuvent causer des ballonnements ou une diarrhée chez certaines personnes.

Bien que les bananes soient bénéfiques pour votre santé générale, il est important de les consommer avec modération pour tirer profit des nutriments qu’elles fournissent sans subir les effets secondaires négatifs. Une consommation raisonnable et un choix judicieux reste toujours conseillés.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

Ce contenu vous a plu ? Il existe un moyen simple et symbolique pour m’encourager : offrez-moi un café. Cela me permettra de couvrir en partie les frais liés à la maintenance du site et le temps passé sur la rédaction des articles. Bien sûr, il y a des publicités sur Athlé Expliqué, mais pour le moment, ce n’est pas suffisant. Qui sait, un jour, je pourrai les enlever !

0 0 votes
Évaluation de l'article
S’abonner
Notification pour
guest
0 Commentaires
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires
0
Nous aimerions avoir votre avis, veuillez laisser un commentaire.x