Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Aujourd’hui, nous allons examiner un plan proposé par Décathlon. J’ai découvert cela récemment, où Décathlon propose une cinquantaine de plans d’entraînement pour différentes distances de course, notamment des plans pour des distances de 100 kilomètres, 10 km, semi-marathon et marathon. Chaque distance a des plans variés en fonction de l’objectif visé. J’ai voulu savoir si … Lire la suite
Pendant des années, la puissance en course à pied n’était tout simplement pas un paramètre que les coureurs amateurs pouvaient mesurer, et même les coureurs élite avaient peu de chances de disposer d’un test de puissance de course ou d’une technologie permettant d’évaluer la puissance. Alors que des sports comme le cyclisme et l’aviron font … Lire la suite
Les fêtes de fin d’année sont une période agréable, mais il est parfois difficile de trouver le temps de s’entraîner ! Je vous présente mes meilleurs conseils pour adapter votre plan d’entrainement. Les fêtes de fin d’année peuvent être une période difficile pour les coureurs qui souhaitent maintenir leur plan d’entraînement. Avec toutes les célébrations … Lire la suite
La distance de 10 km est une épreuve attrayante pour de nombreux coureurs, car elle est suffisamment longue pour donner l’impression d’une réussite impressionnante, mais suffisamment courte pour permettre à l’entraînement de s’intégrer dans un emploi du temps chargé sans empiéter sur le temps consacré au travail ou à la famille. Bien que le simple … Lire la suite
Si l’idée de commencer la course à pied titille votre envie d’activité mais que vous ne savez pas par où démarrer, alors vous êtes au bon endroit. Se poser des questions sur le matériel nécessaire, les méthodes d’entraînement, les meilleures stratégies de nutrition et d’hydratation, ou encore sur comment récupérer efficacement sont des étapes normales. L’objectif ? Courir avec joie et sans … Lire la suite
Vous avez décidé de vous lancer dans l’aventure du marathon ? Félicitations ! Mais pour transformer ce défi en une expérience inoubliable, il vous faut un allié de taille : les chaussures parfaites. Elles seront votre meilleur atout pour avaler les kilomètres avec plaisir et atteindre la ligne d’arrivée en héros. Découvrez nos 9 conseils … Lire la suite
Les cycles d’entraînement en ultra-trail sont généralement structurés selon le principe de la périodisation, qui consiste à organiser l’entraînement en différentes phases ou cycles, chacun ayant un objectif spécifique. Voici un aperçu des principaux cycles d’entraînement pour des courses de longue distance. Les objectifs de la planification La planification d’entraînement est un outil essentiel pour … Lire la suite
Entretenir correctement ses chaussures de running est crucial pour prolonger leur durée de vie et garantir de bonnes performances. Les chaussures de run accumulent saleté, sueur et autres impuretés au fil des kilomètres. Un bon nettoyage peut les maintenir en excellent état et vous permettre de tirer le meilleur parti de vos entraînements. Découvrez comment … Lire la suite
La question de la technique de course idéale divise depuis longtemps les coureurs et les experts. Entre l’attaque talon et l‘attaque avant-pied, le débat fait rage. Découvrons ensemble ce que disent réellement les études scientifiques et les spécialistes sur ce sujet essentiel pour tout coureur. Les différents types d’attaque au sol Les 3 principales techniques Il existe trois manières … Lire la suite
La meilleure façon de tester la fiabilité d’une source d’information est de voir ce qu’elle dit sur un sujet que vous connaissez bien. Si ce qu’elle dit est raisonnablement conforme à ce que vous savez être vrai, tant mieux ; si elle se trompe dans ce domaine, elle se trompera probablement sur des sujets que … Lire la suite
Courir son premier 5 km est une étape passionnante et, en tant qu’entraîneur de course à pied, je ne peux pas vous dire à quel point j’aime aider les nouveaux coureurs à se préparer pour ce grand moment. Il n’y a rien de tel que de voir quelqu’un franchir la ligne d’arrivée de sa première … Lire la suite
Il existe différentes méthodes d’entraînement à la course à pied, telles que le RPE (taux d’effort perçu), l’allure spécifique (calculée après un test de vitesse comme un 3 km ou un 5 km), la puissance ou la fréquence cardiaque. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et le choix de la méthode à utiliser … Lire la suite
La recherche d’une performance athlétique de qualité ne devrait pas nécessairement être synonyme de dépenses excessives. Dans cet article, nous explorons des astuces judicieuses pour optimiser votre équipement sportif sans compromettre votre budget. Découvrez des conseils pratiques pour économiser sur l’achat d’équipements de haute qualité tout en maximisant votre potentiel sportif. Préparez-vous à performer intelligemment … Lire la suite
Un nouvel article de journal a fait état, pour la première fois, de la durabilité des super-mousses de chaussures de running (appelées PEBA, pour Polyether Block Amide) par rapport aux mousses de chaussures plus traditionnelles en EVA (Ethyl Vinyl Acetate). L’article, intitulé “Influence of Different Midsole Foam in Advanced Footwear Technology Use on Running Economy … Lire la suite
Après avoir couru 2:00:35 au marathon de Chicago en 2023, Kelvin Kiptum, 23 ans, est le marathonien le plus rapide du monde. En plus d’être un athlète extrêmement talentueux, Kelvin Kiptum doit tenir compte d’un certain nombre d’autres facteurs pour battre le record du monde. Des éléments tels que la nutrition, le sommeil et les … Lire la suite
Nous sommes des centaines de milliers, partout dans le monde, à nous préparer pour la saison des marathons de printemps. Sur les hauts plateaux de la vallée du Rift au Kenya, on y trouve quelques-uns des meilleurs marathoniens de la planète. De nombreux champions habitent dans le village d’Iten, situé à 2400 mètres d’altitude, qui … Lire la suite
Pendant des années, la puissance de course n’était tout simplement pas un paramètre que les coureurs amateurs pouvaient mesurer, et même les coureurs élite avaient peu de chances de disposer d’un test de puissance de course ou d’une technologie permettant d’évaluer la puissance. Alors que des sports comme le cyclisme et l’aviron font appel à … Lire la suite
Transpiration, dépassement de soi, endorphines qui fusent… En 2025, le running n’est plus simplement une activité physique, c’est devenu un véritable art de vivre connecté. Fini le temps où il suffisait d’enfiler ses baskets et de partir à l’aventure ! Aujourd’hui, notre smartphone est devenu le compagnon indispensable de nos sorties, capable de nous transformer en véritable … Lire la suite
Une course d’entraînement, ou course de mise au point, est essentiellement une répétition générale pour votre course – qu’il s’agisse d’un 10 km, d’un semi-marathon, d’un marathon ou d’un ultra. C’est l’occasion de tester toutes vos stratégies et d’expérimenter un peu ce que vous ressentirez le jour de la course. Cela signifie que votre routine … Lire la suite
Acheter des chaussures peut donner l’impression de nager dans une mer de charabia incompréhensible : acronymes à profusion, chaque marque ayant ses propres noms pour sa mousse, ses plaques, sa courbe de semelle intermédiaire et même son système de laçage (Nike et le “Flywire” par exemple). Bien qu’il soit difficile de distinguer la science du … Lire la suite
Débuter en course à pied peut être décourageant, en particulier si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique régulière depuis longtemps ou si vous vous considérez comme n’étant pas du tout en forme. La bonne nouvelle, c’est qu’avec de la patience et les meilleurs conseils pour les coureurs débutants, vous pouvez commencer à courir dès aujourd’hui, … Lire la suite
Le suivi des données relatives à la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) au fil du temps peut être un outil utile pour identifier les déséquilibres dans notre système nerveux autonome (SNA), qui régule de nombreux aspects de notre biologie, y compris tous les aspects de notre système cardiovasculaire tels que la pression artérielle, la … Lire la suite
Il existe d’innombrables méthodes d’entraînement pour les coureurs qui visent toutes à produire les mêmes résultats : aider les coureurs à devenir plus rapide et à battre leurs records personnels. Bien que chacune de ces approches d’entraînement pour coureurs puisse structurer le programme d’entraînement différemment et mettre l’accent sur certains types d’entraînements de course plus … Lire la suite
Si vous vivez à proximité d’un endroit où il est possible de courir sur de l’herbe ou du bitume, faire un choix peut être difficile, surtout si vous ne connaissez pas les avantages et les inconvénients de chaque surface pour courir. Dans cet article, nous allons parler des avantages et des inconvénients de courir dans … Lire la suite