Découvrez les bases de l’entraînement en course à pied : débutez en douceur, adaptez votre plan d’entrainement, choisissez le bon matériel. Écoutez votre corps, progressez à votre rythme. Restez patient et motivé !
Il semble absurde de courir juste avant une course. Après tout, ne voulez-vous pas reposer vos jambes et économiser de l’énergie pour qu’elles puissent donner le meilleur d’elles-mêmes le jour de la course ? Courir la veille d’une course ne risque-t-il pas de vous fatiguer ? Non ! En fait, c’est le contraire qui est … Lire la suite
Si vous vous êtes déjà entraîné pour un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou une autre course de distance, il y a de fortes chances que vous connaissiez bien les entraînements de vitesse tels que les fractionnés et autres intervalles sur piste, les séances au seuil, les séances en côte et … Lire la suite
Voici mon guide super détaillé du trail running pour débutants ! S’élancer sur les sentiers avec ses chaussures de trail ouvre un monde de possibilités – vous vous retrouvez soudain dans un environnement frais et engageant, avec beaucoup de choses à voir et à expérimenter. La beauté du trail running réside souvent dans sa simplicité … Lire la suite
Que vous participiez à des courses tous les week-ends ou que vous ne visiez que quelques courses par an, l’intersaison est l’occasion de lever un peu le pied et de ne pas trop se concentrer sur l’entraînement à haute intensité/volume. Cela signifie souvent que l’on est un peu plus insouciant avec son régime alimentaire… mais … Lire la suite
L’un des aspects les plus intéressants de la course à pied est qu’elle est plus inclusive et accessible que beaucoup d’autres sports. Jeune, vieux, petit, grand, riche, pauvre, en surpoids ou mince, pratiquement tout le monde peut être un coureur et participer au sport de la course à pied d’une manière ou d’une autre. En … Lire la suite
L’allure basée sur la prise de risques est un élément important de la course à pied. C’est peut-être l’une des choses les plus importantes à maîtriser, car elle peut faire la différence entre finir fort et abandonner une course. Le thème général de l’allure est le suivant : Commencer prudemment, finir fort Plus l’épreuve est … Lire la suite
La mesure de votre fréquence cardiaque pendant l’exercice peut vous aider à évaluer l’intensité de vos séances d’entraînement, et la vérification de votre fréquence cardiaque au repos peut vous donner une idée de votre état de récupération et de l’efficacité cardiovasculaire globale, mais qu’en est-il de la récupération de votre fréquence cardiaque ? Qu’est-ce que … Lire la suite
Plusieurs mesures peuvent être utiles pour fournir des informations sur votre santé et votre condition physique. Il s’agit par exemple de la fréquence cardiaque au repos, de la récupération de la fréquence cardiaque, du pourcentage de graisse corporelle, de la valeur maximale d’un effort (1RM) pour différents exercices d’haltérophilie et du seuil anaérobie. Pour les … Lire la suite
Voyager vous permet de découvrir une autre partie du monde, d’élargir vos horizons et d’enrichir vos expériences de vie. Si vous êtes coureur, vous pouvez également utiliser vos courses comme un excellent moyen d’explorer votre nouvelle destination et de découvrir les sites que seuls les locaux peuvent voir. Mais comment trouver de bons itinéraires de … Lire la suite
Nike propose une large gamme de chaussures de course, des chaussures d’entrée de gamme pour les débutants aux chaussures de course plates, en passant par les chaussures de course en fibre de carbone très performantes et les chaussures de course offrant différents degrés de stabilité et de contrôle des mouvements ou d’amortissement. Mais les chaussures … Lire la suite
Lorsque vous entrez dans un magasin de chaussures de running pour choisir une paire de chaussures, vous êtes accueilli par un mur coloré de toutes sortes de styles et de marques. Faire un choix est souvent difficile : Hoka VS Brooks, New Balance VS Nike, Nike VS Asics, et la liste est encore longue. C’est … Lire la suite
Excepté l’entraînement, une grande partie de votre préparation à l’ultramarathon doit consister à faire des recherches sur votre course bien avant. Cela est particulièrement vrai si vous vous rendez dans un lieu exotique pour courir un ultramarathon. Vous voulez savoir exactement ce à quoi vous allez être confronté pendant votre course afin de vous préparer … Lire la suite
À l’approche d’une course, il est facile de se laisser emporter par l’excitation et d’oublier quelque chose d’essentiel. Que vous couriez un 10 km ou un 100 km, votre première course ou votre 50e, une liste de choses à faire peut vous aider à structurer votre préparation et à vous détendre en sachant que vous … Lire la suite
Lorsque vous vous préparez à une course, vous voulez être sûr d’avoir tout ce qu’il vous faut pour le grand jour. J’utilise toujours une check-list lorsque je prépare mes affaires, qu’il s’agisse d’une course près de chez moi ou d’une course à laquelle je dois me rendre. Cocher les éléments un par un est le … Lire la suite
Les 24 heures précédant une course peuvent être stressantes – vous devez préparer tout votre équipement, penser à la logistique, vous souvenir de ce que vous devez manger – et pendant tout ce temps, vous êtes censé vous détendre. Il peut être difficile de garder les choses en ordre la veille de la course. Au … Lire la suite
Vous vous êtes entraîné pendant des mois, vous avez réorganisé et bouleversé votre vie, et vous avez dit non aux soirées proposées par vos amis pour faire des kilomètres tôt le matin. Ce n’est pas le moment de vous relâcher dans votre planification et votre entraînement en ne faisant pas vos bagages correctement pour votre … Lire la suite
Si tu cherches un moyen de développer ta force, ta vitesse et ta puissance en tant que coureur, ne cherche pas plus loin car nous avons la séance d’entraînement parfaite pour toi ! Le fractionné en côte. Les répétitions en côte sont un type d’entraînement polyvalent qui vous permet de vous concentrer sur une grande … Lire la suite
Si vous êtes un mordu de course à pied qui s’entraîne et participe à des courses depuis des années, vous pourriez être amené à vous gratter la tête face à la recrudescence relativement récente de personnes qui courent avec un gilet lesté. Courir est déjà difficile avec le seul poids de son corps, et les … Lire la suite
Beaucoup d’entre nous courent pour relever le défi quotidien qui consiste à se réveiller, à poser les deux pieds sur le sol et à se diriger vers la porte. La tâche quotidienne qui nous donne un but, indépendamment de toute autre chose dans notre vie. Cette chose sur laquelle nous avons le contrôle et qui … Lire la suite
Pour commencer à courir, vous n’avez besoin que d’un peu de motivation, d’un endroit sûr pour courir et d’une bonne paire de chaussures de running. Bien sûr, il existe toutes sortes de montres de course GPS sophistiquées et de tissus anti-humidité que vous pouvez acheter si vous en avez les moyens financiers et que vous … Lire la suite
Choisir le meilleur marathon, c’est comme choisir un parfum de glace chez votre glacier préféré. Vous pouvez opter pour quelque chose de très populaire, un classique éprouvé comme la vanille ou quelque chose de plus aventureux et d’unique comme le biscuit au café. Il y a tellement de choix, et bien qu’ils aient tous l’air … Lire la suite
Vous voulez courir l’un des plus grands marathons du monde, mais vous ne savez pas quels sont les marathons les plus importants en termes de participants ? Lisez la liste des plus grands marathons du monde pour vous aider à choisir la prochaine course de 42,195 km à ajouter à votre liste de marathons. Pour … Lire la suite
L’une des questions les plus fréquentes que se posent les nouveaux coureurs est la suivante : “À quoi ressemble une bonne posture de course ?” La méthode Pose de course à pied pourrait être exactement ce que vous recherchez ! Les coureurs débutants sont souvent un peu gênés par leur posture de course ou très … Lire la suite
Les coureurs sont souvent très au fait de la foulée et de la posture de course, de sorte qu’ils peuvent être des experts et indiquer les points à perfectionner dans la posture de course d’autres coureurs. “Elle a une foulée si gracieuse”, “Il est léger et rapide sur ses pieds” ou “J’aimerais avoir son chiffre … Lire la suite