Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre chaque jour pour mieux dormir ?

Le magnésium a plusieurs usages dans l’organisme, mais ce n’est que récemment que l’on a mieux compris comment le magnésium aide à dormir. Malheureusement, le magnésium n’est pas produit naturellement par l’organisme, il faut donc l’obtenir par le biais de suppléments et d’aliments. 

On ne prend pas nécessairement du magnésium pour dormir. Il s’agit plutôt d’un supplément quotidien, qui présente l’avantage supplémentaire d’aider à dormir, quel que soit le moment où vous le prenez. La dose quotidienne de magnésium recommandée est de 300 à 400 milligrammes. 

La prise quotidienne de magnésium apportera à votre organisme plusieurs bienfaits pour la santé et aucun effet secondaire, à condition que vous preniez la quantité spécifiée en fonction de votre âge, de votre sexe et du fait que vous soyez enceinte ou non. 

Magnésium : Dosage recommandé

La dose recommandée de magnésium, en supposant que vous la preniez quotidiennement, est censée avoir un effet positif sur votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. 

Bien qu’il n’existe pas de recherches concluantes et bien comprises sur la façon dont le magnésium aide à dormir, les médecins savent qu’il existe une corrélation entre de faibles niveaux de magnésium et le manque de sommeil. 

Malheureusement, le manque de sommeil est très répandu dans la société. La plupart des gens l’attribuent à des niveaux de stress élevés, au surmenage, à des modes de vie malsains, etc. 

Il est intéressant de noter que les problèmes de sommeil sont monnaie courante en France. 

Parallèlement, 70% des français ne consomment pas suffisamment de magnésium. 

Y a-t-il un lien ? C’est possible

Bien que les scientifiques ne comprennent pas le mécanisme de fonctionnement derrière la contribution du magnésium à la santé du sommeil, ils savent que les personnes qui manquent de magnésium ne dorment pas très bien.

Le magnésium et la mélatonine

Contrairement au magnésium, le corps produit naturellement de la mélatonine. Il s’agit d’une hormone régulatrice du sommeil que le corps produit lorsque vous êtes fatigué. 

Ainsi, alors que le magnésium vous aide à vous détendre en réduisant les tensions musculaires et le stress, la mélatonine agit directement sur le cerveau au niveau hormonal. De plus, la mélatonine est également connue pour réguler le cycle veille-sommeil, ce qui peut vous aider à mieux dormir et à récupérer plus efficacement. En combinant ces deux éléments, vous pourriez donc améliorer significativement votre bien-être général. De plus, n’oubliez pas les avantages du cardio et de la musculation, qui peuvent également contribuer à réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et favoriser la relaxation musculaire. En intégrant tous ces éléments dans votre routine quotidienne, vous pourriez bénéficier d’une meilleure qualité de vie et d’une plus grande sérénité.

À lui seul, le magnésium prépare le corps au sommeil, en vous mettant dans un état d’esprit détendu, plus calme et moins anxieux. Si vous consommez suffisamment de magnésium dans votre alimentation tout au long de la journée, vous n’aurez pas besoin de prendre du magnésium sous forme de supplément. 

Le magnésium joue un rôle à la fois dans le système musculo-squelettique et dans le système nerveux. Il est très efficace pour des problèmes tels que le syndrome des jambes sans repos, bien qu’il ne soit pas la panacée.   

• Il transforme les protéines en substances chimiques que l’organisme utilise pour s’endormir.
• Calme le système nerveux  
• Le magnésium maintient l’acide gamma-aminobutyrique
• Aide l’organisme à augmenter les niveaux de dopamine  
• Améliore les symptômes de l’anxiété 
• aide à traiter les cas de dépression légère.

Tous ces éléments sont bénéfiques pour nous aider à nous endormir. L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur, et le magnésium favorise le GABA en empêchant l’organisme de s’en débarrasser. 

Le GABA a une fonction essentielle dans l’organisme car il agit comme un interrupteur, activant et désactivant la somnolence. 

La mélatonine est une hormone produite par l’organisme. Lorsque vous prenez de la mélatonine, vous en augmentez simplement la quantité dans votre système. Bien que la mélatonine soit l’hormone principale de régulation du sommeil, elle a également d’autres effets.   

• Elle aide à résoudre les troubles du sommeil chez les enfants. 
•  évite le décalage horaire   
• Réduit l’anxiété préopératoire
• Aide les patients à faire face au DSWPD (trouble de la phase veille-sommeil retardé)  
• Aide à lutter contre l’insomnie  
• Aide à réguler l’organisme en cas de travail posté.

Compte tenu des effets de la mélatonine sur l’organisme, il est facile de comprendre que la mélatonine et le magnésium peuvent tous deux contribuer à lutter contre l’insomnie. 

Quels sont les aliments qui augmentent l’apport en magnésium ?

Heureusement, de nombreux aliments contiennent des niveaux élevés de magnésium. Bien qu’il soit essentiel de prendre des compléments alimentaires, on constate souvent que l’organisme n’absorbe pas les comprimés aussi bien que le magnésium nécessaire provenant d’une alimentation riche en magnésium.  

• Amandes grillées 
• Graines de citrouille 
• Cacahuètes grillées à sec 
• Graines de lin entières  
• Noix de cajou grillées  
• Épinards cuits  
•  Chocolat noir
• Lait écrémé  
•  Yogourt
• Quinoa cuit
• Blé râpé non dégelé
• Edamame cuit   
• Haricots noirs cuits  
• Haricots de Lima cuits

Un supplément de magnésium n’est pas nécessaire si votre alimentation en contient suffisamment chaque jour. 

Si votre régime alimentaire présente une carence en magnésium, la prise d’un supplément est une bonne idée jusqu’à ce que vous réorganisiez votre régime alimentaire pour obtenir suffisamment de magnésium. 

Un autre problème se pose lorsque les gens sortent leur calculatrice ou une feuille de papier et commencent à essayer d’écrire les quantités de magnésium contenues dans chaque portion de telle ou telle chose. 

C’est ennuyeux et cela va à l’encontre du but recherché, car la plupart des gens cesseront de le faire. 

La meilleure chose à faire est de maintenir une alimentation riche en tous ces éléments. Il n’est pas nécessaire d’essayer de tout décomposer en milligrammes de magnésium chaque jour. 

Les signes d’un manque de magnésium

Il faut être prudent et considérer que les symptômes résultent d’un manque de magnésium. Si vous présentez l’un des symptômes suivants et qu’il est chronique, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin avant de déterminer vous-même qu’il s’agit d’une carence en magnésium :

• Nausées et vomissements
• Faiblesse et fatigue  
• Perte d’appétit
• Diabète de type 2 
• Maladie de Crohn
• Maladie cœliaque
• Diarrhée chronique
• Crampes et spasmes dans l’intestin  
• Sensations d’engourdissement et de picotement
• Rythme cardiaque anormal/Palpitations

Tout cela ne semble pas très bon, car ce n’est pas le cas et c’est un signe flagrant que vous souffrez d’un manque de magnésium dans votre alimentation. Mais, bien sûr, comme nous l’avons noté plus haut, cela peut n’être qu’une petite partie du problème. Cela indique que vous devez consulter un médecin pour qu’il vous aide à déterminer s’il s’agit d’une carence en magnésium ou si quelque chose d’autre se produit. 

Réflexions finales

Le magnésium est un complément nécessaire à notre alimentation quotidienne ; sans lui, vous pourriez avoir des problèmes de sommeil. Bien qu’il ne soit pas la solution ultime à votre problème de sommeil, il équilibrera sans aucun doute votre corps pour que le sommeil soit plus facile à la fin de la journée. En plus de prendre des compléments de magnésium, il est également important d’avoir une bonne literie pour favoriser un sommeil de qualité. Qu’il s’agisse d’un matelas adapté à vos besoins ou d’oreillers ergonomiques, une literie de qualité pour les athlètes peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil. En combinant une alimentation équilibrée avec des compléments de magnésium et une literie adaptée, vous pourrez retrouver un sommeil réparateur et bénéfique pour votre santé globale.