Il n’y a rien d’aussi frustrant que de passer du temps à essayer de choisir la paire de chaussures de running parfaite en en testant plusieurs sur le tapis de course en magasin, pour finalement se rendre compte, une fois les chaussures portées, qu’elles ne sont pas aussi confortables qu’elles le paraissaient.
L’une des plaintes les plus fréquentes concernant les chaussures de running mal ajustées est que l’orteil du petit doigt frotte à l’intérieur de la chaussure.
En cas de frottement important de l’orteil du petit doigt, vous pouvez même développer une ampoule à l’orteil du petit doigt à cause des chaussures ou simplement un point chaud très douloureux.
Quelles sont donc les causes du frottement de l’orteil du petit doigt ou des ampoules de l’orteil du petit doigt et des chaussures de running ?
Dans cet article sur le frottement du petit orteil dans les chaussures de running, nous verrons pourquoi l’auriculaire frotte sur celles-ci, quelles sont les causes des ampoules de l’auriculaire lors de la course à pied et comment éviter que les chaussures ne fassent mal à l’auriculaire ou ne causent des douleurs à l’auriculaire.
Pourquoi mon petit doigt de pied me fait-il mal en courant ?
Il existe en fait plusieurs causes différentes de douleurs à l’orteil du petit doigt en course à pied, qui ne sont pas toutes intrinsèquement liées à des problèmes d’ajustement de la chaussure de running ou même au frottement de l’orteil du petit doigt sur les parois de la chaussure ou au fait qu’il soit écrasé ou à l’étroit dans la chaussure.
Par exemple, si vous êtes en supination excessive au moment de la poussée et que vous portez trop votre poids sur le petit orteil plutôt que sur le gros orteil, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau de l’auriculaire qui n’ont rien à voir avec le frottement de l’auriculaire dans la chaussure.
Toutefois, dans le cadre de ce guide, nous nous concentrerons sur les causes pour lesquelles les chaussures de running font mal aux orteils ou aux ongles du petit doigt pendant la course ou la marche, et non sur les problèmes biomécaniques qui entraînent des douleurs à l’orteil pendant la course ou la marche.
Examinons les causes possibles :
Les chaussures de running ne sont pas bien ajustées
En fin de compte, la raison la plus fréquente d’une ampoule à l’auriculaire causée par des chaussures de running ou des chaussures frottant l’auriculaire lorsque vous courez ou marchez est due à un mauvais ajustement de l’avant-pied de la chaussure de running ou de la chaussure de marche.
La plupart des gens pensent que si leur petit doigt de pied frotte à l’intérieur de la chaussure, c’est que celle-ci est trop serrée ou trop étroite au niveau de la boîte à orteils, mais ce n’est pas toujours le cas.
Plusieurs problèmes d’ajustement de la chaussure peuvent entraîner le frottement de l’orteil du petit doigt sur la paroi intérieure ou sur l’extrémité de la chaussure.
La chaussure peut être trop courte en longueur, trop étroite au niveau de la boîte à orteils, ou trop courte/serrée en hauteur (de la semelle intérieure à la surface intérieure de la tige en maille supérieure).
Il est peut-être surprenant de constater que le frottement de la chaussure de l’auriculaire peut également être causé par une chaussure de running trop large ou trop grande.
L’auriculaire frisé ou écrasé
Outre le fait que les chaussures de sport ne sont pas bien ajustées, il existe plusieurs causes structurelles ou anatomiques au frottement des chaussures de sport sur la peau de l’auriculaire ou à l’écrasement de l’auriculaire par les chaussures de sport.
Si vous avez une ampoule à l’auriculaire en courant ou en marchant, il se peut que vous ayez un orteil frisé, un problème médical d’adductovarus ou un oignon à l’auriculaire (oignon de tailleur).
Cela signifie que votre petit doigt de pied est en quelque sorte sorti du côté où se trouve la « jointure » au milieu de l’orteil du petit doigt de pied.
L’auriculaire, connu sous le nom de cinquième orteil, comporte deux os qui s’articulent sur le cinquième métatarsien du pied et forment l’orteil lui-même.
L’articulation entre l’extrémité distale du cinquième métatarsien et la base du cinquième métatarsien doit être orientée vers le haut et le bas, de sorte que les orteils fléchissent vers le bas et que la partie bulbeuse de l’articulation de l’auriculaire s’étire vers le plafond.
Cependant, en cas d’adductovarus du cinquième orteil, au lieu que l’articulation de l’orteil pointe vers le haut et que le bout de l’orteil se courbe vers le sol lorsque vous fléchissez l’orteil, la partie de l’orteil du cinquième métatarsien est décalée sur le côté ou inclinée latéralement au lieu d’être orientée vers le haut et vers le bas.
Si vous envisagez de saisir vos orteils comme si vous essayiez de froisser une serviette ou de tenir une bille sous votre petit doigt de pied, vos orteils doivent fléchir ou s’agripper de manière à ce que votre petit doigt de pied forme une petite montagne ou une lettre U inversée avec la pointe de votre orteil vers le sol et sa jointure en saillie.
Avec un cinquième orteil frisé, au lieu d’avoir une forme de U inversé lorsque vous essayez de saisir votre orteil, l’orteil s’enroule sur le côté comme une lettre C à l’envers, de sorte que la pointe de votre petit doigt fait face à l’orteil de l’annulaire, et que la jointure pointe vers l’extérieur de votre pied plutôt que vers le haut.
En fin de compte, si l’un de vos pieds ou les deux présentent cette condition d’adductovarus, l’articulation au milieu de votre petit doigt de pied sera poussée de manière proéminente vers le bord extérieur de votre pied, ce qui fait que votre petit doigt de pied frotte la chaussure à l’intérieur le long de cet os dur où l’orteil peut être très sensible.
Vous pouvez développer une ampoule sur votre petit doigt de pied et ressentir une douleur dans l’articulation de l’orteil parce que l’articulation n’est pas correctement alignée lorsque vous étendez vos orteils au moment de la poussée pendant que vous courez ou que vous marchez.
Manque de flexibilité de la chaussure
La construction et les matériaux de la chaussure elle-même peuvent également contribuer au frottement de l’auriculaire dans les chaussures.
En particulier, si le tricot de la tige n’est pas très souple ou extensible, la chaussure peut comprimer ou écraser votre petit doigt de pied, même si la forme de la chaussure est relativement adaptée à la taille et à la forme de votre pied.
Encore une fois, comme pour les chaussures de running, il n’est pas toujours préférable d’opter pour des chaussures plus grandes ou plus souples et plus extensibles.
Si la profondeur de la chaussure est trop importante pour votre pied ou si la tige n’est pas assez ajustée à votre pied, votre petit doigt de pied ou votre pied, en général, peut subir un » claquement de cloche » ou un piston à l’intérieur de la chaussure.
Cela signifie que vos orteils ont une trop grande liberté de mouvement parce qu’ils ne sont pas contraints par la largeur, la hauteur ou la longueur de la chaussure.
Cela permet à l’avant-pied et aux orteils d’osciller librement ou de frapper à l’intérieur de la chaussure, comme la pièce métallique attachée à l’intérieur d’une cloche à main qui provoque le bruit des parois internes de la cloche.
Cela peut entraîner des frottements excessifs, des ampoules ou des micro-chocs répétitifs de la pointe ou du côté de votre petit doigt de pied le long du bord intérieur, du dessus ou de l’extrémité de votre chaussure lorsque vous courez ou marchez.
Porter les mauvaises chaussettes de running
De nombreux coureurs commettent l’erreur commune d’investir du temps, de l’argent et du soin dans le choix des meilleures chaussures de running, puis de supposer que n’importe quelle chaussette de sport respirante fera l’affaire.
Si vos chaussettes de running présente une couture sur ou près de l’orteil du petit doigt, elle peut exercer une pression supplémentaire entre l’orteil et la chaussure, ce qui peut provoquer une irritation de la peau ou des ampoules de frottement.
Bien que certains coureurs puissent s’en tirer avec des chaussettes de sport bon marché, il vaut presque toujours la peine d’investir dans des chaussettes de running respirantes et qui évacuent l’humidité.
Comment arrêter le frottement de l’auriculaire dans les chaussures ?
En fin de compte, l’arrêt du frottement de l’auriculaire dans les chaussures dépend de la cause.
Les problèmes structurels du pied peuvent nécessiter le port d’orthèses ou l’intervention d’un podologue ou d’un kinésithérapeute.
Je recommande vivement les chaussettes de running Uyn. La matière est incroyablement douce, évite les mauvaises odeurs et aide à réguler la température de votre peau, que ce soit pour garder vos pieds au chaud en hiver ou au frais par temps chaud.
En assurant une excellente thermorégulation, les frottements et l’accumulation de sueur dans vos chaussures sont minimisés.
Les chaussettes Uyn font partie des meilleures chaussettes de running car elles sont rembourrées sur certaines zones et offrent des tonnes d’options pour que vous puissiez obtenir l’ajustement et la sensation exacts que vous souhaitez.
Comme nous l’avons mentionné, un mauvais positionnement des coutures est également une cause fréquente de frottement de l’auriculaire ou d’ampoules à l’auriculaire dans les chaussures.
Presque toutes les chaussettes Uyn sont sans couture ou utilisent un placement stratégique des coutures dans les chaussettes, ce qui peut réduire le risque d’ampoules ou de frottement de l’orteil de l’auriculaire.
En ce qui concerne l’ajustement de la chaussure, un nombre croissant de chaussures de running sont fabriquées avec une tige en maille tricotée semblable à une chaussette, qui s’étire et s’adapte à votre pied.
Cette structure est suffisante pour maintenir le pied en place sans comprimer ou écraser les orteils ni entraver la liberté d’écartement naturel des orteils (l’écartement de la plante du pied et des orteils) lorsque vous portez votre poids en courant ou en marchant.
L’ajustement optimal de la chaussure de running à la partie supérieure de la chaussure est un contact relativement intime avec une chaussette souple, extensible, pliable et sans couture qui fournit un guidage doux pour maintenir le pied en place sans taper sur les orteils.
D’une certaine manière, la partie supérieure en maille ou en tricot de la chaussure est un peu comme une ceinture de sécurité qui aide à maintenir le pied dans la bonne position sans restreindre les mouvements – une sorte de « régler et oublier ».
Pour que la largeur de la chaussure soit correcte, la plante du pied ne doit pas avoir l’impression d’être comprimée ou écrasée dans la chaussure. Les chaussures trop serrées peuvent non seulement provoquer des frottements au niveau de l’auriculaire, mais aussi une métatarsalgie ou un névrome de Morton.
En ce qui concerne la longueur des chaussures de running, la plupart des experts recommandent d’avoir au moins une largeur d’ongle de pouce entre l’orteil le plus long et l’extrémité de la chaussure.
Cela peut représenter une longueur supplémentaire de 1,5 à 2,5 cm, en fonction des préférences personnelles, de l’enflure des pieds et du moment de la journée où l’on court.
Pour en savoir plus sur la taille des chaussures de running, cliquez ici et sur le choix d’une bonne paire de chaussures de running, cliquez ici.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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