Compte tenu des nombreux bienfaits de la course à pied, les coureurs s’adonnent à ce sport pour diverses raisons.
Ils peuvent être motivés avant tout pour améliorer leur santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladies liées au mode de vie, comme l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’hypertension.
De nombreux coureurs adoptent ce sport pour profiter des bienfaits de la course sur la santé mentale, tels que la diminution du stress, l’amélioration de l’humeur et l’augmentation de l’énergie et de la concentration, ou ils peuvent aimer la façon dont la course à pied vous permet de sortir à l’air frais, loin de la technologie et des écrans.
D’autres coureurs apprécient les bienfaits métaboliques de la course à pied et utilisent ce sport comme un moyen de perdre du poids ou de maintenir un poids santé.
Mais quels sont les effets de la course à pied sur le corps ? À quoi ressemblent les jambes avant et après la course ? À quel type de transformation corporelle peut-on s’attendre en courant ?
Dans cet article, nous discuterons des changements attendus dans le corps d’un coureur et répondrons à la question suivante : quels sont les effets de la course à pied sur votre corps ?
C’est parti !
Quels sont les effets de la course à pied sur votre corps ?
Voici quelques-uns des principaux effets de la course à pied sur votre corps :
La course à pied renforce le cœur et les poumons
La course à pied est une forme fantastique d’exercice aérobique, ce qui signifie qu’elle augmente la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire.
Ainsi, les exercices cardio comme la course à pied renforcent le cœur et les poumons et induisent d’autres changements favorables au système cardiovasculaire, tels que l’augmentation de l’élasticité et des propriétés vasodilatatrices des vaisseaux sanguins et l’augmentation de la densité des capillaires dans les muscles squelettiques, de sorte que plus d’oxygène peut être efficacement acheminé.
Ces adaptations permettent d’augmenter la résistance ou l’endurance aérobie.
En outre, un système cardiovasculaire plus sain peut augmenter l’espérance de vie.
Des recherches ont montré que les coureurs ont un risque de mortalité toutes causes confondues inférieur de 25 à 30 % et que la pratique régulière de la course à pied augmente l’espérance de vie d’au moins trois ans.
En fait, une étude portant sur le risque de maladie et de mortalité de 13 000 coureurs sur une période de près de 15 ans a révélé que le fait de courir aussi peu que six miles par semaine – soit environ 52 minutes au total – réduisait efficacement le risque de mortalité toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires de 30 % et 45 %, respectivement, par rapport aux non-coureurs.
En outre, même les coureurs qui ont couru aussi peu ont bénéficié d’une augmentation moyenne de la survie par rapport aux non-coureurs de 3,0 et 4,1 ans pour la survie toutes causes confondues et la survie liée aux maladies cardio-vasculaires, respectivement.
La course à pied améliore les marqueurs de santé
Il a été démontré que la course à pied entraîne des changements positifs au niveau des marqueurs et des facteurs de risque des maladies courantes.
Par exemple, une vaste étude qui a suivi 19 000 adultes pendant six ans a révélé que les coureurs avaient un taux de diabète inférieur de 72 % à celui des non-coureurs.
En outre, certaines données suggèrent que l’exercice aérobique, tel que la course à pied, peut être aussi efficace pour abaisser la tension artérielle que les médicaments antihypertenseurs.
Enfin, des recherches ont montré que la course à pied contribuait à réduire le risque de 26 cancers différents, indépendamment d’autres facteurs de risque.
La course à pied renforce les jambes
Si vous êtes un coureur débutant mais que vous avez déjà observé les jambes d’un ami ou d’un voisin qui court régulièrement, vous avez probablement remarqué des muscles du mollet proéminents, des quadriceps enviables avec une définition en forme de larme au-dessus du genou, et des jambes fortes et musclées dans l’ensemble.
L’un des principaux effets de la course sur le corps est de renforcer, de tonifier et de définir les muscles des jambes. Les nouveaux coureurs sont souvent ravis des changements observés dans leurs jambes avant et après plusieurs mois de course.
Bien que l’amélioration du tonus musculaire et de la définition des mollets, des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers due à la course à pied puisse prendre du temps, la plupart des coureurs trouvent que les kilomètres d’entraînement aident à sculpter des jambes musclées et minces à la fois.
Le degré de tonicité et de définition musculaire que vous obtiendrez en courant dépend largement de votre pourcentage de graisse corporelle, qui est influencé non seulement par la quantité de course et les types d’entraînement que vous pratiquez, mais aussi par votre régime alimentaire.
Si vous avez un excès de poids, vous verrez moins de définition musculaire, même avec un programme d’entraînement à haut volume.
Cela dit, même si vous ne voyez pas de stries définies dans les muscles de vos jambes à cause de la course à pied, vous devriez quand même remarquer que vos jambes sont plus galbées grâce à la transformation de votre corps par la course à pied.
La course à pied peut donner de la forme et de la taille aux jambes qui sont minces et « collantes », en vous donnant des courbes à l’arrière, là où se trouvent vos mollets, des fesses plus rondes et plus grosses, et des cuisses plus pleines et plus charnues grâce à la croissance musculaire de vos quadriceps et de vos ischio-jambiers.
À l’inverse, si vous vivez dans un grand corps avec beaucoup d’excès de graisse qui vous donne normalement des jambes amorphes avec peu de formes définitives, votre transformation corporelle en course à pied sera probablement marquée par plus de formes également.
Vos mollets seront plus sculptés, vos fesses et vos cuisses seront plus fermes, plus fines et plus sveltes.
Gardez à l’esprit que même si vous ne constatez pas de différences notables dans l’aspect physique de vos jambes avant et après avoir couru, vous pouvez être fier du fait que la course à pied renforce effectivement l’ensemble du bas de votre corps.
Avoir des jambes plus fortes présente de nombreux avantages.
Par exemple, si vous renforcez vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets en courant, vous améliorerez vos performances non seulement en courant, mais aussi en pratiquant d’autres activités athlétiques telles que le cyclisme, la randonnée, l’aviron, les squats, les fentes ou tout autre type d’activité physique faisant appel aux jambes.
Des jambes plus fortes permettent également d’améliorer la fonction pendant les activités quotidiennes telles que monter les escaliers, monter et descendre d’une voiture, marcher, etc.
La musculation par la course à pied présente également des avantages sur le plan métabolique.
Les muscles sont des tissus métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils ont besoin de plus d’énergie pendant le repos et l’activité physique.
Par conséquent, lorsque vous augmentez votre masse corporelle maigre grâce à la course à pied, vous bénéficiez d’un taux métabolique de base (TMB) plus élevé et vous brûlez plus de calories pendant vos séances d’entraînement. Cela peut contribuer à modifier encore davantage la composition corporelle, car plus vous brûlez de calories en une journée, plus il sera facile de créer un déficit calorique et de perdre de la graisse corporelle.
La course à pied renforce les os et les articulations
La course à pied est une activité à fort impact, c’est donc l’une des formes d’exercice les plus efficaces pour augmenter la densité osseuse.
Les os réagissent aux contraintes qui leur sont imposées et s’adaptent en conséquence. Comme votre corps est soumis à des forces équivalant à environ 2 à 3 fois votre poids à chaque pas, la course à pied contribue à stimuler la minéralisation osseuse, fortifiant ainsi vos os pour qu’ils soient plus forts et plus résistants.
Cela peut réduire le risque d’ostéoporose et de fractures, en particulier plus tard dans la vie.
En plus d’améliorer la santé des os, la course à pied peut également améliorer la santé des articulations et réduire le risque d’arthrite.
Des études ont montré que la course à pied peut améliorer la santé de la colonne vertébrale, tandis que d’autres recherches ont montré que les marathoniens et les coureurs de fond peuvent avoir des genoux en meilleure santé que des personnes sédentaires du même âge.
La course à pied peut réduire votre pourcentage de graisse corporelle
La plupart des personnes qui s’intéressent à la manière dont la course à pied modifie le corps ou à la transformation du corps par la course à pied souhaitent en savoir plus sur les modifications de la composition corporelle et la perte de graisse par la course à pied.
La course à pied a la capacité de vous aider à perdre de la graisse corporelle parce qu’il s’agit d’un entraînement vigoureux de tout le corps, ce qui en fait un moyen efficace de brûler beaucoup de calories.
Il est important de noter que la course à pied ne vous aidera pas à perdre du poids si vous êtes en surplus calorique, ce qui signifie que vous consommez plus de calories par jour que vous n’en brûlez.
Cependant, si vous utilisez la course à pied pour vous aider à générer un déficit calorique modéré, avec ou sans changement de régime alimentaire, la course à pied peut réduire le pourcentage de graisse corporelle.
Pour perdre une livre de graisse corporelle stockée, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories.
Ce déficit énergétique peut être généré lentement en augmentant l’activité physique (courir plus), en diminuant l’apport calorique ou en combinant les deux (ce qui est généralement l’approche recommandée pour une perte de poids saine et durable).
Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse corporelle en courant, vous remarquerez que non seulement le poids sur la balance commence à diminuer, mais que vos vêtements devraient commencer à vous aller moins serrés et que vous pourriez même perdre quelques tailles.
La graisse corporelle est un tissu volumineux car elle n’est pas particulièrement dense, ce qui signifie que le stockage d’une livre de graisse corporelle prend plus de place dans votre corps que celui d’une livre de muscle ou de tissu maigre.
C’est pourquoi vous pouvez commencer à maigrir lorsque vous commencez à courir, même si votre poids ne change pas sensiblement sur la balance. Si vous développez vos muscles et perdez de la graisse, votre poids restera stagnant, mais la recomposition de votre corps se traduira par un corps plus mince, plus fin, plus ferme (et en meilleure santé !).
Les effets positifs de la course à pied sur votre corps, mentionnés ci-dessus, ne font qu’effleurer les bienfaits de la course à pied sur la santé physique. Mais en plus de vous demander ce que la course à pied apporte à votre corps, vous pouvez également vous demander ce que la course à pied apporte à votre esprit.
La course à pied a des effets fantastiques sur l’esprit et la santé mentale !
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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