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Course à pied et méditation pleine conscience : 14 conseils et mode d'emploi

Course à pied et méditation pleine conscience : 14 conseils et mode d’emploi

10 minutes de lecture

La méditation en course à pied est une façon de combiner la méditation et la course à pied, ce qui vous permet de bénéficier des avantages des deux disciplines.

La méditation en course à pied vous aide à vous reconnecter à votre corps et à être présent dans le moment présent.

Vous avez peut-être déjà fait l’expérience de la méditation en course à pied sans le savoir.

Vous avez peut-être déjà eu ce sentiment, lors d’une longue course, que tout s’enclenche.

Vous êtes en train de couler.

La respiration, le corps et l’esprit travaillent ensemble et la course semble presque sans effort.

Dans cet article, nous allons nous pencher sur … .

  • Ce qu’est exactement la méditation en course à pied,
  • 14 conseils simples pour vous aider à atteindre le mode zen
  • et enfin, quelques recommandations de podcasts sur la méditation en course à pied à écouter pendant que vous courez.
  • Curieux de savoir comment vous pouvez accéder à ce mode zen quand vous le souhaitez ?

Alors continuez à lire !

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est une pratique qui permet de se centrer sur le moment présent.

Il s’agit d’une compétence qui implique l’entraînement de votre conscience et qui peut prendre de nombreuses formes.

Qu'est-ce que la méditation ?

Les similitudes entre la course à pied et la méditation

Avez-vous déjà entendu quelqu’un dire que la course à pied était pour lui une sorte de méditation ?

En fait, la course à pied et la méditation ont beaucoup en commun.

Ce sont toutes deux des pratiques répétitives, et plus vous les pratiquez, plus elles deviennent faciles et mieux vous les maîtrisez.

La course à pied et la méditation sont toutes deux similaires en ce sens qu’elles vous aident à vous connecter à votre corps, qu’elles permettent à votre esprit de vagabonder et qu’elles sont toutes deux des pratiques relaxantes (mais cela n’inclut certainement pas le travail de vitesse !)

Qu’est-ce que la méditation en course à pied ?

La méditation en course à pied consiste à centrer son esprit sur son corps, ce qui permet d’éliminer les distractions et de se libérer dans le moment présent.

La méditation en course à pied peut entraîner un sentiment de calme et de relaxation, ou une concentration accrue, vous donnant la capacité de voir clairement tout ce qui se passe.

Ce sentiment est souvent appelé « mindfulness » ou « flow« , mais il s’agit essentiellement de la sensation d’être ancré dans le présent.

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Qu'est-ce que la méditation en course à pied ?

Comment méditer en courant ?

Ça a l’air pas mal, non ? La bonne nouvelle, c’est que tout le monde peut le faire.

Voici 14 conseils qui vous aideront à profiter de l’instant présent, toujours plus envahissant.

Faire une rapide méditation avant la course

Avant de partir pour votre course, une bonne façon de vous préparer à une méditation réussie est de prendre le temps de donner le ton avec une méditation rapide.

Ne soyez pas intimidé par le mot « méditation », pensez simplement à prendre quelques respirations profondes.

Vous voudrez faire cela lorsque vous serez tout à fait prêt à partir pour votre course, chaussures aux pieds et tout le reste.

Voici un guide simple en cinq étapes :

  • Observez et détendez votre corps autant que possible.
  • Restez à l’écoute de votre respiration. Remarquez où vous sentez votre respiration, que ce soit dans votre estomac qui monte et descend, ou dans l’air qui entre et sort de vos narines.
  • Respirez pleinement. Remplissez et videz vos poumons profondément, mais ne forcez pas, restez naturel.
  • Soyez indulgent avec votre esprit vagabond. Vous aurez des pensées ! Ne vous reprochez pas de ne pas avoir l’esprit vide. Remarquez-les sans les juger et revenez toujours à la respiration.
  • Restez ici pendant 5 minutes. Si cela vous semble trop, commencez par deux minutes et augmentez d’une minute à chaque fois. Si vous souhaitez dépasser les 5 minutes, n’hésitez pas !

Comment méditer en courant ?

Fixez-vous une intention avant de commencer

Après cette méditation rapide, fixez-vous une intention.

Une intention est un principe directeur déclaré consciemment. Fixer une intention vous responsabilise et c’est une chose à laquelle vous pouvez revenir régulièrement.

Lorsque votre esprit commence à s’interroger pendant que vous courez, votre intention est quelque chose que vous pouvez utiliser. En vous répétant votre intention, vous pouvez recentrer votre esprit sur le présent.

Voici quelques exemples d’intentions que vous pouvez fixer :

  • Je cours détendu.
  • Je cours avec un esprit ouvert.
  • Je cours fort.
  • (ou toute autre intention de votre choix !)
  • Comme vous l’avez peut-être remarqué, les intentions ci-dessus sont écrites au présent. Au lieu de « Je vais courir détendu », nous passons à « Je cours détendu ».

La méditation en courant n’est pas un objectif futur que vous essayez d’atteindre, vous avez tous les outils en vous pour être présent.

Au lieu de considérer la méditation en course à pied comme quelque chose à faire, recadrez-la comme un simple état d’esprit.

Fixez-vous une intention avant de commencer

Courir pour soi-même

La méditation en course à pied est certainement plus facile lorsque les distractions sont réduites au minimum. Par conséquent, ce n’est probablement pas la meilleure idée de partir courir avec votre compagnon de course.

Courir dehors

Il est plus difficile de se mettre dans un état de flux lorsque l’on court sur un tapis de course.

Un moyen plus facile d’y parvenir est de sortir de chez soi pour courir dehors.

Si vous avez accès à un espace vert, qu’il s’agisse d’un parc, d’une forêt, d’une plage ou d’un sentier, c’est encore mieux. Sinon, le simple fait de respirer l’air frais et de courir dans les rues fera l’affaire.

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Courir lentement

Lorsque vous méditez en courant, vous ne devez pas vous préoccuper de votre vitesse. Au lieu de cela, courez à une allure facile et confortable pour courir lentement.

N’écoutez pas de la musique

La musique peut être très amusante pendant la course, mais pour être vraiment en contact avec soi-même, il est essentiel de minimiser les distractions.

N'écoutez pas de la musique

Ne regardez pas votre montre

Ou mieux encore, laissez votre montre à la maison si vous êtes assez courageux.

La dernière chose que vous voulez faire est de vous stresser à propos de vos statistiques.

Si vous emportez votre montre, vous jetterez probablement un coup d’œil à celle-ci et serez choqué de constater à quel point vous êtes lent. Eh bien, c’est justement le but recherché ! Laissez votre montre à la maison pour éviter le jeu des statistiques.

Concentrez-vous sur votre respiration

Il s’agit d’un outil de méditation courant, et ce pour de bonnes raisons.

La respiration est ancrée dans le moment présent et elle est constante.

La respiration est également un indicateur mental. Vous pouvez souvent savoir si vous ou quelqu’un d’autre est stressé ou détendu par la façon dont il respire.

Lorsque vous méditez, vous pouvez prendre les rênes et vous permettre de respirer de manière détendue.

Concentrez-vous sur votre respiration

Observez votre réaction mentale

Si c’est la première fois que vous méditez, ou même si ce n’est pas le cas, votre esprit peut avoir beaucoup à dire à ce sujet.

Il est très fréquent que votre esprit s’oppose à la méditation. Cela peut prendre la forme d’un dialogue interne qui dit : « Je suis si mauvais dans ce domaine » ou « C’est idiot ».

Remarquez ces pensées et essayez de ne pas les intérioriser, de ne pas les juger et de ne pas essayer de les combattre. Observez-les simplement.

Une fois que vous avez pris conscience de vos pensées sans les juger, vous devenez présent. Aussi étrange que cela puisse paraître, vous n’êtes pas vos pensées.

Ecoutez le bruit de vos pieds qui touchent le sol

De la même manière que de nombreux bouddhistes utilisent le chant pour installer leur esprit dans la méditation, ou comme ceux qui ne jurent que par la méditation au son d’un métronome, vous pouvez exploiter le bruit de vos pas pour entrer dans la méditation de la course à pied.

Écouter le bruit de vos pas peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent et à vous accorder à votre rythme interne.

La marathonienne Paula Radcliffe est connue pour compter afin de se mettre dans la zone et de se concentrer sur l’objectif lorsque les choses se corsent.

Mais contrairement à ce que nous essayons de faire, elle utilisait cette technique pour ignorer les sensations de son corps, plutôt que d’entrer en contact avec elles !

Une femme court à la campagne

Ecoutez votre corps

Trop souvent, nous ignorons ce que notre corps essaie de nous dire. Avez-vous déjà ignoré un problème jusqu’à ce qu’il devienne une blessure ?

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Essayez de vous concentrer sur ce que votre corps vous dit. Avez-vous besoin de boire une gorgée d’eau ? Ou peut-être de ralentir ? Soyez à l’écoute de ses signaux.

En outre, l’écoute de votre corps peut vous aider à améliorer votre forme de course. Vous remarquerez peut-être que votre tête est penchée vers l’avant ou que vos pieds tapent trop fort sur le sol.

En écoutant votre corps et en corrigeant votre forme de course, vous pouvez réduire le risque de blessure.

Jetez un œil autour de vous

Imprégnez-vous de votre environnement.

L’un des avantages de la méditation en course à pied est de pouvoir s’immerger totalement dans l’endroit où l’on se trouve. Vous pouvez commencer à remarquer des choses que vous n’aviez jamais remarquées auparavant, même si vous avez choisi un itinéraire habituel.

Courir avec un sentiment de gratitude

Souvenez-vous que vous avez choisi de sortir et de courir. Et rappelez-vous que vous aimez courir pour le plaisir. Vous avez un corps qui vous permet de le faire, un espace pour courir, et c’est une chose merveilleuse pour laquelle vous devez être reconnaissant.

La méditation en course à pied n’est pas quelque chose que vous devez vous inculquer comme un sergent de l’armée, elle doit être une pratique heureuse et douce, alors soyez doux avec vous-même.

Podcasts sur la méditation en course à pied

Si vous ne vous sentez pas prêt à essayer la méditation en course à pied par vous-même, tout d’abord, vous l’êtes. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez écouter un podcast sur la méditation en course à pied pour vous guider dans cette nouvelle pratique.

Voici mes favoris triés sur le volet :

  • Headspace Meditation for Running – Headspace, leader dans le domaine de la méditation guidée, propose actuellement 15 méditations guidées pour la course à pied.
  • Insight Timer Running Meditation – Cette méditation vous aide à voir le monde pendant que vous courez en utilisant chacun des cinq sens.
  • Nike Run Club – Ils ont développé plusieurs méditations guidées pour la course à pied en collaboration avec Headspace, et elles sont excellentes.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

Ce contenu vous a plu ? Il existe un moyen simple et symbolique pour m’encourager : offrez-moi un café. Cela me permettra de couvrir en partie les frais liés à la maintenance du site et le temps passé sur la rédaction des articles. Bien sûr, il y a des publicités sur Athlé Expliqué, mais pour le moment, ce n’est pas suffisant. Qui sait, un jour, je pourrai les enlever !

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