Débuter et progresser

Les gammes athlétiques représentent un excellent moyen de gagner en vitesse et de courir avec une bonne posture de course. Si vous avez suivi un plan d’entraînement, mais que vous n’êtes pas satisfait de vos progrès, les gammes athlétiques, aussi appelés éducatifs, exercices PPG ou “running drills”, peuvent vous aider à résoudre ce problème de … Lire la suite

Courir ou marcher une course du Père Noël est une tradition annuelle que de nombreux coureurs attendent avec impatience chaque année. Alors qu’en est-il si vous n’avez jamais couru de course du Père Noël auparavant ? Vous cherchez des conseils pour participer à une course du Père Noël cette année ? Dans cet article, nous … Lire la suite

Bien que les montres GPS puissent présenter des inexactitudes, une différence de kilométrage entre le parcours officiel de la course et la distance que vous avez réellement parcourue telle qu’indiquée par votre montre est souvent due au fait que vous n’avez pas couru sur toutes les tangentes de la course. Mais qu’entend-on par tangentes lors … Lire la suite

Le moment où vous recevez votre boîte de chaussures de course neuves est toujours excitant. Vous serez probablement tenté de les enfiler immédiatement et de partir courir. Si vous prenez le temps de les roder, vous vous en féliciterez plus tard. Roder vos chaussures peut vous aider à éviter les blessures et à vous assurer … Lire la suite

vLes tapis de course sont l’un des équipements cardio les plus populaires pour les salles de sport à domicile ou même pour les salles de sport commerciales. Mais vous êtes-vous déjà demandé quels muscles le tapis de course fait travailler ? Comment pouvez-vous modifier les muscles sollicités par les séances d’entraînement sur tapis de course … Lire la suite

Quelle que soit votre distance de course préférée ou la distance pour laquelle vous vous entraînez habituellement, la plupart des plans d’entraînement pour les coureurs intègrent différents types de séances pour progresser en course à pied. Non seulement la variété permet d’être plus ludique et d’éviter la monotonie, l’ennui et l’épuisement, mais chaque type d’entraînement … Lire la suite

Bien que de nombreux coureurs de distance semblent mépriser le mile après les compétitions du lycée ou de l’université, courir un mile rapide ou travailler sur des stratégies pour courir un mile plus vite est toujours un objectif de course très populaire. Cela peut même être étonnamment bénéfique pour les coureurs de distance qui se … Lire la suite

Pendant le boom de la course à pied dans les années 1970 en France, le marathon était sans aucun doute l’une des distances de course les plus populaires, mais aujourd’hui, le 5 km est la distance de course la plus populaire en France, suivie de près par le semi-marathon. Selon l’International Institute of Sports Medicine, … Lire la suite

Courir avant d’aller dormir peut être un excellent moyen pour les coureurs très occupés de suivre leurs plans d’entraînement. De nombreux coureurs débutants ont du mal à rester cohérents et à suivre leur plan d’entraînement. Ils se heurtent à des obstacles qui découlent généralement du problème le plus important : le temps. Trouver le temps … Lire la suite

Après avoir effectué tous vos entraînements en vue d’une course importante, vous ne souhaitez rien de plus que de réaliser une performance exceptionnelle et d’écraser votre ancien record. Cependant, lorsque le jour de la course approche, de nombreux coureurs commencent à planifier méticuleusement la logistique du jour de la course : à quelle heure se … Lire la suite

Vous avez fait tous vos entraînements et vos séances d’entraînement se sont bien déroulées, mais le jour de la course, vous vous sentez nerveux. Soudain, vous doutez de vos capacités, vous ressentez de nouveaux tics et de nouvelles douleurs, et vous regrettez de vous être inscrit à la course. Vous vous retrouvez à vouloir ajuster … Lire la suite

L’utilisation de plans d’entraînement pour le marathon est généralement l’approche la plus intelligente pour s’entraîner en vue d’un marathon, à condition que vous choisissiez un plan adapté à votre niveau, d’une durée correcte en fonction de la date de votre course programmée, et qui réponde à vos besoins et à vos préférences en matière d’entraînement … Lire la suite

Ah, le fidèle tapis de course, incroyablement pratique et cruel à la fois. Il y a quelques années, j’ai travaillé avec une cliente qui courait religieusement 26 miles sur un tapis de course chaque samedi matin dans sa salle de sport locale. En tant que coureur qui passe la majeure partie de son temps à … Lire la suite

Presque tous les marathoniens éprouvent la même angoisse lorsqu’ils examinent leur plan d’entraînement pour le marathon : la course longue. L’idée de courir plusieurs heures ou plus de 30 km peut être extrêmement décourageante. C’est pourquoi le fractionnement des sorties longues pour l’entraînement au marathon peut être une alternative intéressante. Mais est-il acceptable de fractionner … Lire la suite

Si vous aimez suivre les compétitions en course à pied et en athlétisme, il est probable que vous parcouriez les résultats des courses après une course sur route ou une rencontre sur piste. Les résultats des courses sont généralement présentés de manière à ce que le vainqueur apparaisse en haut de la page, puis tous … Lire la suite

La course à pied est un sport simple à bien des égards. Nous apprenons à courir dès l’enfance et l’activité proprement dite ne nécessite que très peu d’équipement, à l’exception d’une bonne paire de chaussures de running (à moins que vous n’optiez pour la course pieds nus !). C’est peut-être parce qu’il n’y a pas … Lire la suite

Si vous êtes un coureur avec un peu d’expérience, vous avez très probablement fait l’expérience du fameux “coup de fatigue” au cours de l’une de vos courses, qu’il s’agisse d’un semi-marathon, d’un marathon ou d’un ultra. Si ce n’est pas le cas, vous faites partie des chanceux. Si vous êtes plutôt un coureur débutant, vous … Lire la suite

Un coureur a une longue check-list pour assurer une performance optimale. Pensez à la nutrition, à l’hydratation, à la récupération, aux vêtements et aux chaussures appropriés. Mais la toilette joue-t-elle aussi un rôle ? Quel que soit son sexe, chacun a le droit de décider en toute connaissance de cause s’il veut se raser ou … Lire la suite

Avez-vous entendu des gens parler de la façon d’augmenter les mitochondries ? Et vous vous êtes demandé pourquoi vous devriez vous en préoccuper ? Aujourd’hui, nous allons vous expliquer ce que cela signifie et pourquoi vous devriez vous en préoccuper. Nous entendons rarement parler des mitochondries, mais il s’agit d’un élément que nous pouvons contrôler … Lire la suite

Vous avez du mal à courir par temps venteux ? Vous n’êtes pas le seul. Lorsqu’il s’agit de conditions météorologiques défavorables, comme courir sous la pluie ou même par temps froid , neigeux ou sur la glace, il existe de nombreux équipements que vous pouvez utiliser pour rendre votre séance plus sûre et plus agréable. … Lire la suite

La sortie longue. C’est l’une des séances d’entraînement les plus attendues de la semaine par tous les coureurs. Elle nous permet de développer notre endurance, de nous dépasser et de travailler pour atteindre notre objectif de distance de course, qu’il s’agisse d’un 5 km ou d’un ultramarathon. La plupart des plans d’entraînement comprennent une sortie … Lire la suite

En tant que sport, la course à pied est parsemée de blessures, et ce n’est pas une fatalité. Qu’il s’agisse d’un copain de course ou d’un professeur à l’école, vous avez probablement entendu la phrase “Il faut toujours s’échauffer avant de courir”. L’échauffement avant la course est une pratique étonnamment peu répandue parmi les coureurs … Lire la suite

Si vous observez les réglages des appareils cardio dans les salles de sport, vous remarquerez que la plupart d’entre eux s’exercent dans la “zone de combustion des graisses” dans le but ultime de perdre du poids et de brûler des graisses. Mais quelle est la fréquence cardiaque de la zone de combustion des graisses ? … Lire la suite

Courir un semi-marathon est un exploit incroyable et peut être un peu effrayant pour les novices. Les coureurs plus expérimentés peuvent donner l’impression que c’est facile lorsqu’ils franchissent la ligne de départ avec assurance, mais la préparation d’un semi-marathon comporte de nombreux aspects et des détails à régler avant le jour de la course. Mais … Lire la suite