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Les 5 aliments essentiels pour un petit déjeuner idéal avant un 10 kilomètres

Les 5 aliments essentiels pour un petit déjeuner idéal avant un 10 kilomètres

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Lorsque vous vous préparez pour une course de 10 kilomètres, il est essentiel de bien planifier votre alimentation pour optimiser votre performance. Le petit déjeuner joue un rôle crucial dans la fourniture d’énergie nécessaire pour maintenir un rythme soutenu tout au long de la course. Voici cinq aliments essentiels à inclure dans votre petit déjeuner pour garantir une préparation adéquate avant la compétition, avec une mention spéciale pour l’incontournable « avocado toast. »

Les Avocats et l’Avocado Toast

Avocado toast dans un plat

Les avocats sont un aliment polyvalent qui peut être un atout majeur dans votre petit déjeuner pré-course. Ils sont riches en graisses saines, en fibres et en vitamines, ce qui en fait une source d’énergie durable pour votre course. Optez pour un avocado toast en utilisant du pain complet ou aux céréales pour un mélange équilibré de glucides et de graisses. Écrasez l’avocat sur le pain, ajoutez un peu de sel, de poivre et quelques tranches de tomate pour une saveur supplémentaire. Cela vous fournira des glucides complexes, des graisses insaturées et des antioxydants pour une énergie durable.

Les Flocons d’Avoine

Flocons d'avoine en muesli avec fruits rouges

Les flocons d’avoine sont une source de glucides complexes, ce qui signifie qu’ils libèrent de l’énergie de manière progressive tout au long de votre course. Les fibres qu’ils contiennent aident également à maintenir une digestion régulière et à éviter les pics de sucre dans le sang. Préparez un bol de flocons d’avoine avec du lait d’amande, ajoutez des fruits frais comme des baies ou des bananes, ainsi qu’une cuillerée de miel pour un petit déjeuner équilibré et énergétique.

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Les Œufs

oeufs cuits

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui en fait un élément crucial de votre petit déjeuner pré-course. Les protéines favorisent la récupération musculaire et aident à prévenir la dégradation musculaire pendant l’effort. Préparez des œufs brouillés ou des œufs à la coque pour une dose de protéines. Assurez-vous de les accompagner de légumes comme des épinards ou des poivrons pour un apport en vitamines et en minéraux.

Les bananes

Bananes et céréales dans un plat

Les bananes sont une source rapide de glucides naturels, parfaites pour fournir un regain d’énergie immédiat avant la course. Elles sont également riches en potassium, qui aide à prévenir les crampes musculaires. Manger une banane environ 30 minutes avant le départ de la course peut être une stratégie efficace pour augmenter votre performance. Vous pouvez également les ajouter à votre bol de flocons d’avoine pour une dose supplémentaire de glucides et de potassium.

Le Café et le Jus d’Orange

Tasse de café

Le café peut être un allié précieux pour améliorer vos performances. La caféine qu’il contient peut augmenter la vigilance, réduire la perception de la douleur et augmenter la capacité d’endurance. Cependant, n’en abusez pas, car une grande quantité de caféine peut entraîner une déshydratation. Un petit café noir ou un café léger est généralement suffisant.

Le jus d’orange, riche en vitamine C, peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer l’absorption du fer des autres aliments que vous consommez. Il peut donc être un excellent complément à votre petit déjeuner pré-course.

En conclusion, un petit déjeuner idéal et healthy avant une course d’athlétisme de 10 kilomètres devrait inclure des aliments riches en glucides complexes, en protéines de qualité, en graisses saines et en vitamines. L' »avocado toast » est un excellent choix pour combiner graisses saines et glucides. Associez-le à des œufs, des flocons d’avoine, des bananes, du café et du jus d’orange pour vous préparer au mieux à votre course et atteindre vos objectifs de performance. N’oubliez pas de le consommer environ 2 à 3 heures avant le départ pour permettre une digestion adéquate. Bonne course !

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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