Si vous êtes un coureur passionné, il y a probablement peu de choses que votre médecin peut vous dire qui vous effraieraient plus que d’apprendre que vous avez besoin d’une prothèse de la hanche.
La plupart des coureurs qui subissent une arthroplastie de la hanche souffrent d’une arthrose importante ou d’une maladie dégénérative de l’articulation de la hanche, ce qui peut rendre la course à pied extrêmement douloureuse, voire impossible.
Mais peut-on courir après une prothèse de hanche ?
Carlos M. Alvarado, MD, FAAOS, directeur de la chirurgie robotique de la hanche et du genou et de la reconstruction de la hanche et du genou chez l’adulte au Montefiore Medical Center et professeur adjoint de chirurgie orthopédique à l’hôpital universitaire de l’Albert Einstein College of Medicine.
Peut-on courir après une arthroplastie de la hanche ?
L’arthroplastie de la hanche est une intervention chirurgicale majeure qui peut vous empêcher de courir pendant un certain temps. Mais est-il possible de courir après cette opération ? Peut-on courir après une prothèse de hanche ?
La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, vous pouvez courir après une arthroplastie de la hanche.
En fait, même s’il peut être décourageant d’apprendre qu’il faut se faire poser une prothèse de hanche, cela peut aussi être la solution extraordinaire dont vous avez besoin pour recommencer à courir sans douleur.
Une prothèse de hanche vous donne une nouvelle surface de hanche qui peut vous donner l’impression d’avoir remonté l’horloge de quelques décennies en termes de sensations corporelles lorsque vous courez.
Maintenant que nous avons répondu à la question » Peut-on courir après une prothèse de hanche ? « , voyons quand vous pouvez réellement commencer !
Quand pouvez-vous commencer à courir après une arthroplastie de la hanche ?
Il est important de souligner que la trajectoire de rétablissement après une arthroplastie de la hanche peut être différente d’une personne à l’autre.
Il vous faudra peut-être beaucoup plus de temps que la moyenne pour reprendre la course à pied si vous avez eu des complications ou d’autres blessures avant l’opération.
Cependant, le Dr Alvarado affirme que les coureurs peuvent généralement commencer à réintégrer la course à pied dans leur programme de remise en forme environ 3 à 6 mois après une arthroplastie de la hanche.
Si vous faisiez de la course à pied avant l’opération, vous pourrez probablement reprendre la course à pied plus tôt au cours de votre convalescence (plus près des 3 à 4 mois post-opératoires) qu’un ancien coureur qui a subi une arthroplastie de la hanche et qui veut maintenant reprendre la course à pied en tant que nouveau coureur.
Mais comment savoir si l’on est prêt à courir ? Est-il suffisant d’attendre de tourner la page du calendrier pour atteindre une date de 3 à 6 mois après l’opération ?
Selon le Dr Alvarado, vous pouvez commencer à courir une fois que la douleur associée à la récupération chirurgicale a disparu et que les muscles de soutien de la hanche ont retrouvé leur force.
« Les muscles qui doivent retrouver leur force après une arthroplastie totale de la hanche sont les muscles abducteurs et les muscles fléchisseurs de la hanche », explique-t-il.
« Vous saurez que ces muscles sont prêts pour des exercices de plus haut niveau si vous pouvez lever la jambe droite sans douleur avec une certaine résistance. C’est une indication du retour de la force du fléchisseur de la hanche. Vous saurez que la force du muscle abducteur est revenue si vous pouvez vous tenir sur une jambe sans douleur ni déséquilibre. »
Outre l’impact de votre condition physique et de votre état de course avant l’opération, le type spécifique d’arthroplastie de la hanche que vous avez subie peut affecter le délai de reprise de la course à pied après une arthroplastie de la hanche.
La nouvelle approche antérieure (frontale) des arthroplasties de la hanche est associée à une récupération fonctionnelle plus rapide que les anciennes approches postérieure (arrière) ou postéro-latérale (arrière/latérale).
Il est important de consulter votre chirurgien ou votre kinésithérapeute pour obtenir l’autorisation médicale de courir après une arthroplastie de la hanche.
A quoi s’attendre lorsqu’on court après la pose d’une prothèse de hanche ?
La bonne nouvelle est que la plupart des coureurs peuvent reprendre la course à pied après une arthroplastie de la hanche sans trop de problèmes.
Tant que vous êtes à l’écoute de votre corps et que vous progressez lentement, vous devriez être en mesure de courir sans douleur et de revenir à vos niveaux d’entraînement antérieurs avec le temps.
Le Dr Alvarado indique que la plainte la plus fréquente chez les coureurs après une prothèse de hanche est une douleur à l’aine pendant la course.
« Si cela se produit, le coureur doit s’arrêter et se faire examiner par son médecin, car il s’agit parfois d’un signe de tendinite qui peut nécessiter des étirements et un renforcement musculaire spécifiques avant de reprendre un entraînement plus intense », conseille-t-il.
Il est également normal de ressentir des douleurs musculaires généralisées lorsque vous reprenez la course à pied après une arthroplastie, simplement parce que votre corps doit s’habituer à courir à nouveau.
Cependant, les courbatures sont acceptables, la douleur ne l’est pas.
Si vous ressentez une douleur aiguë ou persistante, vous devez arrêter de courir immédiatement et consulter votre chirurgien ou votre kinésithérapeute.
Il n’est pas normal d’avoir mal en courant après une arthroplastie de la hanche.
La course à pied après une arthroplastie de la hanche augmente-t-elle le risque de blessures ?
Il est évident que si vous avez été écarté de la course à pied pendant un certain temps avant votre opération en raison de douleurs, ou même pendant les quelques mois qui ont suivi l’opération pendant la période de récupération, la dernière chose que vous souhaitez lorsque vous commencez à courir après votre prothèse de hanche est de vous blesser à nouveau.
C’est pourquoi il est essentiel de progresser lentement et d’être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez, non seulement dans votre hanche post-opératoire, mais aussi dans le reste de votre corps.
Si vous ressentez une douleur inhabituelle, en particulier si elle persiste après votre course, il est toujours préférable de pécher par excès de prudence et de réduire votre entraînement, de vous reposer complètement ou d’essayer un entraînement croisé à faible impact au lieu de courir jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Selon le Dr Alvarado, courir après une prothèse de hanche ne prédispose pas nécessairement à des blessures supplémentaires par rapport aux coureurs qui n’ont pas été opérés, mais il précise qu’il faut être particulièrement attentif aux blessures de surutilisation telles que les fractures de stress et les tendinites.
« Chez les patients ayant subi une arthroplastie, il est important d’effectuer un test de densité osseuse pour éviter les fractures de stress, en particulier chez les femmes, qui sont plus souvent touchées. En outre, des étirements et un repos approprié entre les séances d’entraînement peuvent contribuer à éviter les blessures liées à l’effort.
Il note également que certains coureurs qui reprennent la course à pied après une prothèse de hanche ressentent des douleurs à la cuisse lorsqu’ils courent ou pratiquent une autre forme d’activité physique vigoureuse.
Il s’agit d’une douleur de fin de tige qui peut être spontanément résolue et qui disparaît généralement dans l’année qui suit l’intervention chirurgicale », explique le Dr Alvarado. « Si la douleur persiste, il faut en discuter avec le médecin.
La bonne nouvelle, c’est que le Dr Alvarado affirme que la douleur au niveau de la tige pendant la course est devenue moins problématique avec les implants modernes, car les conceptions actualisées ont été améliorées pour éliminer ce phénomène.
Risques associés à la course à pied après une prothèse de hanche
Pour la plupart des coureurs, la course à pied après une prothèse de hanche peut être totalement sûre et praticable à condition de travailler avec un kinésithérapeute pendant votre convalescence et de progresser lentement et en toute connaissance de cause dans votre entraînement.
Même si vous êtes débutant et que vous commencez à courir pour la première fois après une prothèse de hanche, la course à pied peut être une forme d’exercice sûre et saine si vous adoptez une approche à long terme en progressant très graduellement.
La plus grande inquiétude de la plupart des coureurs concernant la course à pied après une prothèse de hanche est que les exercices à fort impact endommagent les implants utilisés dans la prothèse de hanche.
Bien qu’il s’agisse d’une préoccupation légitime, selon le Dr Alvarado, « à ce jour, aucune étude n’indique que les coureurs courent un risque plus élevé d’endommager les implants ; toutefois, ce risque reste théorique et fait l’objet d’un débat entre les chirurgiens qui posent des prothèses de hanche et de genou ».
Il recommande à son patient de se faire examiner régulièrement par son chirurgien et de passer des radiographies tous les 1 à 5 ans afin de détecter une éventuelle usure de l’implant.
Plus important encore, pour atténuer les risques potentiels de la course à pied après une prothèse de hanche, vous ne devez pas commencer à courir tant que vous n’êtes pas complètement remis de votre opération et que vous n’êtes pas vraiment prêt à courir.
Si vous ressentez encore une douleur ou une faiblesse quelconque, vous ne devez pas commencer à courir.
Travaillez avec un kinésithérapeute pour renforcer la hanche et la musculature environnante. Augmentez lentement votre amplitude de mouvement et votre force grâce à des exercices de résistance isolés et à des activités aérobiques à faible impact telles que le vélo, la marche ou la natation.
Une fois que vous êtes prêt à courir, la distance et l’intensité de vos séances d’entraînement doivent être augmentées très lentement, par étapes, sous la direction d’un kinésithérapeute ou du chirurgien qui a pratiqué l’arthroplastie de la hanche.
3 conseils pour reprendre la course à pied après une arthroplastie de la hanche
Chaque fois que vous reprenez la course à pied après une blessure ou un arrêt prolongé, il peut être difficile de se remettre dans le bain.
La course à pied est très éprouvante pour le corps et, selon le temps écoulé depuis que vous vous êtes entraîné de manière régulière, courir après une prothèse de hanche peut s’avérer un véritable défi et une véritable défaite.
Voici quelques conseils pour reprendre la course à pied après une prothèse de hanche :
Faire de la rééducation
L’une des questions les plus importantes que les coureurs doivent se poser avant leur opération de remplacement de la hanche est la suivante : « Quels exercices les coureurs peuvent-ils faire avant une arthroplastie de la hanche pour se remettre à courir plus rapidement ? »
Les données cliniques ont toujours montré que la meilleure façon d’améliorer les résultats postopératoires est d’essayer de maintenir la force et l’amplitude des mouvements dans le membre affecté avant l’opération.
Cela peut s’avérer difficile pour les coureurs qui se font poser une prothèse de hanche, car il peut être trop douloureux de courir si l’arthrite est trop avancée. Toutefois, il convient de noter que certaines données suggèrent que la course à pied peut en fait réduire le risque d’arthrose de la hanche et la nécessité d’une arthroplastie de la hanche.
Si la course à pied est douloureuse, le Dr Alvarado recommande d’effectuer d’autres formes d’exercices à faible impact, comme le vélo, les machines elliptiques, la natation, la course en eau profonde ou même simplement la marche.
Il explique que ces types d’exercices d’entraînement croisé peuvent maintenir la force et l’amplitude des mouvements et potentiellement permettre un retour plus rapide à la normale une fois la procédure de reconstruction terminée.
Un programme de renforcement musculaire ciblant les muscles contrôlant la hanche et le genou vous aidera à préserver votre force pendant l’opération et la période de convalescence.
Cet entraînement doit consister en des exercices de renforcement multiarticulaire sur une seule jambe, tels que les fentes, les mini-squats sur une seule jambe, le soulevé de terre roumain sur une seule jambe et la presse à jambes sur une seule jambe, pour autant que vous puissiez les exécuter sans douleur.
Vous pouvez également effectuer des exercices bilatéraux tels que les squats et les flexions des ischio-jambiers.
Les exercices d’abduction de la hanche, tels que les élévations de jambe sur le côté et les palourdes, sont excellents si vous pouvez les exécuter sans douleur.
Outre le renforcement des muscles contrôlant la hanche, il est également important de s’étirer. Cela vous permettra de retrouver l’amplitude de vos mouvements le plus rapidement possible après la pose d’une prothèse de hanche.
Entraînement croisé
Lorsque vous commencez à courir après une prothèse de hanche, vous devez vous considérer comme un débutant.
La course à pied est une activité à fort impact qui sollicite les os, les articulations, les muscles et les tissus conjonctifs.
Pour commencer, il est conseillé de ne courir que 2 ou 3 jours par semaine au maximum, en complétant par un entraînement croisé à faible impact un jour sur deux si vous êtes prêt à le faire.
Vous améliorerez ainsi votre condition aérobique de sorte que la course à pied vous semblera plus facile d’un point de vue cardiovasculaire, tout en minimisant le stress sur votre corps.
Travailler avec un kinésithérapeute
Un kinésithérapeute qui a l’habitude de travailler avec des coureurs après une arthroplastie de la hanche peut être un rouage essentiel pour vous aider à reprendre la course à pied.
Le kinésithérapeute peut vous proposer des exercices de renforcement spécifiques afin de réduire le risque de blessure et d’accélérer la reprise de la course à pied.
Soyez patient, restez positif et écoutez votre corps. Avec un peu de chance, vous pourrez bientôt courir des kilomètres et des kilomètres sans douleur.
Si vous souffrez de douleurs à la hanche après avoir couru et que vous ne savez toujours pas quelle en est la cause, nous vous présentons quelques causes potentielles dans notre guide : Douleur à la hanche après avoir couru.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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