Faire de l’exercice pendant le ramadan peut s’avérer encore plus difficile que de relever les défis quotidiens habituels en essayant de trouver le temps, l’énergie et la motivation nécessaires pour faire de l’exercice.
Pendant les 30 jours complets du ramadan, les musulmans pratiquants passent les heures de la journée, du lever au coucher du soleil, à jeûner (entre autres rituels et observances), ce qui peut rendre particulièrement difficile la recherche de l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice pendant le ramadan.
Alors, comment faire de l’exercice pendant le ramadan ? Quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pendant le ramadan ? Quel est le meilleur type d’exercice à pratiquer pendant le ramadan ou le jeûne ?
Dans cet article, nous verrons comment faire de l’exercice pendant le ramadan, quand faire de l’exercice pendant le ramadan et quels sont les conseils pour faire de l’exercice pendant le ramadan.
Puis-je faire du sport pendant le ramadan ?
Tant que vous faites attention au type d’exercice que vous faites, à l’intensité et à la durée de vos séances d’entraînement, et au moment de la journée où vous faites de l’exercice pendant le ramadan, vous pouvez choisir de faire de l’exercice pendant le ramadan en toute sécurité et cela fait partie des activités permises pendant le ramadan.
Toutefois, comme vous jeûnez, vous devez prendre certaines précautions lorsque vous faites de l’exercice, notamment en ce qui concerne le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice pendant le ramadan, le meilleur type d’exercice à faire pendant le ramadan et la quantité d’exercice que vous devriez faire pendant le ramadan.
Nous aborderons chacun de ces facteurs pour vous aider à faire en sorte que votre programme d’entraînement du Ramadan soit aussi sûr, efficace et confortable que possible, sans nuire de manière significative aux progrès que vous avez réalisés le reste de l’année en matière de condition physique et de force.
Cela dit, dans certaines circonstances, l’entraînement pendant le ramadan peut être contre-indiqué ou nécessiter les conseils et le soutien d’un médecin.
Si vous présentez l’un des problèmes de santé ou des symptômes suivants, vous devriez consulter votre médecin pour savoir comment faire de l’exercice pendant le ramadan :
- grossesse
- diabète
- Maladie cardiaque
- Hypertension
- Cancer ou autre maladie chronique
- Maladie aiguë
- Étourdissements, vertiges ou étourdissements
- nausées
- Maux de tête
En outre, si vous n’avez jamais fait d’exercice auparavant, il est conseillé de consulter votre médecin pour savoir s’il est possible de faire de l’exercice pendant le ramadan ou si vous devriez attendre la fin du ramadan avant de commencer votre programme de remise en forme.
Quel type d’exercice dois-je faire pendant le ramadan ?
Il n’y a pas nécessairement d’exercices spécifiques à faire ou à ne pas faire pendant le ramadan, du moins en ce qui concerne les pratiques religieuses.
Toutefois, si vous jeûnez toute la journée pendant le ramadan, il est généralement préférable de choisir des exercices d’intensité faible à modérée plutôt que des exercices d’intensité élevée, car votre corps n’aura pas de source de carburant avant, pendant ou après vos exercices de ramadan.
C’est pourquoi, lorsque vous essayez de choisir la meilleure séance d’entraînement à faire pendant le ramadan, vous devriez maintenir la durée de vos séances d’entraînement à 60 minutes ou moins, sauf si vous êtes un athlète d’endurance de compétition, un athlète adapté aux graisses, ou si vous avez l’habitude de vous entraîner et de faire de l’exercice pendant le jeûne intermittent.
En effet, les séances d’entraînement d’intensité élevée et les longues séances d’entraînement d’endurance nécessitent beaucoup plus de glycogène musculaire, et il est essentiel de se ravitailler immédiatement après la séance d’entraînement afin d’initier le processus de récupération.
Si vous vous entraînez pour un marathon pendant le ramadan et que vous faites une longue course d’environ 20 miles sans pouvoir manger avant le coucher du soleil, il s’écoulera des heures avant que vos muscles ne reçoivent les acides aminés et le glucose nécessaires pour rétablir les niveaux de glycogène et réparer les dommages subis par les fibres musculaires.
Cela peut retarder considérablement la récupération de votre séance d’entraînement et augmenter le risque de blessures.
Par conséquent, lorsque vous planifiez votre programme d’entraînement pour le Ramadan, au lieu de faire des séances vigoureuses et de haute intensité, choisissez des options plus courtes et d’intensité plus modérée.
Par exemple, au lieu d’effectuer une séance de cyclisme en salle HIIT, une séance de CrossFit dynamique, des séances d’haltérophilie avec résistance lourde, de longues courses ou des exercices de rythme sur le vélo ou en courant, choisissez des activités telles que la randonnée, la marche rapide, le jogging, l’entraînement en circuit, le yoga, le Pilates, la natation et le cyclisme plus faciles, etc.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice pendant le ramadan ?
Pour la plupart des personnes qui observent le ramadan, la décision la plus difficile à prendre est de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice pendant le ramadan.
Étant donné que vous jeûnez, il n’y a pas nécessairement de meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, mais il y a plutôt des avantages et des inconvénients à faire de l’exercice à différents moments de la journée pendant le ramadan.
Il est conseillé d’expérimenter et de voir ce qui fonctionne le mieux pour vous, en gardant à l’esprit qu’en fonction du type d’entraînement que vous avez planifié, il peut y avoir un meilleur moment de la journée qu’un autre pour chaque type d’exercice spécifique pendant le jeûne.
Voici quelques avantages et inconvénients qui peuvent vous aider à décider quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice pendant le Ramadan :
Le matin après le lever du soleil (après Suhoor)
Pendant le Ramadan, la plupart des gens jeûnent tous les jours du lever au coucher du soleil.
La première partie de la journée, juste après le Suhoor, est généralement le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice pendant le Ramadan.
Voici les avantages et les inconvénients de faire de l’exercice juste après le Suhoor :
Avantages
Juste après Suhoor, le repas d’avant le jeûne, votre corps sera relativement bien alimenté et vous aurez plus d’énergie à consacrer à l’exercice qu’à d’autres moments de la journée pendant le Ramadan.
Inconvénients
Le principal inconvénient de faire de l’exercice après le Suhoor est que vous courez le risque de vous déshydrater et que vous ne pourrez pas refaire le plein d’énergie après votre séance d’exercice jusqu’au coucher du soleil, lorsque vous romprez le jeûne avec l’Iftar.
Cela peut compromettre votre récupération et entraîner des maux de tête, des vertiges, des étourdissements, un manque d’énergie, des raideurs musculaires et des courbatures après vos séances d’exercice pendant le Ramadan.
Le soir avant la rupture du jeûne (avant l’Iftar)
L’autre moment de la journée où l’on fait le plus souvent de l’exercice pendant le Ramadan est juste avant de rompre le jeûne le soir avec l’Iftar.
Voici les avantages et les inconvénients de faire de l’exercice pendant le ramadan juste avant le coucher du soleil :
Avantages
Le principal avantage de faire de l’exercice avant l’Iftar est que vous pourrez faire le plein d’énergie et réhydrater votre corps juste après votre séance d’entraînement afin de favoriser la récupération et la réhydratation.
Vous n’aurez pas à passer toute la journée avec une sensation de faim et de léthargie après votre séance d’entraînement, tout en devant rester à jeun. Au contraire, vous aurez tout le temps nécessaire pour refaire le plein d’énergie avant le lendemain.
Inconvénients
Faire de l’exercice juste avant l’Iftar présente essentiellement les avantages et les inconvénients opposés à ceux de l’exercice juste après le Suhoor.
Si votre programme d’exercices du Ramadan a lieu le soir avant la rupture du jeûne, vous ferez de l’exercice avec un estomac vide, sans aucun soutien nutritionnel avant l’entraînement. Cela peut compromettre de manière significative les sensations et les performances de votre corps pendant l’entraînement.
Le soir après la rupture du jeûne (après l’Iftar)
De nombreuses personnes qui font de l’exercice pendant le ramadan estiment que le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est le soir après la rupture du jeûne (après l’Iftar).
Voici les avantages et les inconvénients de faire de l’exercice après l’Iftar :
Avantages
L’avantage de faire de l’exercice après l’Iftar est que ce moment vous permet de vous alimenter et de vous hydrater à la fois avant et après votre séance d’entraînement, ce qui peut favoriser de meilleures performances.
Cela vous aidera à vous sentir énergique et bien nourri pour la séance d’entraînement tout en favorisant une récupération optimale grâce aux nutriments et aux liquides après votre séance d’entraînement.
Inconvénients
Bien que la plupart des personnes qui observent le ramadan trouvent que c’est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner, il est possible que l’exercice trop tard dans la soirée après l’Iftar ait un impact sur votre capacité à vous endormir, car l’exercice augmente la température du corps.
D’autre part, si vous faites de l’exercice juste après l’Iftar pour vous donner suffisamment de temps avant de vous coucher, vous risquez de ne pas donner à votre corps le temps de digérer le repas de rupture du jeûne.
Cela peut entraîner des ballonnements, des nausées, des crampes abdominales ou des points de côté, de la diarrhée ou d’autres symptômes d’indigestion pendant vos séances d’entraînement parce qu’il faut du temps pour digérer votre nourriture et que l’exercice entrave ce processus.
Conseils pour faire de l’exercice pendant le ramadan
Faire de l’exercice pendant le ramadan présente des difficultés certaines, notamment parce que lorsque vous jeûnez, il est difficile de rassembler l’énergie et les ressources nécessaires à l’activité physique.
Voici quelques conseils pour faire de l’exercice pendant le ramadan :
- Veillez à vous hydrater suffisamment pendant les heures de ravitaillement ; pensez également aux électrolytes.
- Privilégiez les nutriments de haute qualité lorsque vous pouvez manger.
- Soyez à l’écoute de votre corps lors de vos séances d’entraînement ; réduisez-les ou ralentissez-les si vous ne vous sentez pas bien.
- Réduisez l’intensité et la durée de vos exercices pendant le Ramadan par rapport au reste de l’année.
- Reprenez progressivement un entraînement plus vigoureux après le ramadan.
Pour plus de conseils sur le sport pendant le jeûne, consultez cet article.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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