” Je suis trop fatigué. Trop stressé. Dehors, il fait trop chaud ! J’ai eu une journée difficile…” Il y a toujours une bonne raison de ne pas faire de sport. Bien sûr, certaines excuses sont tout à fait valables et sauter un entraînement n’est dans ce cas pas la mer à boire. Mais lorsque cela […]
7 conseils concrets pour décoller de ton canapé et aller courir Lire la suite »
La réussite commence dans la tête, que ce soit au niveau professionnel, dans la vie privée ou dans le sport. Afin d’atteindre tes objectifs running, tu vas non seulement devoir t’entraîner régulièrement, perfectionner ta technique, adapter ton alimentation, mais aussi adopter la bonne attitude. C’est là que l’état d’esprit dit “de développement” (Growth Mindset) entre en jeu
Réussir à progresser en course à pied grâce à son état d’esprit Lire la suite »
Être débutant en course à pied, c’est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états… Au début, on se dit : « c’est impossible, je n’y arriverai jamais. » Puis après quelques semaines : « Oui, je sens que ça vient petit à petit. ». Et enfin : « Ça y est, je suis à
Comment commencer la course à pied ? 5 conseils pour débuter ou reprendre le running Lire la suite »
Pour vous préparer à une sortie longue ou à une séance de fractionné à haute intensité, vous devez penser à votre apport en glucides 24 à 36 heures avant de chausser vos baskets, ce qui correspond souvent à un jour de repos ou une séance de récupération. Il est essentiel de veiller à ce que
Quoi manger avant et après courir : Mes conseils pour mieux digérer Lire la suite »
Nous savons tous qu’il n’y a pas de tricherie lorsqu’il s’agit de devenir plus fort ou plus rapide – c’est le fruit d’un entraînement et d’un travail acharné. Mais cela ne nous empêche pas de rechercher un bénéfice supplémentaire, notamment grâce à des compléments alimentaires et de nous demander si les BCAA pourraient allumer le
Quels BCAA pour les sports d’endurance ? (course à pied, trail…) Lire la suite »
La sortie longue devrait être un élément essentiel du plan d’entrainement de tout coureur. Mais elle est bien plus flexible que vous ne le pensez. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti d’une sortie longue. Qu’est-ce qu’une sortie longue ? Comme son nom l’indique, une sortie longue est un effort prolongé destiné à augmenter
La sortie longue : Quelle distance ? Quelle allure ? Vraiment utile ? Lire la suite »
L’entraînement pour le marathon consiste à adapter votre corps aux rigueurs et aux exigences d’une course de 42,195 km. Pour y parvenir, vous devez améliorer votre condition cardiovasculaire et votre endurance, ainsi que votre capacité à conserver et à gérer votre énergie pendant la course. Tout cela doit se faire en respectant votre récupération afin
25 règles d’or pour réussir son plan d’entraînement marathon Lire la suite »
Pour faire le calcul de votre vitesse de course, rien de plus simple ! Le calculateur de temps de course fait exactement ce que son titre suggère – il vous permet d’entrer un chrono récent, pour voir ce dont vous devriez être capable sur une autre distance. Comment fonctionne le calculateur de temps de course
Calcul et formule pour estimer ou prédire un temps en compétition de course à pied Lire la suite »
Ce serait bien s’il existait une réponse définitive à cette question. Peut-être même une équation ou une formule – votre nombre de kilomètres parcourus en moyenne par semaine, divisé par votre consommation de pâtes, multiplié par votre objectif de course en minutes, par exemple. Hélas, comme souvent dans la vie, la réponse est « ça dépend ».
Félicitations ! Maintenant que vous avez fait tout le travail difficile, y compris les mois d’entraînement intenses, et que vous avez terminé un marathon, il est temps de vous accorder un peu d’attention. C’est aussi une partie importante du parcours du marathon, car ce que vous faites – et ne faites pas – après avoir
Que faire après un marathon pour récupérer plus vite ? Lire la suite »