Quelle est la morphologie parfaite du marathonien ?

Attention : le corps idéal du marathonien, c’est votre corps !

Tous les types de corps peuvent courir des marathons, mais cela dit, le corps idéal du marathonien professionnel est un peu plus spécifique.

Dans cet article, nous allons.. ;

• Examiner en profondeur 7 caractéristiques clés du corps du marathonien professionnel,
• La taille et le poids moyens du corps du marathonien professionnel,
• Et nous découvrirons si votre corps peut courir un marathon.
• Vous êtes prêt ?

C’est parti !

Taille et poids des marathoniens élite

Entrons dans les chiffres en examinant le corps des meilleurs marathoniens élite d’aujourd’hui.

Les hommes

Comme le montrent ces hommes d’élite, le corps idéal du marathonien professionnel n’est pas grand, les athlètes ne dépassant jamais le mètre quatre-vingt-dix.

Leur poids est également bien inférieur à celui de l’homme moyen. À tel point que ces hommes seraient considérés comme étant en sous-poids selon le tableau de l’IMC. Toutefois, lorsqu’il s’agit d’athlètes, le tableau de l’IMC est rarement une mesure utile.

Les femmes

Comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessus, le corps de l’élite des femmes marathoniennes est pratiquement le même que celui des hommes.

Elles sont toutes deux légères, ne dépassent pas le mètre quatre-vingt-dix et seraient considérées comme en sous-poids selon les mesures traditionnelles.

En savoir plus : Atteindre son Poids de Forme Grâce à la Course à Pied : Comment Faire ?

7 caractéristiques du corps d’un marathonien professionnel

Pour les marathoniens d’élite, ce sport est leur passion et leur gagne-pain. Ils passent des heures chaque jour à s’entraîner pour le grand événement, et leur corps de marathonien est un sous-produit de leur entraînement.

C’est pourquoi, à moins que vous ne participiez vous-même à une compétition en tant que coureur d’élite, il est important de ne pas vous comparer à eux.

Cependant, voici une liste de 7 caractéristiques qui font du corps d’un marathonien professionnel une machine à croquer les marathons rapide et efficace.

Pourcentage élevé de muscles à contraction lente

Les marathoniens d’élite ont des pourcentages très élevés de fibres musculaires à contraction lente et intermédiaire.

La génétique détermine le pourcentage de types de fibres que nous avons dans nos jambes, mais l’entraînement peut modifier le fonctionnement de ces fibres.

Le corps idéal du marathonien sera à la fois génétiquement doté de fibres musculaires à contraction lente et intermédiaire, et l’athlète les aura entraînées pour qu’elles soient parfaitement performantes sur la distance du marathon.

Faible pourcentage de graisse corporelle

Le corps du marathonien professionnel présente un pourcentage de graisse corporelle très faible. C’est le cas pour plusieurs raisons.

Si les marathoniens d’élite sont si minces et légers, c’est parce qu’ils passent des heures par jour à s’entraîner à l’endurance. À l’entraînement, les professionnels brûlent toutes les calories qu’ils consomment.

D’un autre côté, la maigreur donne un avantage aux marathoniens, car ils ont moins de poids à porter sur l’ensemble du parcours du marathon.

Des os très solides

Les marathoniens professionnels ont généralement des os beaucoup plus solides que le commun des mortels.

Les os sont notoirement “antifragiles”. Cela signifie que, chez les personnes en bonne santé, les os réagissent au stress en se reformant de manière à mieux le supporter.

C’est pourquoi les os porteurs du corps du marathonien professionnel sont solides. Il s’agit des os des jambes, du bassin et de la colonne vertébrale.

Faible fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements du cœur par minute au repos.

En général, la fréquence cardiaque au repos d’un adulte moyen non entraîné se situe entre 60 et 100.

Toutefois, dans le corps idéal d’un marathonien, en raison de toutes ces heures d’entraînement cardiovasculaire, le cœur sera beaucoup plus efficace pour pomper le sang dans tout le corps, et la fréquence cardiaque au repos sera nettement plus basse.

La fréquence cardiaque au repos d’un marathonien professionnel se situe entre 30 et 40 battements par minute, une mesure qui, si elle était observée chez une personne sédentaire, serait une raison suffisante pour courir directement à l’hôpital !

VO2 Max élevé

Le VO2 Max est une mesure de la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’exercice. En général, plus la VO2 Max est élevée, plus la personne est en forme.

Chez un adulte moyen, les valeurs de VO2 max se situent autour de 30-45 millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute. Mais chez les marathoniens d’élite, la VO2 max moyenne augmente jusqu’à 65-80.

Une bonne économie de course

L’économie d’un coureur est une mesure de l’efficacité de sa course. L’économie de course est améliorée par l’entraînement, ce que les professionnels font beaucoup.

L’élite des marathoniens aura une grande économie de course, ce qui signifie que les athlètes ont besoin de beaucoup moins d’oxygène pour courir à une vitesse donnée que le coureur moyen, de sorte qu’ils peuvent conserver cette énergie vitale pour plus tard dans la course.

À une vitesse donnée, une personne moyenne peut avoir besoin de 220 mililitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel pour courir un kilomètre. Les marathoniens professionnels sont plus économes et peuvent avoir besoin de 180 millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel pour parcourir la même distance.

Seuil de lactate élevé

Le seuil de lactate est l’intensité de l’exercice à laquelle la concentration sanguine de lactate et/ou d’acide lactique commence à augmenter rapidement.

Un seuil de lactate élevé permet de maintenir une vitesse de course plus élevée sans accumulation de lactate dans le sang, ce qui permet de maintenir la vitesse de course pendant une période prolongée.

Le corps des marathoniens professionnels a rapporté des vitesses de seuil de lactate de 18-21 km/h.

Votre corps peut-il courir un marathon ?

Il y a de fortes chances que les dimensions de votre corps soient loin de celles d’un marathonien d’élite. Mais votre corps peut-il encore courir un marathon ?

La réponse est très probablement oui !

Il existe une grande différence entre les marathoniens d’élite et ceux qui participent à un marathon pour le plaisir.

Chaque année, dans le monde entier, environ 1,1 million de personnes participent à un marathon organisé. Cela fait beaucoup de corps ! Et il y a fort à parier que seul un très faible pourcentage d’entre eux présente toutes les caractéristiques d’un corps de marathonien d’élite.

Votre corps n’a pas besoin de ressembler à celui d’un marathonien d’élite pour réussir à courir un marathon.

Les personnes en surpoids courent des marathons.

Les culturistes courent des marathons.

Des personnes courent des marathons en fauteuil roulant, avec des béquilles et des prothèses de jambes.

Des personnes âgées de 100 ans courent des marathons.

Des jeunes de 18 ans courent des marathons.

La capacité à courir un marathon est bien plus qu’une simple question de morphologie.

En fait, si l’on se concentre trop sur la perte de poids, on risque souvent de devenir un moins bon athlète. Le court documentaire suivant raconte cette histoire. Mary Cain se faisait constamment dire par ses entraîneurs de perdre du poids. Conséquence : son corps a commencé à se dégrader.

Autres facteurs influençant l’aptitude au marathon

Il est bien plus important d’avoir un esprit fort et un plan solide que d’avoir un corps de marathonien “parfait” lorsque vous commencez votre parcours de marathonien.

Considérez votre corps en pleine forme comme un sous-produit de votre esprit et de votre entraînement. Vous ne pouvez pas avoir un corps performant sans ces deux éléments, et si vous mettez trop l’accent sur une certaine apparence, votre esprit ne sera pas en bonne santé.

Concentrez-vous donc sur votre état d’esprit et sur votre programme, et qui sait, peut-être aurez-vous un jour le corps d’un marathonien d’élite, si c’est ce pour quoi vous vous entraînez.

Le mental

Courir un marathon n’est pas seulement un défi physique, c’est aussi un défi mental de taille.

Pendant votre entraînement au marathon, c’est votre esprit qui vous retiendra lorsque sonnera l’alarme de votre course matinale avant le travail.

Pendant votre marathon, vous serez toujours capable de faire un pas de plus, c’est votre esprit qui abandonnera avant votre corps.

Un bon entraînement au marathon vous permettra d’améliorer votre résistance mentale en parcourant des distances que vous ne pensiez pas pouvoir parcourir et en franchissant la porte quand vous n’en avez vraiment pas envie.

Le plan d’entrainement

Avoir un plan est probablement le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de courir un marathon.

Courir un marathon, ce n’est pas seulement le jour où l’on court ce marathon, c’est une période de 3 à 6 mois d’entraînement régulier en vue du grand jour.

Suivre le bon plan d’entraînement pour le marathon ne prépare pas seulement votre corps à être dans une condition optimale pour votre course, mais il entraîne aussi votre esprit en renforçant votre confiance avec des courses longues hebdomadaires, et le fait de savoir que vous suivez un plan éprouvé et vrai fait des merveilles pour chasser le doute de soi.

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