Malheureusement, les petites blessures et les claquages musculaires sont assez courants pour nous, coureurs. Heureusement, le « kinesio taping » fait partie des petits tips du coureur pour mieux récupérer. Mais savoir comment et où placer exactement le ruban adhésif peut être un peu déroutant si vous ne l’avez jamais fait auparavant. (Sérieusement, nous avons tous, à un moment ou à un autre, regardé avec perplexité une bande kinesio en nous demandant par où commencer).
Qu’est-ce que le Kinesiotaping ?
Le kinésiotaping est une méthode utilisée par les kinésithérapeutes pour aider à contrôler la douleur, notamment chez les coureurs souffrant de douleurs au genou. Elle procure un avantage thérapeutique en soulageant la pression sur les tissus irrités, facilite les muscles sous-actifs et inhibe les muscles hyperactifs tout en fournissant des informations à la peau pour réduire la sensibilité à la douleur.
Quand utiliser le kinesiotaping ?
Pour les coureurs, les bandes de kinesiotaping sont plutôt pratiques, car ils peuvent les porter pendant la course à pied pour se déplacer avec moins de douleur. Cependant, la douleur au genou du coureur peut-être amplifiée. Pour éviter que les coureurs n’aggravent une blessure déjà inconfortable, la bande ne doit être utilisée sur les conseils d’un kinésithérapeute ou d’un médecin du sport.
Elle ne doit pas non plus être considérée comme une solution à long terme (et ne convient pas à tout le monde). Si la bande s’avère inefficace ou si la douleur persiste, consultez à nouveau un kinésithérapeute.
En fait, quelle que soit votre blessure, vous devriez toujours consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant d’utiliser les bandes de kinesiotaping.
La bande KT devrait être utilisée par les personnes qui ont subi des blessures musculaires ou de surentraînement, par celles qui ont subi une intervention chirurgicale (lorsqu’elle est indiquée) et, éventuellement, par les personnes souffrant de troubles neurologiques.
Cependant, il y a certaines précautions à prendre lors de l’utilisation indépendante de la bande KT, notamment les allergies aux adhésifs (matériaux contenus dans la bande), les plaies ouvertes, les infections cutanées, les cancers actifs, le diabète et d’autres troubles cardiaques.
Après le feu vert d’un professionnel de santé, il est possible d’utiliser le ruban kinésiologique pour les douleurs d’épaule afin d’ajuster la posture, diminuer les douleurs lombaires, traiter le syndrome du canal carpien, etc.
Appliquez-vous la bande kinésiologique avant ou après la course à pied ?
La bande peut être appliquée avant une course pour aider à soulager les symptômes liées aux douleurs du genou.
Après une course, laissez la bande KT en place jusqu’à ce qu’elle tombe (cela prend généralement entre 24 et 48 heures), ou vous pouvez l’enlever en la décollant lentement. Retirer la bande trop rapidement peut irriter la peau !
Comment appliquer la bande kinésiologique ?
Il existe de nombreuses façons différentes d’utiliser la bande kinésiologique pour le genou – une autre raison pour laquelle il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de l’utiliser.
Toutefois, à titre d’exemple, voici une technique. Vous devez d’abord identifier la zone autour du genou, ou plus spécialement la rotule, qui est la plus douloureuse. Ensuite, suivez les étapes suivantes.
- Mesurez un morceau de ruban adhésif qui s’étend au-dessus et au-dessous de la zone affectée, en laissant 5 à 7 cm supplémentaires de chaque côté.
- Coupez le ruban et arrondissez les quatre bords du ruban pour vous assurer qu’il adhère à la peau.
- Gardez votre genou droit ou légèrement plié lorsque vous commencez la pose de la bande.
- Déchirez le centre du papier au dos de la bande.
- Appliquez le milieu de la bande (là où le papier est déchiré) sur la peau en tirant légèrement sur les deux extrémités de la bande.
- Maintenez la pression sur le ruban et pliez le genou, en appuyant fermement le ruban sur la peau.
- Terminez en retirant le papier restant à chaque extrémité du ruban sans ajouter de tension supplémentaire et en appliquant le reste du ruban sur la peau.
- Une fois le ruban fixé sur la peau, frottez légèrement le ruban pour activer l’adhésif avec le genou plié.
- Redressez le genou.
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Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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