Course à pied : Oubliez le concept du No pain No gain

L’expression “no pain, no gain” est largement répandue dans le monde du sport depuis longtemps. Les gens ont tendance à inscrire cette phrase sur des t-shirts, des affiches et à la vivre comme un badge d’honneur.

En général, lorsque les gens utilisent cette expression, ils font référence au fait de travailler dur physiquement. Les gens pensent qu’il est impossible de devenir plus fort et de grandir sans passer par la douleur – à la fois physique et mentale – de travailler dur physiquement. Nombreux sont ceux qui pensent que les athlètes se développent et réussissent grâce à ce processus : éprouver des douleurs physiques et obtenir des gains par la suite.

Cependant, si cette phrase est vraie en ce qui concerne la douleur physique, elle l’est encore plus que la plupart d’entre nous ne le pensent à d’autres égards. Le principe “No Pain No Gain” s’applique à tous les aspects du développement, et pas seulement au développement physique. Pour que nous gagnions ou grandissions en tant que personnes, nous devons passer par un peu de douleur émotionnelle, mentale et sociale.

En fait, la douleur émotionnelle et mentale – ou “souffrance” – que nous endurons peut nous aider à grandir encore plus que la douleur physique. Cela s’applique directement à la course à pied.

Pourquoi le concept du No Pain No Gain fait fureur ?

Je me souviens d’avoir fait du sport au lycée et d’avoir entendu à plusieurs reprises les gens rire et dire “No Pain No Gain” alors que nous nous efforcions de faire des progrès dans la salle de musculation ou dans la piscine. Nous nous entraînions jusqu’à l’épuisement, plus concentrés sur l’achèvement de la séance d’entraînement ou de la série dans la salle de musculation que sur la forme ou la perfection. Les entraîneurs disaient des choses comme “La douleur est une faiblesse qui quitte le corps”. Nous sommes devenus forts, bien sûr. Nous avons gagné en vitesse. On se croyait cool en montrant nos bleus et en glaçant nos épaules.

En réalité, nous nous blessions nous-mêmes. Nous construisions des voies neuronales mal coordonnées. Nous modifions notre biomécanique et provoquons des blessures de surentrainement.

Maintenant que j’ai dépassé ce stade depuis des années, je travaille souvent avec des athlètes qui, comme moi, veulent exceller et s’améliorer dans leur sport. L’une des plus grandes discussions que nous avons porte sur le concept “No Pain No Gain”.

Une séance d’entrainement doit vous permettre de vous renforcer et non de vous démolir

Il est important de s’entraîner d’une manière qui pousse votre capacité, mais qui ne permet pas de briser votre mécanique. Par exemple, lorsque je fais faire des exercices de rééducation dans mon cabinet, nous en discutons toujours : Il est essentiel de trouver un équilibre entre l’intensité de l’entraînement et le respect de votre corps pour éviter les blessures. Cela signifie peut-être ralentir un peu le rythme si vous ressentez une douleur anormale ou une tension excessive. Parfois, une séance de massothérapie peut vous aider à libérer les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine, ce qui peut favoriser la récupération. Avant ou après l’effort : le meilleur moment pour se faire masser peut dépendre de vos besoins individuels et de vos objectifs d’entraînement. Si vous cherchez à prévenir les blessures, un massage avant l’effort peut aider à préparer vos muscles. D’autre part, un massage après l’effort peut aider à soulager la fatigue musculaire et à accélérer la récupération.

• des objectifs de l’exercice
• Ce que vous devez ressentir lorsque vous effectuez l’exercice
• Quels sont les “échecs” de l’exercice (c’est-à-dire les éléments qui vous permettent de savoir que vous avez effectué autant d’exercices que votre corps peut en supporter) ?

Tout se résume à la limite neuronale. Il s’agit de la limite jusqu’à laquelle le cerveau peut contrôler l’exercice et où nous pouvons activement créer de nouvelles voies. C’est là que nous pouvons réaliser des gains en toute sécurité dans notre entraînement.

Au-delà de la rééducation, pensez à ceci… Si vous êtes en train de courir et que vous avez décidé de faire 7 km aujourd’hui, vous remarquez que votre pied gauche vous fait mal au niveau de la voûte plantaire. Cependant, au bout de 5 km, vous remarquez que votre pied gauche vous fait mal au niveau de la voûte plantaire et que vous ressentez également une douleur au genou. Décidez-vous de continuer à courir ? Ou bien écoutez-vous votre corps et arrêtez-vous à 5 km ? Si vous continuez à courir, vous risquez de causer des dommages à votre corps qui pourraient vous empêcher de courir plus tard dans la semaine ou dans la saison. Il est important d’évaluer (ou de faire évaluer par un professionnel) les raisons de la douleur. Vos muscles de soutien ou de stabilisation font-ils leur travail ? Portez-vous des chaussures adaptées à vos pieds et à la surface sur laquelle vous courez ? Avez-vous une bonne alimentation ?

Courir en souffrant ou s’entraîner en souffrant peut être extrêmement préjudiciable à l’entraînement en général. Il peut en résulter des blessures de surutilisation et des schémas neuronaux qui se prêtent à des blessures futures. Au contraire, il est impératif de s’entraîner intelligemment. Travaillez intelligemment. Faites-vous évaluer pour vous assurer que vous faites des progrès en toute sécurité et discutez de votre entraînement avec un entraîneur et un spécialiste des mouvements fonctionnels.

Oubliez le No Pain No Gain

Changeons d’orientation en matière d’entraînement. Apprenons aux athlètes, jeunes et moins jeunes, à écouter leur corps et à trouver leurs limites. Montrons l’exemple et apprenons à nous entraîner intelligemment – et durement.