Voici ce que les coureurs amateurs peuvent apprendre de la posture de Kelvin Kiptum

Après avoir couru 2:00:35 au marathon de Chicago en 2023, Kelvin Kiptum, 23 ans, est le marathonien le plus rapide du monde.

En plus d’être un athlète extrêmement talentueux, Kelvin Kiptum doit tenir compte d’un certain nombre d’autres facteurs pour battre le record du monde. Des éléments tels que la nutrition, le sommeil et les techniques de récupération sont autant de petites pièces importantes du puzzle de la performance.

Un autre élément clé de la réussite de Kiptum est sa posture de course.

Dans cet article, je vais analyser en détail la posture de course de Kiptum et vous donner quelques pistes pour améliorer la vôtre.

Pourquoi une bonne posture de course est-elle importante ?

Commençons par expliquer pourquoi une bonne posture de course est importante pour courir vite.

Courir avec une bonne posture présente deux avantages principaux. Le premier est l’amélioration de l’économie de course et le second est la réduction du risque de blessure.

Devenir un coureur plus efficace signifie que vous économiserez plus d’énergie à chaque foulée et, par conséquent, que vous pourrez courir plus longtemps et plus vite puisque vous ne gaspillez pas d’énergie dans des mouvements inutiles.

Aucun coureur ne souhaite être blessé. Courir avec une bonne posture réduit le risque de blessure en ne surchargeant pas une articulation ou un muscle spécifique et en ne bougeant pas de manière non naturelle.

Éviter les blessures est également bénéfique pour progresser à l’entraînement. Si vous pouvez prévenir les blessures grâce à une bonne posture, vous pouvez maintenir un entraînement cohérent sans avoir à prendre des pauses prolongées pour soigner vos blessures.

Le haut du corps

Kelvin Kiptum et de nombreux autres coureurs kenyans ont le haut du corps droit avec une légère inclinaison vers l’avant. Cette inclinaison ne provient pas d’une flexion de la taille, mais plutôt des chevilles.

Sa tête est légèrement inclinée vers l’avant alors qu’il maintient la ligne droite tout le long du reste de son corps. Cette légère inclinaison vers l’avant est avantageuse car elle améliore la coopération avec la gravité, favorisant une extension efficace des hanches et améliorant la longueur et la fréquence des foulées.

La foulée

La foulée idéale pour les coureurs se situe au milieu du pied. Chez Kiptum, cela signifie que le talon et les orteils touchent le sol en même temps à chaque foulée.

Le coup de talon est un phénomène courant chez les coureurs. Comme son nom l’indique, c’est le moment où le talon touche le sol avant toute autre partie du pied.

Une attaque talon signifie souvent que l’on fait trop de foulées. Une foulée excessive (faire des pas trop longs ou d’étendre la jambe trop loin devant son corps lorsque son pied entre en contact avec le sol) est délétère non seulement pour l’efficacité de course et gaspille de l’énergie inutilement, mais expose également à un plus grand risque de blessure, car les genoux sont plus sollicités.

Kiptum n’a pas seulement une foulée médio-pied, mais il atterrit avec une légère flexion du genou et sous son centre de gravité, ce qui lui permet d’avoir une posture de course idéale.

Longueur et cadence de foulée

Lorsque vous voyez Kiptum courir, vous remarquez qu’il a une cadence de foulée (nombre de pas effectués par un seul pied sur une minute) incroyablement rapide. La plupart des coureurs élite ont une fréquence de foulée d’environ 180 pas par minute.

Lors du marathon de Chicago, Kiptum avait une moyenne de 187 pas par minute, qui est passée à 192 pas par minute à la fin de la course.

Cette cadence est rendue possible en partie par la longueur de sa foulée. Une foulée plus courte est plus efficace, ce qui permet à Kiptum d’économiser de l’énergie et de réduire les chocs dans les articulations du genou, ce qui contribue à réduire le risque de blessure.

Les mains

Vous remarquerez que Kiptum a les mains détendues et gardées près de sa poitrine. Il est important d’éviter de serrer les mains pendant que vous courez, car cela gaspille de l’énergie et augmente la tension dans le haut des bras et des épaules, ce qui entraîne une perte d’énergie encore plus importante.

Une analogie utilisée par de nombreux entraîneurs de course à pied consiste à imaginer que vous tenez une chips lorsque vous courez et que vous évitez de l’écraser en détendant vos mains.

Comment améliorer votre posture de course ?

Nous allons maintenant parler des deux principales façons d’améliorer votre posture de course aujourd’hui.

La première consiste à être plus attentif à votre posture lorsque vous courez.

Par exemple, le fait d’être conscient de la tension dans vos mains et de faire un effort délibéré pour  » tenir une chips  » vous aidera à détendre le reste du haut de votre corps.

Le fait d’être plus conscient et de faire des changements délibérés ne vous semblera pas naturel au début, et c’est normal. Au fil du temps, ces petits changements deviendront une habitude inconsciente.

Une autre façon d’améliorer votre posture est de faire des gammes athlétiques (aussi appelés éducatifs ou « running drills »). Rendus populaires par les coureurs kenyans, les gammes athlétiques sont devenus une pratique courante dans le monde entier.

Il existe un nombre incalculable d’éducatifs différents, ce qui peut être source de confusion au début. Si vous débutez avec les gammes athlétiques, l’ABC est toujours un bon point de départ.

• Gammes athlétiques A : Les éducatifs A impliquent souvent des montées de genou, mettant l’accent sur une bonne élévation des genoux pendant la course afin d’améliorer la longueur de la foulée et la souplesse des hanches.
• Gammes athlétiques B : Les éducatifs B impliquent généralement des exercices PPG de talons-fesses, travaillant la souplesse des ischio-jambiers et encourageant un bon balancement de la jambe vers l’arrière lorsque vous courez.
• Gammes athlétiques C : Les éducatifs C peuvent comprendre des gammes athlétiques axés sur la mobilité de cheville et de la partie inférieure de la jambe, ce qui contribue à améliorer la pose du pied et l’économie de course.

Même si la plupart d’entre nous ne courront pas de sitôt un marathon en 2 heures, Kelvin Kiptum et ses compatriotes kenyans peuvent certainement nous enseigner une ou deux choses sur notre posture de course, ce qui peut nous aider à nous rapprocher d’un record personnel.