Vouloir perdre la graisse du ventre est l’un des objectifs les plus courants en matière de pratique physique.
Mais quelle est la meilleure façon de brûler la graisse du ventre ? La course à pied brûle-t-elle la graisse du ventre ?
Dans cet article, nous verrons si la course à pied peut vous aider à perdre de la graisse du ventre et nous vous donnerons des conseils pour perdre de la graisse du ventre en courant.
Si vous vous posez la question » La course à pied aide-t-elle à perdre la graisse du ventre ? « , continuez à lire pour savoir si et comment la course à pied peut vous aider à perdre cette graisse du ventre.
Nous allons nous pencher sur les points suivants :
- Qu’est-ce que la graisse du ventre ?
- Comment perdre la graisse du ventre
- La course à pied brûle-t-elle la graisse du ventre ?
- La course à pied aide-t-elle à perdre la graisse du ventre ?
- 4 conseils pour perdre la graisse du ventre en courant
C’est parti!
Qu’est-ce que la graisse du ventre ?
Avant d’aborder la question de savoir si la course à pied brûle spécifiquement la graisse du ventre, il est utile d’examiner comment perdre de la graisse corporelle ou comment votre corps brûle la graisse du ventre en général.
En tant que société, nous avons tendance à diaboliser la graisse corporelle et à vouloir tout faire pour nous en débarrasser, mais il est important de se rappeler que nous avons besoin d’une certaine quantité de graisse corporelle pour survivre.
La graisse corporelle sert de coussin aux organes, aide à absorber certaines vitamines, produit les hormones nécessaires et isole le corps.
Toutefois, si une certaine quantité de graisse corporelle est essentielle à la survie, un excès de graisse corporelle est associé à un risque accru de diverses maladies et conditions de santé défavorables.
Par exemple, l’obésité, qui est un état caractérisé par un excès de graisse corporelle ou un pourcentage élevé de graisse corporelle, est associée à des problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique.
Pour mesurer votre taux de graisse corporelle, on additionne votre masse grasse totale et on la compare au poids de votre masse corporelle maigre, c’est-à-dire tous les tissus de votre corps qui ne sont pas adipeux (graisse).
Si les muscles constituent la majeure partie de la masse maigre, les os, les organes, les nerfs, les vaisseaux sanguins, les tissus conjonctifs tels que les tendons et les fascias, les cartilages, le sang, la lymphe et d’autres tissus font également partie de la masse maigre ou de la masse non grasse.
La masse grasse est l’ensemble des graisses présentes dans le corps.
Il existe deux sites de stockage différents ou types de stockage des graisses dans le corps :
Graisse viscérale
La graisse viscérale est située profondément dans l’abdomen, où elle entoure les organes.
Bien que ce type de graisse joue un rôle important dans l’amortissement et la protection des organes, l’excès de graisse viscérale est encore plus fortement associé à des problèmes de santé tels que le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires que la graisse située ailleurs dans le corps.
Graisse sous-cutanée
La graisse sous-cutanée est située juste sous la peau, au-dessus des muscles et des os.
La graisse sous-cutanée est présente sous la peau sur l’ensemble du corps, mais la répartition spécifique de la graisse corporelle dépend de facteurs tels que le sexe, les hormones, la génétique, l’anatomie, l’âge et l’état d’entraînement.
Par exemple, les hommes stockent souvent plus de graisse corporelle au niveau de l’abdomen que les femmes, et les femmes ont tendance à accumuler plus de graisse corporelle au niveau des seins, des fesses et des cuisses que les hommes.
La majorité de la graisse du ventre est de la graisse viscérale, c’est-à-dire de la graisse corporelle qui se trouve dans les profondeurs de l’abdomen autour des organes, avec une moindre contribution de la graisse sous-cutanée juste sous la peau.
Par conséquent, perdre la graisse du ventre peut être un excellent moyen de réduire le risque de diverses maladies liées au mode de vie.
Comment perdre la graisse du ventre ?
Alors, comment perdre la graisse du ventre ?
La graisse du ventre, comme tout tissu adipeux, est essentiellement constituée d’énergie stockée. Les aliments que vous mangez contiennent des calories.
Lorsque vous consommez plus de calories que votre corps n’en a besoin – qu’elles proviennent de glucides, de graisses alimentaires ou de protéines – l’énergie excédentaire est principalement stockée sous forme de triglycérides, c’est-à-dire de molécules de graisse, qui sont ensuite stockées dans les cellules adipeuses.
Lorsque votre corps a besoin d’énergie pour les processus quotidiens ou l’exercice, et que vous n’en consommez pas, l’organisme peut brûler les graisses en décomposant les triglycérides qu’elles contiennent.
Par conséquent, pour brûler la graisse du ventre, vous devez être en déficit calorique, ce qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez, ce qui nous amène à la course à pied.
La course à pied brûle-t-elle la graisse du ventre ?
Il est intéressant de noter que les questions « La course à pied brûle-t-elle la graisse du ventre ? » et « La course à pied aide-t-elle à perdre de la graisse corporelle ? » sont en fait quelque peu différentes.
Commençons par la question « La course à pied brûle-t-elle la graisse du ventre ? ».
L’énergie dont le corps a besoin pendant la course à pied peut provenir d’une combinaison de glycogène (hydrates de carbone) et de graisse stockés.
Plus l’exercice est intense, plus le pourcentage d’énergie provenant des glucides est élevé. Par conséquent, si vous courez à une intensité élevée, vous brûlerez en fait une proportion relative plus faible de calories provenant des graisses.
En revanche, un pourcentage plus élevé de calories brûlées au cours d’un exercice de faible intensité, tel que la course facile ou le jogging, provient des graisses.
Toutefois, cela ne signifie pas que la quantité totale de graisse brûlée au cours d’une course de haute intensité est inférieure à celle brûlée au cours d’un entraînement de jogging ou de course à pied de faible intensité.
En d’autres termes, si vous brûlez 800 calories pendant une course intense et que 40 % de ces calories proviennent des graisses, vous brûlerez toujours plus de graisses que si vous faites une course facile et que vous brûlez 400 calories, dont 50 % proviennent des graisses.
Tout cela pour dire que la course à pied peut brûler la graisse du ventre, mais la quantité de graisse que vous brûlez pendant la course dépend de l’intensité et de la durée de l’entraînement.
La course à pied aide-t-elle à perdre la graisse du ventre ?
La réponse à la deuxième question, « La course à pied aide-t-elle à perdre la graisse du ventre ?
Quelle que soit la forme de vos entraînements de course à pied, la course à pied peut vous aider à perdre la graisse du ventre au fil du temps en vous aidant à générer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez en plus de ce que vous mangez, vous perdrez une livre de graisse corporelle. Bien qu’il soit impossible de réduire ponctuellement l’endroit où vous perdez du poids, une partie de cette perte de graisse sera de la graisse du ventre.
La course à pied peut donc être un moyen efficace de perdre la graisse du ventre si vous contrôlez votre apport calorique par le biais de votre régime alimentaire et que vous utilisez la course à pied pour créer un déficit calorique.
Cependant, la course à pied ne vous aidera pas à perdre la graisse du ventre si vous consommez autant de calories que vous en brûlez, voire plus.
La bonne nouvelle, c’est que des études suggèrent que l’exercice, comme la course à pied, peut aider à contrôler l’appétit, ce qui pourrait vous aider à respecter vos objectifs en matière de régime.
4 conseils pour perdre la graisse du ventre en courant
Voici quelques conseils pour perdre la graisse du ventre en courant :
Connaître les chiffres
Bien que la perte de graisse du ventre, ou de graisse corporelle en général, implique l’interaction de multiples facteurs, notamment les hormones, la génétique et même les aliments particuliers que vous mangez, le principal facteur déterminant la perte ou non de graisse corporelle est la relation entre le nombre de calories que vous mangez et celui que vous brûlez.
Assurez-vous d’avoir une bonne idée de votre dépense énergétique quotidienne totale (BMR, calories brûlées par l’exercice, les activités physiques de la vie quotidienne et la digestion).
Ensuite, suivez et notez les calories que vous consommez pour vous assurer que vous générez bien un déficit calorique nécessaire à la poursuite de la perte de poids.
Si vous souhaitez perdre une livre de graisse par semaine, vous devez consommer 500 calories de moins que ce que vous brûlez par jour.
Entraînement HIIT
Des études suggèrent que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) est le moyen le plus efficace pour stimuler le métabolisme et brûler la graisse du ventre.
Par exemple, une étude a montré que, comparé à l’entraînement continu d’intensité modérée, l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) permettait de brûler 28,5 % de masse grasse absolue en plus.
Incorporez des intervalles rapides ou des sprints en côte dans vos courses quelques jours par semaine plutôt que de bien courir à une allure régulière tous les jours.
Courir plus
Augmenter votre volume d’entraînement en courant plus longtemps ou plus de jours par semaine vous aidera à brûler plus de calories en courant.
Toutefois, il est important d’augmenter progressivement votre kilométrage, en ne dépassant pas 10 % d’une semaine à l’autre (règle de 10 %).
Renforcement musculaire
La musculation augmente votre masse corporelle maigre, qui est le principal déterminant de votre taux métabolique ou du nombre de calories que vous brûlez en une journée.
En augmentant la masse musculaire, votre corps consomme plus de calories, ce qui vous aide à brûler la graisse du ventre et à optimiser votre composition corporelle pour la course à pied.
Dans l’ensemble, la course à pied peut être un moyen efficace de perdre la graisse du ventre. Restez cohérent avec votre entraînement et discipliné avec votre régime, et vous devriez voir des résultats.
Pour des exemples d’entraînements HIIT que vous pouvez faire pour commencer à brûler ces calories, consultez mon article : Pourquoi un tronc solide est essentiel pour bien courir ? 4 exercices de renfo musculaire
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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