Si vous participez à un marathon ou à toute autre compétition en France, vous aurez besoin d’un certificat médical. Le certificat médical est un document signé par un médecin qui atteste que vous êtes physiquement apte à participer à la course et que vous ne souffrez d’aucun symptôme qui rendrait l’a compétition ‘épreuve de course […]
Accumuler les kilomètres à pied a des répercussions positives sur notre corps, notre esprit et notre santé. Et si les coureurs profitent de tous ces avantages, chacun d’entre eux pratique pour des raisons qui lui sont propres. Un sujet majeur dans la catégorie « conseils incontournables« . Qu’il s’agisse de la facilité à sortir de chez soi
7 conseils pour se surpasser en compétition par rapport à l’entraînement Lire la suite »
Pour ceux qui ne le connaissent pas, Colm O’Connell est un prêtre irlandais qui est arrivé à Iten dans les années 70. Bien que n’ayant aucune formation d’entraîneur, il a commencé à aider de jeunes athlètes kenyans. A l’époque il n’y avait rien à Iten, il a progressivement commencé à coacher des kenyans, contribuant peu
Qui est Colm O’Connell ? Le parrain des champions kenyans Lire la suite »
J’ai été nommé chronométreur d’une course de 5 km pour 500 personnes. Je n’avais pas de logiciel sophistiqué pour le faire, alors j’ai écrit une macro rudimentaire dans Excel pour faire le job. Aucun autre programme n’est nécessaire ; tout se passe dans Excel en utilisant l’horloge de votre ordinateur. Tout a parfaitement fonctionné, et
Chronométrer facilement une épreuve sportive avec ce template Excel Lire la suite »
Si vous ne mangez pas suffisamment après votre entraînement (fenêtre métabolique), vous serez confronté à toute une série de problèmes de santé, dont la fragilisation des os, qui vous rendra vulnérable aux fractures de stress. Tout le monde le sait, du moins en théorie. Mais il peut être difficile de convaincre les coureurs motivés qu’il
Si le fait de se plonger dans un jacuzzi ou de s’allonger sur un coussin chauffant procure une sensation de bien-être, surtout si vos muscles sont endoloris après une séance intense, ce réchauffement peut faire plus que procurer de la détente. En réalité, la science soutient l’utilisation de la thérapie par la chaleur dans la
Les bénéfices de la thérapie par la chaleur pour les coureurs Lire la suite »
Lorsque nous parlons de course à pied notre souplesse est probablement la dernière chose à laquelle nous pensons. Ce n’est pas comme si le fait de s’asseoir à califourchon ou de se plier en deux dans des postures de yoga comme un bretzel se voyait dans les performances. Ou bien est-ce le cas ? La
Gagner en souplesse = Meilleure performance en course à pied ? Lire la suite »
Vous courez depuis des années, mais depuis peu, vos jambes semblent plus lourdes. Les veines de vos mollets ressortent soudainement et vous avez des crampes après chaque compétition. Si vous avez constamment des crampes dans les jambes ou si vous cherchez un moyen plus efficace de récupérer après des compétitions intenses, la réponse à votre
C’est un fait : Il n’est pas facile de se mettre en avant et de rencontrer d’autres personnes plus on avance en âge (en fait, cela peut être plus difficile à mesure que l’on avance dans l’âge adulte), mais continuer à se faire de nouveaux amis et à entretenir des relations est crucial pour votre
Comment se faire des amis dans son groupe de course à pied ? Lire la suite »
La récupération est un élément essentiel de tout plan d’entraînement. Le fait de solliciter les mêmes muscles à plusieurs reprises sans leur laisser le temps de se reposer peut entraîner des blessures de surutilisation, même si ce n’est que pour quelques jours, n’est jamais une partie de plaisir. De plus, en veillant à récupérer correctement,