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Sauter à la corde ou courir : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

10 minutes de lecture

La course à pied et la corse à sauter sont tous deux considérés comme d’excellents exercices.

Mais l’une est-elle meilleure que l’autre ? La corde à sauter est-elle meilleure que la course à pied ? La corde à sauter est-elle un bon exercice cardio ? Quels sont les principaux avantages de la corde à sauter par rapport à la course à pied et vice-versa ?

Dans cet article, nous examinerons les avantages de la corde à sauter et de la course à pied, puis nous comparerons les principales différences entre un entraînement à la corde à sauter et un entraînement à la course à pied afin de vous aider à choisir ce qui convient le mieux à vos besoins en matière de remise en forme.

Vous êtes prêt ?

C’est parti !

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Principales différences entre la corde à sauter et la course à pied

Les avantages de la course à pied et de la corde à sauter se recoupent en grande partie, mais chaque type d’entraînement présente également des avantages uniques que nous allons examiner.

Examinons les principales similitudes et différences entre les entraînements de corde à sauter et de course à pied.

La corde à sauter et la course à pied

En général, l’un des avantages de la corde à sauter et de la course à pied est qu’aucune de ces deux formes d’exercice ne nécessite beaucoup d’équipement.

Ces deux formes d’exercice sont donc pratiques, abordables et accessibles pour la plupart des gens d’un point de vue financier.

Cela dit, pour la corde à sauter, vous avez besoin d’une corde à sauter décente (à moins que vous ne vouliez simplement simuler le saut à la corde avec une corde à sauter fantôme).

La bonne nouvelle, c’est que même les meilleures cordes à sauter sont généralement assez abordables et devraient coûter moins de 30 euros environ, à moins que vous ne recherchiez une corde à sauter lestée ou une corde à sauter connectée, qui peut coûter jusqu’à 90 euros.

Pour la course à pied et la corde à sauter, vous aurez besoin de chaussures adéquates. La course à pied nécessite des chaussures de qualité, tandis que la corde à sauter peut être pratiquée avec des chaussures de course à pied ou des chaussures de cross-training.

Si vous voulez courir à l’intérieur, vous devez avoir accès à un tapis de course.

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Saut à la corde ou course à pied : Entraînement cardio

De nombreuses recherches confirment qu’un exercice cardio suffisant et régulier peut réduire le risque de certaines maladies telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, l’obésité, le diabète de type 2 et certains cancers.

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Mais la corde à sauter est-elle un bon exercice cardio ? La corde à sauter est-elle meilleure que la course à pied pour un entraînement cardio ?

Il n’est pas facile de répondre à cette question, car la question de savoir si la corde à sauter est un meilleur exercice cardio que la course à pied, ou vice versa, dépend vraiment de votre niveau d’expérience et de votre capacité à pratiquer chaque activité, ainsi que de votre intérêt, de votre endurance et de votre niveau d’effort.

Par exemple, si vous êtes un coureur de fond entraîné et que vous aimez courir sur de longues distances ou que vous pouvez maintenir une course à haute intensité pendant une période plus longue qu’une séance d’entraînement à la corde à sauter, la course à pied sera un meilleur entraînement cardio que la corde à sauter.

En revanche, si la course à pied vous fait mal aux genoux, que vous ne pouvez pas courir loin sans vous arrêter ou que vous devez courir si lentement qu’il est difficile d’élever votre rythme cardiaque pendant une période prolongée, mais que vous adorez sauter à la corde, vous obtiendrez probablement un meilleur entraînement cardio en sautant à la corde qu’en courant.

En fin de compte, la question de savoir si la course à pied ou le saut à la corde est un meilleur exercice cardio dépend de l’exercice que vous pouvez effectuer pendant une période plus longue et de celui qui élève le plus votre fréquence cardiaque pendant cet effort soutenu.

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Que vous fassiez de la corde à sauter, de la course à pied ou une combinaison des deux, votre objectif doit être de respecter au moins les recommandations en matière d’activité physique pour les adultes établies par les Centers for Disease Control and Prevention et la British Heart Foundation.

Celles-ci stipulent que vous devez accumuler soit 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée, soit 75 minutes d’exercices cardio d’intensité vigoureuse par semaine.

Saut à la corde vs course à pied : Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlez avec une corde à sauter par rapport à la course à pied peut donc être un facteur important à prendre en compte lorsque vous décidez de l’entraînement que vous voulez faire.

Alors, qu’est-ce qui brûle le plus de calories, la course à pied ou la corde à sauter ?

Le Compendium des activités physiques indique que sauter à la corde à un rythme rapide (120-160 sauts/min) représente un énorme 12,3 METS. Sauter à la corde à un rythme modéré (100-120 sauts/min) représente 11,8 METS, et sauter à la corde à un rythme lent ou inférieur à 100 sauts/min représente encore 8,8 METS.

À l’aide de ces valeurs MET, vous pouvez calculer le nombre de calories brûlées en sautant à la corde en fonction de votre poids corporel en utilisant l’équation pour déterminer la dépense énergétique :

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Calories brûlées par minute = METs x 3,5 x (votre poids corporel en kilogrammes) / 200

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Par exemple, si vous pesez 75 kg :

  • Saut à la corde rapide : 12,3 x 3,5 x 75 / 200 = 16 calories par minute ou 160 calories en 10 minutes.
  • Saut à la corde modéré : 11,8 x 3,5 x 75 / 200 = 15,5 calories par minute ou 155 calories en 10 minutes.
  • Saut à la corde lent : 8,8 x 3,5 x 75 / 200 = 11,5 calories par minute ou 115 calories en 10 minutes.

En utilisant la même source, voici les METS pour la course à différentes allures dans le tableau ci-dessous :

METSAllure en km/hAllure en min/km
6.06,44 (15 min/mile) 9min19s/km
8.38 (12 min/mile) 7min27s/km
9.08,37 (11.5 min/mile) 7min9s/km
9.89,66 (10 min/mile) 6min13s/km
10.510,78 (9 min/mile) 5min44s/km
11.011,27 (8.5 min/mile)  5min17s/km
11.512,07 (8 min/mile) 4min58s/km
11.812,87 (7.5 min/mile)4min40s/km
12.313,84 (7 min/mile)  4min21s/km
12.814,48 (6.5 min/mile)  4min2s/km
14.516,09 (6 min/mile)  3min44s/km
16.017,70 (5.5 min/mile) 3min25s/km
19.019,31 (5 min/mile) 3min6s/km
19.820,92 (4.6 min/mile)2min54s/km

Vous pouvez constater que les calories brûlées en courant rapidement seront plus importantes qu’en sautant à la corde, mais que vous brûlerez plus de calories en sautant à la corde vigoureusement qu’en joggant lentement.

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Sauter à la corde ou courir : Muscles sollicités

Bien que la course à pied et le saut à la corde fassent tous deux travailler les muscles du bas du corps, il existe des différences entre les muscles sollicités par le saut à la corde et ceux sollicités par la course à pied.

Techniquement, la course à pied et le saut à la corde sont tous deux des exercices pour l’ensemble du corps.

Avec la corde à sauter, vous balancez la corde en faisant tourner vos poignets, et avec la course à pied, vous utilisez le haut de votre corps pour gonfler vos bras afin d’avoir une foulée plus puissante et plus efficace.

Vous pouvez transformer la corde à sauter en un exercice pour les bras en utilisant une corde à sauter lestée. Les épaules, les biceps, les triceps et les muscles des avant-bras, ainsi que les muscles du haut du dos et de la poitrine, seront ainsi davantage sollicités.

La course à pied et la corde à sauter sollicitent également les muscles du tronc, mais l’accent est mis sur les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

En général, vous renforcerez les muscles de vos jambes plus efficacement en courant qu’en sautant à la corde.

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

En effet, la course à pied est un exercice unilatéral, c’est-à-dire que tout le poids du corps est supporté par une jambe à la fois.

Bien que le saut à la corde implique de sauter sur une jambe à la fois, de nombreux exercices de saut à la corde se concentrent sur le saut à la corde bilatéral avec les deux pieds ensemble.

Comme vos jambes travaillent en tandem, chaque jambe doit travailler deux fois moins pour supporter le poids de votre corps lorsque vous atterrissez en sautant à la corde plutôt qu’en courant.

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L’une des raisons pour lesquelles vous ferez travailler davantage les muscles des jambes en courant qu’en sautant à la corde est que lorsque vous effectuez un exercice unilatéral comme la course, vos fessiers, vos hanches et vos jambes doivent stabiliser votre pelvis dans le plan frontal (mouvement latéral).

Cela permet de mieux activer les abducteurs, les adducteurs et les rotateurs de la hanche, en plus des principaux muscles des jambes sollicités par la corde à sauter et la course.

De plus, de nombreuses personnes courent sur des distances plus longues que lorsqu’elles font de la corde à sauter.

Corde à sauter ou course à pied : Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Cela augmente l’endurance musculaire davantage avec la course qu’avec la corde à sauter et, en fin de compte, fait de la course un moyen plus efficace d’augmenter la force des jambes.

De plus, si vous courez à l’extérieur et que vous effectuez des parcours avec des montées et des descentes, vous ciblerez différents groupes musculaires avec les entraînements de course à pied par rapport aux entraînements de saut à la corde, ces derniers étant moins variés.

Par exemple, lorsque vous courez en montée, vous travaillez davantage les muscles de la chaîne postérieure tels que les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, tandis que lorsque vous courez en descente, la charge de travail augmente pour les quadriceps.

Étant donné que la course et le saut à la corde présentent des avantages uniques, l’ajout des deux à votre programme de remise en forme est l’un des meilleurs moyens de varier vos séances d’entraînement, de minimiser les inconvénients de chaque forme d’exercice et de capitaliser sur les avantages spécifiques de la course et du saut à la corde.

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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