J’ai toujours aimé le début d’année. Les compteurs sont remis à zéro. On est d’attaque. Pour faire mieux. Pour donner le meilleur de soi. On est à bloc !
Mais bien souvent, ce nouvel élan bat progressivement de l’aile… Au bout de 2 mois, les nouvelles habitudes prises en janvier semblent déjà loin.
« Cette année je fais plus de sport ». C’est LA bonne résolution prise par quasiment la moitié des Français pour 2022, selon un sondage Odoxa.
Un an chez Basic Fit pour n’y aller finalement que les 2 premiers mois. Les trainings de Sissy Mua qui se transforment en pause canapé devant Youtube. Les soirées où les apéros sont bien plus tentants que l’entraînement
Ça te parle ? En fait, c’est tout à fait normal. On serait programmé pour être désordonné. C’est ce que l’on appelle l’entropie : la tendance de toute chose ordonnée à tendre vers le désordre et le chaos #onsecoucheramoinsbête
Il y a heureusement des solutions qui permettent de rétablir une discipline ! Et aujourd’hui, je te partage un plan en 6 étapes pour aller au bout de tes bonnes résolutions (testé et approuvé depuis 3 ans)
Définir un objectif précis, mesurable et atteignable
« Cette année, je cours minimum 2 fois par semaine » VS « Cette année, je fais plus de sport »
On a alors un objectif actionnable !
Identifier ses motivations
- Pourquoi est-ce que je veux faire du sport ?
- Pour être en bonne santé ?
- Pour me sentir plus fort ?
- Pour me dépasser, me challenger ?
- Pour avoir un moment à moi ?
- Pour retrouver mon poids de forme ?
- Pour participer à une échéance sportive ?
En ayant en tête ses motivations, il est plus facile de passer à l’action.
Préparer le terrain
Bloquer les créneaux réservés au sport sur la semaine. Fini le « je n’ai pas le temps ». Identifiez exactement où vous ferez du sport, éventuellement avec qui.
S’entourer et engager d’autres personnes dans cet objectif.
Impossible de ne pas se bouger quand quelqu’un vous attend en bas de chez vous, à la salle ou sur la piste !
Créer de la satisfaction !
Un rituel pour célébrer chaque petite victoire est essentiel pour avancer. Que ce soit la douche chaude, un bon repas..
Être indulgent envers soi-même
Le plan est là pour qu’on donne notre max, mais ne pas se blâmer si on ne le suit pas à la lettre. Il doit rester flexible et s’ajuster en fonction des urgences.
Qui est Nicolas ?
Je suis un passionné de course à pied avec plus de 15 ans d'expérience. Ayant débuté comme coureur amateur, j'ai progressivement affiné mes compétences en m'informant sur les meilleures pratiques d'entraînement, que je partage désormais avec mes lecteurs.
Mon objectif est de rendre la course accessible à tous, en proposant des conseils pratiques, des analyses techniques, et des méthodes adaptées à tous les niveaux.
Actuellement en cours de formation pour le DEJEPS (Diplôme d'État de la Jeunesse, de l'Éducation Populaire et du Sport) spécialité Athlétisme, j'approfondis mes compétences en entraînement et pédagogie afin de partager des méthodes et des approches efficaces et adaptées aux besoins des coureurs de tous niveaux.
Quelques faits d’armes :
- 100 km de Steenwerck : 7h44
- 80 km Ecotrail Paris (1300m D+) : 7h12
- 42 km Nord Trail Mont de Flandres (1070m D+) : 3h11
- Marathon de Nice-Cannes : 2h40
- Championnats de France de Semi-Marathon : 1h13
- 10 km de Lambersart : 34’16
