Si vous souhaitez vous immerger dans la communauté des coureurs, vous vous posez peut-être quelques questions sur les différents types de course à pied.
Que vous souhaitiez participer à des compétitions, courir pour le plaisir ou pour des raisons de santé, comprendre les différences entre la course sur sentier et la course sur route peut vous aider à décider vers quoi vous orienter.
Dans cet article, nous parlerons du trail et de la course sur route, ainsi que de la différence entre ces deux principaux types de course.
Qu’est-ce que la course sur route ?
Parlons de la course sur route. Malgré son nom, la course sur route n’implique pas nécessairement de courir uniquement sur des routes réelles.
La course sur route désigne toute course à pied pratiquée sur une surface pavée telle qu’une route, un trottoir, une ceinture verte ou un sentier fluvial pavé, ou toute autre surface pavée désignée pour la course à pied.
On trouve généralement ce type d’environnement de course à pied dans les zones urbaines, mais on peut également en trouver dans des zones urbaines plus petites.
La course sur route a une longue histoire et est connue de tous. Elle figure depuis longtemps au programme des Jeux olympiques, et des événements très médiatisés comme le marathon de Boston facilitent la diffusion des connaissances sur la course sur route et suscitent l’admiration des coureurs en herbe.
La course sur route est assez répandue dans la plupart des villes, car il y a souvent des événements de collecte de fonds impliquant la course sur route, et la plupart des courses de loisir en ville se déroulent également sur les routes.
Qu’est-ce que le trail ?
Lorsque l’on parle de trail running, on fait référence à la course sur des surfaces plus souples et plus variées que les routes. Il peut s’agir d’un chemin de terre populaire le long d’une rivière ou de sentiers accidentés et rocailleux menant au sommet d’une montagne.
Le trail running consiste simplement à courir sur des surfaces naturelles en extérieur.
On trouve des sentiers dans les réserves naturelles, les forêts, les montagnes et le long des lacs et des rivières. Les possibilités sont infinies.
Certains sentiers ont été tracés par l’homme, tandis que d’autres ont été créés par la faune et la flore ou par la nature au fil du temps.
Trail VS Course sur route : 3 différences majeures
Trail VS Course sur route : Les surfaces
L’une des principales caractéristiques de la course sur route est qu’elle se déroule sur des surfaces planes et lisses. Cette caractéristique est très attrayante pour les personnes qui veulent aller vite, car courir sur des surfaces lisses permet de maintenir plus facilement la cadence souhaitée sans faire appel à beaucoup d’énergie cérébrale ou d’agilité supplémentaire.
Pour certains coureurs sur route, l’intérêt réside dans le fait qu’ils peuvent courir sans se soucier de rien d’autre que de leur rythme et de leur dépense d’énergie.
Lorsque vous courez sur route, les risques de devoir manœuvrer autour d’un obstacle tel qu’une racine ou un rocher sont beaucoup plus faibles. Les surfaces pavées restent constantes et prévisibles, ce qui permet à certaines personnes de compter les kilomètres et d’augmenter ou de maintenir le rythme sur la route.
Le trail running, en revanche, est une toute autre histoire. Les sentiers de terre, de gravier et de rochers varient considérablement et sont totalement imprévisibles. Cela signifie que lorsque vous courez sur des sentiers, votre concentration est constamment requise et vous devez rester mentalement alerte.
Vous pouvez à tout moment rencontrer un rocher, une racine ou un sol meuble ou inégal. Dans ce cas, il est utile d’avoir travaillé son agilité, car il faut être capable de réagir rapidement, tant sur le plan physique que mental, pour éviter les blessures.
Lorsque vous courez sur des surfaces irrégulières et imprévisibles, votre rythme et votre cadence peuvent varier considérablement.
Cela peut être frustrant pour les personnes qui accordent beaucoup d’importance à leur vitesse de course. C’est pour cette raison que vous devez apprendre à vous ménager et à ajuster vos attentes lorsque vous courez sur des sentiers.
Trail VS Course sur route : Exigences physiques
Si vous avez déjà parlé de course à pied à quelqu’un, vous avez probablement entendu la phrase suivante : « La course à pied est mauvaise pour les genoux« . Il s’agit d’une idée répandue en dehors de la communauté des coureurs et, malheureusement, d’une vérité commune à de nombreux coureurs.
Bien qu’il existe des moyens d’atténuer les dommages causés aux genoux par l’impact de la course à pied, il peut être difficile de les éviter complètement.
Bien que les coureurs sur piste et sur route soient susceptibles de ressentir une certaine gêne au niveau des genoux et une certaine usure à un moment ou à un autre, les coureurs sur route ont tendance à connaître des problèmes plus intenses au niveau des genoux en raison de l’impact que la course sur des surfaces pavées dures et non variées a sur les genoux.
Lorsque vous courez sur route, vous effectuez le même mouvement répétitif pendant de longues périodes. Bien que certaines chaussures puissent contribuer à réduire l’impact subi par votre corps, il n’existe aucun moyen d’éviter complètement les dommages potentiels que la course sur des surfaces pavées peut causer à vos genoux au fil du temps.
La course sur route est également exigeante sur le plan physique en raison de l’importance accordée à la vitesse et à l’allure. Si vous êtes un coureur qui cherche à s’améliorer et à se dépasser constamment, l’énergie requise pour fournir de gros efforts sur la route peut être épuisante et nécessiter beaucoup de temps de récupération.
Il est important de s’assurer que vous consacrez le temps nécessaire pour récupérer des exigences physiques de tout type de course à pied.
La course sur route exige également beaucoup de force et d’endurance du bas du corps. Il est donc important de consacrer du temps et de l’énergie à l’entraînement de la force afin d’être sûr que votre corps peut supporter les exigences physiques liées au fait de se déplacer pendant de longues périodes de temps et de battre le pavé.
Si vous choisissez de courir sur des sentiers, vous n’aurez peut-être pas à vous soucier autant de vos genoux, ou du moins pour les mêmes raisons que si vous couriez sur des routes. Les surfaces des sentiers ne sont peut-être pas aussi lisses, mais elles sont plus douces, ce qui réduit l’impact sur vos articulations.
Certaines personnes qui éprouvent des douleurs en courant sur des surfaces pavées peuvent se sentir plus à l’aise sur des sentiers en terre battue.
Ceci étant dit, vous devez prendre en compte certaines des autres exigences physiques. En raison de la nature et de l’imprévisibilité de la course sur les sentiers, elle exige un engagement musculaire et un équilibre accrus.
Il se peut que vous deviez sauter par-dessus un obstacle pour éviter de trébucher et que vous vous retrouviez constamment en train de sauter par-dessus et autour de choses.
Il est important d’entraîner les muscles de la partie inférieure de la jambe à ces situations. Vous devriez passer un peu de temps à faire de la pliométrie afin d’être capable de réagir de manière appropriée aux éléments imprévisibles du sentier.
Même si vos genoux ne subissent pas autant d’impact, vous devez tout de même avoir des chevilles et des genoux solides pour la course sur sentier.
Courir en descente sur les sentiers peut être inconfortable si vos genoux ne sont pas préparés, et le besoin constant de se déplacer autour des obstacles peut rapidement fatiguer vos chevilles en raison de l’utilisation des muscles stabilisateurs. L’utilisation de ces muscles n’est pas aussi importante pour la course sur route.
Vous remarquerez peut-être aussi que la course à pied sur sentiers exige une plus grande endurance cardiovasculaire en raison du type de terrain sur lequel vous courez.
Les virages constants et les passages entre les arbres et autour des objets peuvent vous faire dépenser plus d’énergie et accélérer votre rythme cardiaque. Gardez cela à l’esprit lorsque vous gérez votre effort sur les sentiers.
Trail VS Course sur route : Accessibilité
La course sur route semble être plus courante parce qu’elle est plus accessible. Il est facile de participer à un 5 km local, et cette activité est souvent organisée le temps d’un week-end et devient une tradition annuelle pour beaucoup de personnes, de familles et même d’entreprises.
Ce n’est pas quelque chose de très courant dans la communauté du trail running.
La course sur route est également facile à pratiquer, quel que soit l’endroit où l’on se trouve. Il est beaucoup plus facile de trouver un trottoir ou une route pavée, où que l’on se trouve, que de trouver un sentier en terre.
La communauté des coureurs sur piste a continué à se développer au fil des ans et devient de plus en plus populaire. Cela dit, l’histoire de la course sur sentier n’est pas aussi bien connue ni aussi souvent évoquée que celle de la course sur route.
Cela s’explique en partie par le fait que, contrairement à la course sur route, la course sur sentier n’est pas mise en avant lors des Jeux olympiques. Le fait qu’il n’y ait pas beaucoup de courses de trail running connues et télévisées fait que ce sport est moins connu du public.
Il est également plus intimidant et plus difficile de trouver des sentiers à proximité ou sur lesquels les gens se sentent à l’aise.
Certaines personnes ne connaissent pas l’équipement nécessaire à la pratique du trail running et ne se sentent pas en sécurité seules dans la nature, mais se sentent à l’aise sur les trottoirs de leur quartier, ce qui constitue une véritable barrière à l’entrée dans le sport du trail running.
A retenir
Lorsque vous choisissez le type de course qui vous convient le mieux (course sur route ou course sur sentier), tenez compte de vos préférences et de vos objectifs personnels.
Si vous aimez être dans la nature et que vous pensez pouvoir bénéficier d’une course qui a moins d’impact sur vos genoux, la course sur sentier est un bon choix. En revanche, si vous êtes un véritable adepte de la vitesse, que vous aimez vous fixer des objectifs de temps et vous engager dans des activités plus prévisibles, la course sur route est peut-être ce qu’il vous faut.
Essayez les deux et vous serez peut-être surpris de voir lequel des deux vous plaît le plus. N’oubliez pas d’y aller doucement et de prendre toutes les précautions nécessaires pour rester en sécurité et éviter les blessures. L’utilisation du bon équipement peut être la clé pour faire de la course à pied une expérience agréable.
Si vous êtes prêt à vous lancer dans la course à pied, qu’il s’agisse de course sur route ou de course sur sentier, jetez un coup d’œil à cet article : Comment choisir les bonnes chaussures de running ?
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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