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La barre énergétique : Du solide en course à pied !

La barre énergétique : Du solide en course à pied !

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La qualité de l’alimentation et des boissons que vous consommez peut avoir un impact considérable sur votre performance. Les gels énergétiques représentent une bonne alternative aux gels énergétiques. Face à cela, faut-il alors se tourner vers les barres énergétiques pour bénéficier d’un apport optimal en glucides et protéines ? Découvrons ensemble les avantages de la barre énergétique du point de vue d’un ou une sportive et son rapport qualité / prix.

Qu’est-ce qu’une barre énergétique ?

La barre énergétique : Du solide en course à pied !

Une barre énergétique est un produit qui fournit au sportif l’énergie et l’apport nutritionnel dont il a besoin pour réaliser son effort. Elle contient généralement des glucides, des protéines et d’autres vitamines et minéraux pour maintenir la performance physique.

Les barres énergétiques sont aussi recommandées pour les sports de longue durée tels que le trail, le triathlon et le cyclisme. Elles peuvent contenir des glucides faciles à digérer (glucides simples) ou des glucides lents à digérer (glucides complexes). Les protéines présentes dans ces aliments permettent une meilleure digestion.

Composants

Les barres énergétiques sont principalement composées de glucides et de protéines pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort physique, mais elles peuvent également contenir des vitamines et des minéraux essentiels à la récupération après l’effort. Plusieurs marques proposent aussi différents ingrédients supplémentaires tels que les saveurs naturelles, les fruits secs ou encore les graines.

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Utilisation

Les barres énergétiques sont très utiles pour les activités sportives de longue durée car elles fournissent un apport important en calories et en nutriments essentiels tout au long de votre séance. Elles peuvent être consommées avant l’effort comme source d’alimentation rapide ou pendant la séance pour maintenir votre niveau d’intensité physique.

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Quels sont les bienfaits des barres énergétiques pour la course à pied ?

Apport en énergie

Les barres énergétiques sont conçues spécialement pour fournir aux coureurs un apport calorique suffisant. Elles contiennent généralement entre 25 et 50 grammes de glucides (soit 5 à 10% de votre apport quotidien), ce qui est suffisant pour vous procurer un apport calorique immédiat et constant pendant vos entraînements ou compétitions.

Les glucides se décomposent plus lentement que les autres sources d’alimentation rapide telles que les boissons sucrées ou les sucres simples, ce qui signifie que vous bénéficierez d’un apport en calories plus durable ainsi que d’un effet rassasiant plus important.

Source : Sebastian Dahl

Apport en vitamines et minéraux

Les barres énergétiques contiennent souvent des vitamines B, qui sont importantes pour une bonne récupération musculaire. Elles peuvent également contenir du magnésium et du calcium, deux minéraux essentiels pour un système nerveux sain et une bonne santé osseuse.

Certaines barres énergétiques pour la course à pied peuvent également être enrichies en antioxydants pour aider à protéger votre corps contre les radicaux libres produits par l’exercice intense.

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Comment choisir une barre énergétique pour la course à pied ?

Les ingrédients

Tout d’abord, vous devrez vérifier la composition nutritionnelle et les ingrédients utilisés dans le produit avant de l’acheter. Optez pour des barres qui ne contiennent pas trop de sucre et privilégiez les glucides complexes à absorption plus lente.

Vous devriez également vérifier que la barre contient suffisamment de protéines (au moins 4 grammes) et de vitamines et minéraux essentiels pour maintenir votre performance physique.

La taille

La taille est un critère important car elle déterminera si la barre est assez facile à emporter pendant votre entraînement ou si elle sera difficile à manger pendant une sortie longue.

Le goût

Enfin, ce n’est pas négligeable non plus: optez pour un produit dont le goût vous convient car cela rendra plus agréable son consommation. Certains coureurs préfèrent les barres fabriqués avec des saveurs naturelles telles que les fruits secs tandis que d’autres préfèrent des saveurs artificielles comme le chocolat.

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Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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