21 choses à savoir avant de commencer la course à pied ou le trail

Vous avez donc décidé de commencer à courir.

Félicitations !

Il se peut que vous ayez quelques craintes et angoisses, mais cette nouvelle aventure devrait aussi vous apporter de la joie et de l’excitation.

Voici 21 choses que vous devez savoir avant de commencer à courir, afin de vous aider à vous lancer correctement et en toute sécurité dans ce sport. Cela vous permettra de progresser efficacement tout en minimisant les risques de blessures. Bien s’équiper, notamment avec des chaussures adaptées, et adopter une bonne posture sont essentiels pour débuter dans les meilleures conditions. Enfin, informez-vous sur les erreurs à éviter avant de courir afin de maximiser vos chances de succès dès vos premières sorties.

Vous POUVEZ le faire

Tout d’abord, vous pouvez devenir coureur.

En fait, tout le monde peut devenir coureur.

C’est l’un des plus beaux aspects de ce sport.

Vous avez besoin de bonnes chaussures

Avec une forte volonté et une paire de bonnes chaussures, vous pouvez devenir coureur dès aujourd’hui.

Les quelques outils que nous avons énumérés ci-dessous vous aideront dans votre démarche, mais lorsque vous commencez à douter, rappelez-vous que oui, vous pouvez le faire.

Consultez notre article détaillé sur le choix des chaussures de running !

Il faut y aller doucement

Bien qu’il soit tentant de courir pour voir jusqu’où vous pouvez aller sans vous effondrer, nous vous déconseillons de le faire.

Il est préférable de se lancer dans la course à pied en tant que débutant.

Consultez les applications de course à pied comme Nike Run Club pour trouver des plans d’entrainement qui vous aideront à débuter.

Les copains de course sont les meilleurs copains

Un excellent moyen de vous motiver et de trouver encore plus de plaisir dans le sport est de rejoindre un groupe local de course à pied.

Les amis que l’on se fait en courant sont vraiment les meilleurs.

Vous créez des souvenirs tout en vous mettant en forme et en passant du temps en plein air – c’est difficile à battre.

L’achat de matériel de course à pied crée une dépendance

Une fois que vous aurez commencé à courir plusieurs fois par semaine, vous voudrez acheter tout l’équipement nécessaire.

Des vestes de pluie aux montres GPS en passant par les ceintures porte-bouteille et les collants de course, l’achat de tout nouveau matériel de course à pied est une véritable addiction.

S’il n’y a pas de mal à investir dans de nouvelles choses pour votre nouvelle routine, ce n’est pas non plus nécessaire.

Il y aura des jours difficiles

Votre corps se transforme en coureur, il y aura donc forcément des jours difficiles. Peut-être visez-vous un temps plus rapide ou voulez-vous commencer à courir plus de kilomètres.

Quoi qu’il en soit, il y aura certainement des jours où vous n’aurez pas envie d’enfiler vos chaussures. Toutefois, si votre corps est en bonne santé, vous vous en féliciterez par la suite.

La marche, c’est bien

Si vous devez commencer par alterner entre la marche et la course, c’est une excellente façon de démarrer.

L’utilisation de la méthode marche/course peut aider votre corps à s’adapter aux exigences physiques de la course à pied.

En fait, de nombreux coureurs procèdent ainsi et obtiennent des résultats positifs. Si vous avez déjà souffert de lésions articulaires, pensez à consulter votre médecin avant de commencer à courir et demandez-lui si une méthode de marche/course vous conviendrait.

Le repos

Les jours de repos sont un élément très important de la course à pied.

Votre corps travaille dur pour développer ses muscles, son endurance et son intensité. Il a besoin d’un jour de repos pour récupérer. Si vous ne le faites pas, vous vous exposez à un risque accru de blessure.

La meilleure façon de prendre un jour de repos est de se reposer vraiment !

Envisagez d’ajouter des exercices de musculation

Saviez-vous que l’entraînement en résistance augmente la force de vos jambes et améliore votre endurance ?

Selon le Journal of Strength and Conditioning Research, trois jours d’entraînement en résistance par semaine seront bénéfiques pour votre course. Cet entraînement peut se faire avec des poids libres, des machines ou dans le cadre d’un cours de fitness.

Tout le monde est sujet aux blessures

Le surmenage de votre corps ou le fait de courir avec des chaussures inadaptées peuvent entraîner des blessures.

Malheureusement, aucun d’entre nous n’est un super-héros et nous devons être conscients des risques qui existent. La bonne nouvelle, c’est que notre corps est résistant et que nous pouvons en revenir plus forts.

Écoutez votre corps et vous aurez de meilleures chances de lutter contre les blessures.

Les compétitions sont la meilleure partie de la vie d’un coureur

La partie la plus amusante de la course à pied est sans aucun doute la compétition ! Cela peut sembler intimidant au début, mais vous apprendrez à aimer l’excitation et le battage médiatique autour du jour de la course.

Peu importe que vous couriez un 5 km ou un semi-marathon, il y aura un haut niveau d’excitation.

De plus, le fait de s’inscrire à une course est une excellente source de motivation pour commencer à courir.

Les tapis de course sont une excellente option en cas de mauvais temps

Qu’on se le dise, le tapis de course n’est pas toujours l’équipement le plus motivant pour courir.

Cependant, il s’agit d’un équipement extrêmement pratique.

Lorsque la météo est capricieuse ou que vous manquez de temps, un tapis de course peut s’avérer utile.

Bien que, vous pouvez courir par (presque) tous les temps

Si vous êtes prêt à le faire, vous pouvez courir sous la pluie, la neige, la chaleur et le vent. Mais ce n’est pas pour les âmes sensibles !

Si vous décidez de courir dans des conditions météorologiques extrêmes, assurez-vous d’avoir l’équipement approprié pour maintenir votre température corporelle à un niveau acceptable.

Ne ratez pas les étirements – après votre course

Une erreur courante que commettent de nombreux coureurs est de passer la porte et de considérer que l’entraînement est terminé.

Lorsque vous sautez les étirements, vous commettez une grave erreur qui peut entraîner des blessures et une fatigue musculaire.

Prenez dix minutes par jour pour vous étirer et votre corps vous remerciera.

Un tronc solide est la clé d’une bonne posture de course

Le renforcement des muscles du tronc permet d’améliorer l’équilibre et la stabilité, ce qui a un impact positif sur la posture.

Essayez d’ajouter quelques minutes de travail du tronc quelques jours par semaine.

Vous remarquerez une différence dans votre posture de course au fur et à mesure que votre tronc se renforcera.

Renseignez-vous sur l’hydratation et la nutrition à mesure que vous augmentez le nombre de kilomètres parcourus

Si vous courez plus d’une heure, vous avez besoin d’eau et d’hydrates de carbone pour reconstituer les nutriments que vous avez perdus. Il existe de nombreuses façons de se ravitailler, que ce soit avec une boisson pour sportifs ou un gel.

Choisissez ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre corps.

Tenez bon

Il se peut que vous ne tombiez pas amoureux de la course à pied dès le départ. Il peut être difficile de s’y mettre, mais si vous persévérez, vous en tirerez de nombreux avantages.

Non seulement votre corps changera au fur et à mesure que vous deviendrez plus en forme et plus rapide, mais il est probable que votre santé mentale s’améliorera également.

L’euphorie du coureur est réelle

“Psychologiquement, les coureurs peuvent ressentir de l’euphorie, un sentiment d’invincibilité, une diminution de l’inconfort ou de la douleur, et même une perte de la notion de temps pendant qu’ils courent”, explique Jesse Pittsley, médecin généraliste, président de la Société américaine des physiologistes de l’exercice.

L’euphorie du coureur est donc bien réelle et semble valoir la peine d’être recherchée !

Mélangez vos types de séance

Une fois que vous aurez acquis une solide routine de course, envisagez de changer de type de séances.

Par exemple, un jour, faites une course plus longue, le lendemain une course plus courte à un rythme plus rapide et le surlendemain, des intervalles de sprint autour d’une piste. Cela vous aidera à rester intéressé et enthousiaste à l’idée de courir.

Les coureurs sont mentalement résistants

Demandez à n’importe quel coureur d’élite et il vous dira la même chose : la course à pied est un exercice à la fois physique et mental.

Il y aura des jours où vous n’aurez pas envie d’aller courir ou des jours où vous n’arriverez pas à vous lancer mentalement dans la course. Pour en savoir plus sur l’aspect mental et l’entraînement de votre cerveau, le livre Let Your Mind Run de Deena Kastor est une excellente source d’information.

Avons-nous mentionné le repos ?

On n’insistera jamais assez sur la nécessité d’un jour de repos ! Il n’y a pas de honte à prendre un jour de repos et c’est même fortement encouragé.

Votre corps vous en remerciera !