11 blessures courantes causées par des vieilles chaussures de running usées

Les coureurs peuvent être drôles à propos de leurs chaussures de running. Notre sport étant relativement simple en termes d’équipement, certains coureurs accordent beaucoup d’importance à l’impact que leurs chaussures de running ont sur leurs performances et leur santé.

Pour de nombreux coureurs, la paire « idéale » de chaussures de running peut les rendre plus rapides ou leur permettre d’atteindre un record personnel, ou ils peuvent croire qu’elles peuvent guérir des blessures de course comme les shin splints ou le syndrome de la bandelette ilio-tibiale. Ce type de coureurs sont souvent constamment à la recherche de nouvelles chaussures de running et ont tendance à les remplacer fréquemment.

D’un autre côté, certains coureurs se sentent tellement connectés à une certaine paire de chaussures après avoir partagé des centaines de kilomètres ensemble. Pour ces coureurs, il peut être vraiment difficile de finalement prendre leur retraite et de les remplacer par de nouvelles chaussures. Mais y a-t-il des blessures causées par de vieilles chaussures de running si elles ne sont pas remplacées lorsque nécessaire ?

Bien que le port de certaines chaussures de running ne vous donne probablement pas de super-pouvoirs qui vous font gagner des minutes sur vos records personnels de longue date ou guérir un cas persistant de syndrome de la bandelette ilio-tibiale, il y a certaines blessures que le port de vieilles chaussures de running peut potentiellement augmenter le risque.

Pour les plus pressés qui n’ont pas le temps de lire l’article

Le fait de porter de vieilles chaussures de running augmente-t-il le risque de blessures ?

C’est une croyance répandue chez les coureurs que les chaussures de running sont l’un des principaux facteurs qui augmentent le risque de blessure et que les vieilles chaussures de running causent certaines blessures.

Par exemple, une étude qui a interrogé des coureurs sur leurs croyances concernant les causes des blessures de course a révélé que « porter les mauvaises chaussures » était l’une des réponses les plus fréquentes.

Les coureurs ne sont pas les seuls à avoir tendance à attribuer beaucoup d’importance à l’impact de leurs chaussures sur leurs performances et la santé de leur corps. La littérature des entreprises de chaussures de running et les conseils de la plupart des entraîneurs de course encouragent souvent les coureurs à remplacer leurs chaussures de running tous les 500 à 800 km environ.

Mais ce conseil est-il fondé sur des recherches ? Les blessures sont-elles causées par de vieilles chaussures de running ?

De plus, qu’entend-on par « vieilles » chaussures de running ? Une vieille chaussure de running est-elle simplement une chaussure usée ou les chaussures de running ne durent-elles qu’un certain nombre de kilomètres, ou de mois d’utilisation ?

Que dit la recherche ?

Fait intéressant, il n’y a pas beaucoup de recherches réelles qui examinent quelles blessures spécifiques peuvent être causées par le port de vieilles chaussures de running.

Cela dit, des études suggèrent que lorsque les coureurs portent de vieilles chaussures de running, ils modifient inconsciemment leur biomécanique lorsqu’ils courent.

Les chercheurs ont étudié l’effet de la dégradation des chaussures sur la biomécanique de la course en comparant les forces et les angles des articulations pendant les foulées de course dans des chaussures de différents âges ou kilométrages.

Les résultats ont montré que les coureurs modifient leur biomécanique lorsqu’ils courent avec de vieilles chaussures, bien que cela se fasse de manière inconsciente. Le temps d’appui (ou le temps passé sur le pied avant la poussée) a augmenté dans les vieilles chaussures de running, et il y avait moins d’inclinaison vers l’avant du corps et plus de flexion plantaire à la poussée.

Ces changements de style de course biomécaniques ont été supposés être dus à un effort pour contrer les effets d’un rembourrage instable restant dans les vieilles chaussures de running par rapport aux chaussures de running plus récentes.

Comment les vieilles chaussures de running augmentent-elles le risque de blessure ?

Comment les vieilles chaussures de running augmentent-elles le risque de blessure ? Il est important de souligner que le fait de porter les « mauvaises » chaussures de running pour votre corps ou de courir avec de vieilles chaussures de running ne cause pas nécessairement une blessure, mais des chaussures usées ou des chaussures de running qui ne conviennent pas à vos pieds peuvent certainement contribuer au développement d’une blessure, ainsi que d’autres facteurs comme votre entraînement global et votre biomécanique.

Les chaussures de running sont conçues pour bénéficier à votre corps en contrôlant le degré de pronation de vos pieds et en amortissant ou en absorbant les chocs à l’atterrissage.

Si l’un ou l’autre de ces facteurs n’est plus assuré par vos chaussures de running, votre risque de blessure peut augmenter.

La pronation

La pronation fait essentiellement référence au roulement naturel latéral ou vers l’intérieur du pied lorsque vous courez ou marchez.

Lors d’une pronation normale, votre pied roule légèrement vers l’intérieur à chaque pas, car l’arche médiolatérale flexible du pied s’aplatit quelque peu pour atténuer l’impact de l’atterrissage sur le pied. En conséquence, vous atterrissez un peu plus sur le bord médial du pied (le bord intérieur, ou celui plus proche de l’autre pied).

Lorsque vous atterrissez sur votre médio-pied ou votre talon, le pied flexible se prononce pour amortir votre atterrissage. Une pronation normale est d’environ 15 degrés de roulement du pied vers l’intérieur à partir de la cheville.

Ce degré de pronation optimise l’alignement des articulations des membres inférieurs dans la chaîne cinétique (chevilles, genoux et hanches), ce qui peut réduire le risque de blessure car les os et les articulations sont dans la bonne position pour recevoir les forces et les chocs de l’atterrissage.

Bien qu’une certaine pronation – à nouveau, environ 15 degrés – soit normale et aide à l’absorption des chocs lors de l’atterrissage, la surpronation, qui est un roulement excessif du pied vers l’intérieur au-delà des 15 degrés, peut augmenter le risque de blessure.

La surpronation est particulièrement fréquente chez les coureurs ayant des pieds plats ou des arches basses. La surpronation place le pied et la cheville dans une mauvaise position pour absorber les chocs, et une pronation excessive modifie la ligne de contrainte allant jusqu’aux tibias, genoux, jambes et hanches.

Par conséquent, les coureurs de fond qui surprônent sont à risque accru de blessures telles que la fasciite plantaire, les shin splints et le syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

Les chaussures de running de stabilité et de contrôle du mouvement sont spécifiquement conçues pour contrôler le degré de pronation et prévenir la surpronation.

Elles ont des matériaux et des éléments de construction spécifiques, comme un renfort médial et un contre-fort de talon ferme, pour soutenir l’arche médiolatérale du pied et contrôler le chemin du pied de l’attaque du talon au décollage des orteils.

Cependant, au fur et à mesure que les chaussures de running s’usent, ces composants peuvent se dégrader et la chaussure de running n’est plus en mesure de contrôler efficacement la pronation.

Cela peut permettre au coureur de surproner, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

L’amorti

De même, la plupart des chaussures de running ont un amorti pour aider à absorber les chocs et atténuer les contraintes d’impact lorsque vous courez, à moins qu’il ne s’agisse de chaussures minimalistes ou de course « pieds nus ».

Vos pieds sont soumis à des forces approximativement 2 à 3 fois supérieures à votre poids corporel lorsque vous courez, et toute la force qui n’est pas amortie par vos chaussures de running et vos pieds est transférée le long de votre membre inférieur jusqu’à vos os et articulations.

Les chaussures de running utilisent divers mousses, gels, air ou autres types d’amortissement pour aider à absorber les forces d’impact.

Cependant, de la même manière que les structures de soutien et les matériaux qui aident à prévenir la surpronation se dégradent lorsque vous portez vos chaussures de running, les matériaux qui fournissent l’amortissement le font également.

Par exemple, la mousse EVA utilisée pour l’amortissement dans la plupart des chaussures de running peut s’user avec le temps de telle sorte que le rebond et l’atténuation des chocs de la mousse d’amortissement dans les chaussures de running usées ou anciennes sont beaucoup moins efficaces.

La mousse se compresse et ne rebondit pas pour retrouver sa nature moelleuse entre les courses, ce qui signifie qu’elle a moins de souplesse lorsque vous courez. Par conséquent, une plus grande partie des chocs et des contraintes est absorbée par vos pieds et se propage jusqu’à vos tibias, jambes inférieures, genoux, jambes supérieures, hanches et bas du dos.

Ainsi, en résumé, les vieilles chaussures de running peuvent augmenter le risque de blessures car elles perdent leur soutien, leur amortissement et leur capacité de réaction, ce qui peut modifier votre biomécanique et augmenter les contraintes dans votre corps.

Enfin, les vieilles chaussures de running peuvent avoir des semelles usées. Cela peut potentiellement augmenter le risque de tiraillements musculaires, d’entorses tendineuses ou de chevilles foulées car l’adhérence sera mauvaise et vous pouvez glisser sur un sol mouillé ou tordre une cheville sur des sentiers.

Si votre pied glisse vers l’avant lorsque vous atterrissez en courant dans la descente sous la pluie, par exemple, vous pouvez surallonger votre foulée, ce qui sollicitera votre aine ou vos ischio-jambiers.

Il est intéressant de noter que des études ont constaté que les pressions plantaires sont en fait plus élevées dans les nouvelles chaussures de running.

11 blessures courantes causées par de vieilles chaussures de running usées

Voici quelques-unes des blessures courantes qui peuvent potentiellement être partiellement causées par le port de vieilles chaussures de running :

• Fractures de stress.
• Shin splints.
• Fasciite plantaire.
• Entorses de la cheville.
• Syndrome rotulien.
• Tendinite rotulienne.
• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
• Tendinite des extenseurs.
• Oignon au pied (Hallux valgus).
• Tendinite des ischio-jambiers.
• Claquages de l’aine.
• Tendinite d’Achille.
• Ampoules.

À quelle fréquence doit-on se procurer de nouvelles chaussures de running ?

La plupart des experts en chaussures de running recommandent de changer de chaussures de running tous les 500 à 650 km, ou jusqu’à 800 km pour les coureurs de longue distance plus légers.

Une autre bonne règle générale est de diviser 54800 par votre poids en kg et d’utiliser ce nombre comme limite de kilométrage des chaussures de running avant d’en obtenir une nouvelle paire.

Par exemple, si vous pesez 79 kg, 54500 / 175 = environ 690 km.

Il est intéressant de noter que lorsqu’on classe une chaussure de running comme « vieille », il ne s’agit pas seulement d’un kilométrage ou d’un nombre de kilomètres que vous avez enregistrés avec ces chaussures.

L’âge de la chaussure compte aussi car les matériaux, en particulier la mousse EVA des chaussures rembourrées, se dégradent avec le temps. La recommandation générale est de remplacer vos chaussures de running après 4 à 6 mois, même si vous n’avez pas atteint 500 km.

Il y a aussi des preuves suggérant que la rotation de vos chaussures – c’est-à-dire le fait de porter différentes paires, ou idéalement différents modèles et types de chaussures, tout au long de la semaine – peut réduire votre risque de blessure.

Par exemple, une étude qui a examiné les taux de blessures par rapport à l’utilisation des chaussures de running sur 22 semaines a révélé que les coureurs qui ont fait tourner leurs chaussures avaient 39% moins de blessures de course que les coureurs qui utilisaient au moins 90% de leur entraînement dans une seule paire de chaussures de running.

Cela serait dû au fait que différentes chaussures de running ont des constructions légèrement différentes, ce qui signifie que les matériaux de construction varient. Ainsi, les forces d’impact sont réparties différemment entre les diverses chaussures de running.

Par conséquent, lorsque vous faites tourner vos chaussures de running, vous épargnez toute zone d’os, de muscle, d’articulation ou de tissu conjonctif d’être constamment soumise exactement aux mêmes contraintes et à la même ligne de force, réduisant ainsi le risque de blessures par surcharge et contribuant à la prévention des blessures.

N’oubliez pas que, bien que de vieilles chaussures de sport ne causent pas nécessairement de blessures de course, le fait de porter des chaussures usées peut certainement augmenter le risque de certaines blessures par surcharge.