Pronateur, supinateur ou neutre : déterminer son type de foulée

Il est extrêmement rare que les pieds d’une personne et sa foulée soient parfaitement équilibrés. Certaines personnes ont des pieds qui tournent vers l’intérieur ou l’extérieur, tandis que d’autres ont une répartition plus subtile de l’appui vers l’intérieur ou l’extérieur.

C’est difficile à voir à l’oeil nu, à moins de regarder la semelle de vos chaussures ou de faire scanner vos pieds.

Pronation vS Supination VS Neutre

Lorsque le poids du corps est placé à l’extérieur du pied pendant la marche ou la course à pied, on parle de supination. Lorsque le poids est placé plus à l’intérieur du pied, on parle de pronation. Un moyen facile de faire la différence et de s’en souvenir est que le mot supination comporte le mot « haut ». Dans une foulée correcte, le pied doit se déplacer du talon aux orteils, le poids du corps étant réparti uniformément sur les pieds, ce qui donne une pronation neutre.

En cas de supination, l’usure de la partie extérieure de la chaussure est inégale, ce qui reflète le stress de la foulée. Les personnes en supination souffrent généralement de douleurs à la cheville, de périosties tibiales, d’une gêne au niveau des talons et de la plante des pieds, et peuvent présenter des callosités et des hallux valgus sur l’extérieur du pied. Les personnes qui ont une supination ont tendance à subir plus de torsions et de blessures à la cheville, car il est plus facile pour leurs chevilles de « rouler » vers l’extérieur lorsqu’elles marchent ou courent.

À l’inverse, la pronation est beaucoup plus courante. La pronation est naturelle et se produit parce que vos pieds roulent naturellement vers l’intérieur lorsque vous marchez. Elle devient un problème lorsque vous faites une pronation excessive, c’est-à-dire que vos pieds s’enroulent excessivement vers l’intérieur. La voûte plantaire s’aplatit alors avec le temps. La surpronation se manifeste par une usure inégale de la partie intérieure de la semelle d’une chaussure. Les personnes souffrant de surpronation sont plus susceptibles de souffrir de fasciite plantaire, de douleurs au genou, à la hanche et/ou au dos.

Quelles sont les Causes ?

S’il est facile d’identifier la supination ou la pronation, il peut être difficile d’en déterminer la cause exacte. Tout d’abord, de nombreuses personnes naissent avec des pieds qui font l’un ou l’autre, en raison de voûtes plantaires hautes ou basses ou de jambes apparemment inégales (ce qui peut être dû à l’alignement des hanches plutôt qu’à leur longueur réelle).

Cependant, les blessures peuvent également être à l’origine de problèmes de supination ou de pronation, notamment lorsque l’inconfort est ignoré. Lorsque le corps ressent de la douleur, c’est un signal d’alarme qui indique qu’une attention particulière est nécessaire. Ignorer des choses comme les courbatures, les torsions, les entorses, les douleurs aux jambes, aux hanches, aux genoux ou au dos, ne peut qu’exacerber une blessure. En général, le repos n’est qu’un remède à un problème, mais pas le seul. Si une personne souffre déjà d’une douleur au genou ou au dos, par exemple, elle adaptera probablement sa démarche pour tenir compte de sa douleur, ce qui peut entraîner une surpronation.

Une troisième cause possible peut être le mode de vie. Les personnes qui restent debout trop longtemps peuvent se mettre en supination ou en pronation pour essayer de trouver du confort et du soulagement. La course à pied peut également causer des problèmes, en particulier lorsqu’une personne s’entraîne à une allure susceptible de provoquer des blessures. Il est également possible que le poids d’une personne soit à l’origine d’une démarche irrégulière, en particulier si la personne a récemment pris ou perdu une quantité importante de poids et que son corps s’adapte à ce changement.

Quelles sont les solutions adaptées ?

La bonne nouvelle est que le traitement de la supination ou de la pronation est facile, ce qui peut aider à réduire l’inconfort à long terme et la susceptibilité aux blessures. Le traitement le plus efficace de la supination ou de la pronation est une semelle orthopédique adaptée dans les chaussures. Les semelles vendues dans le commerce n’apporteront pas le soulagement nécessaire pour corriger le problème.

La première étape du traitement consiste à effectuer un examen rapide du pied. Les podologues et les kinésithérapeutes disposent souvent d’outils adaptés dans leur cabinet et peuvent scanner les pieds d’un patient en moins de deux minutes et obtenir les résultats immédiatement. L’analyse des pieds permet de déterminer comment une personne répartit son poids sur ses pieds, ce qui permet de concevoir des semelles orthopédiques personnalisées. Après l’analyse, il est possible de commander des semelles personnalisées qui s’adaptent directement à vos chaussures, afin de vous soulager immédiatement et d’améliorer votre mobilité.

Ainsi, le corps tout entier retrouve son équilibre, à commencer par les pieds. Après quelques mois de port des semelles, l’usure des chaussures devrait devenir plus égale. Sans compter que toute gêne causée par la supination ou la pronation s’estompera à mesure que le corps retrouvera son équilibre et son alignement. Les douleurs lombaires, les douleurs au genou et le risque accru de blessures à la cheville peuvent être considérablement réduits, voire totalement éliminés, grâce aux semelles orthopédiques.

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