Nutrition et hydratation du coureur

On entend souvent dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce que vous mangez au petit-déjeuner est tout aussi important que le fait de ne pas oublier de prendre ce repas. Si vous commencez votre journée avec des viennoiseries, des céréales sucrées ou un muffin emballé, vous ne … Lire la suite

Le riz et les pâtes sont deux des céréales les plus populaires. Ils sont tous deux polyvalents, peu coûteux et constituent d’excellentes sources de glucides. Mais le riz est-il plus sain que les pâtes, ou les pâtes sont-elles plus saines que le riz ? Et quelle est la différence nutritionnelle entre le riz et les … Lire la suite

Voici ma recette géniale de boules d’énergie sans cuisson pour les coureurs ! Vous cherchez une collation de course rapide, sans tracas et faite maison ? Trouver une source d’énergie bon marché et facile à brûler est souvent un défi pour les coureurs. Ma recette de boules énergétiques pour coureurs ne prend que 5 minutes … Lire la suite

C’est une question récurrente pour les coureurs matinaux : que faut-il manger avant de courir le matin ? Que vous ayez besoin de courir des kilomètres avant le travail ou que vous soyez tout simplement du matin, faire monter les endorphines est une excellente façon de commencer la journée. L’oiseau qui se lève tôt attrape … Lire la suite

Les coureurs, cyclistes et autres athlètes d’endurance savent qu’une hydratation et un ravitaillement adéquats sont essentiels pour optimiser leurs performances et éviter la sensation redoutée de coup de pompe ou de coup de barre. Cela dit, remplir vos bouteilles d’eau avec des boissons électrolytes commerciales toutes prêtes pour chaque course ou randonnée longue peut rapidement … Lire la suite

Que manger la veille d’une sortie longue? Les coureurs, en particulier les marathoniens et les ultra-coureurs, consacrent beaucoup d’efforts à la planification de leurs stratégies d’hydratation et de nutrition pendant qu’ils courent, et surtout pendant qu’ils sont en course. Bien qu’il soit important de se concentrer sur cet aspect, il est facile d’oublier à quel … Lire la suite

Dans cet article, je vous donne toutes les informations nécessaires sur l’hydratation pour les coureurs, sur la manière de calculer vos besoins en liquide et sur les moyens d’emporter de l’eau lors de votre prochaine séance. Une bonne hydratation joue un rôle crucial dans notre vie quotidienne et dans nos performances sportives. Une mauvaise hydratation … Lire la suite

Dans l’idéal, vous devriez terminer votre séance d’entraînement, puis faire le plein d’aliments entiers et naturels, comme du saumon et des légumes ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane sur du pain complet, mais il n’est souvent ni pratique ni attrayant de prendre un repas après avoir fait de l’exercice. Il … Lire la suite

Vous est-il déjà arrivé de vous toucher le visage après une course et d’avoir une sensation de peau granuleuse ? Ou regardé vos bras, et ils sont couverts de particules blanches ? Ce sont des cristaux de sel ! Lorsque nous courons, notre température augmente et notre corps doit travailler pour se rafraîchir. Pour ce … Lire la suite

Boire une bière après le sport est souvent agréable, surtout après un entrainement un jour de forte chaleur. À l’époque où Lance Armstrong était la figure emblématique des athlètes de haut niveau, il était aussi l’égérie de Michelob Ultra. Pourquoi ? Eh bien, la marque était haut de gamme et, comme on peut s’y attendre, … Lire la suite

Dans cet article, je vais partager mon expérience et mes conseils sur l’adoption du régime céto pour des cycles de 10 à 14 jours en tant que coureur de fond. Nous explorerons le contexte de la cétose, expliquerons les avantages potentiels et répondrons aux opposants. Intéressé par le régime céto et la course à pied … Lire la suite

La course à pied est un sujet sensible chez les Paléo – certaines personnes ne jurent que par la course à pied, relique d’un passé où l’on comptait les calories et qu’elles ont hâte de laisser derrière elles ; d’autres jurent que c’est la meilleure chose qu’elles aient jamais essayée. Si vous faites partie du … Lire la suite

Avez-vous déjà terminé une longue course ou une séance d’entraînement intense et ressenti une faim insatiable pour le reste de la journée ? Si c’est le cas, vous connaissez sans doute la fringale, un terme humoristique qui décrit la sensation de faim après avoir couru. Mais qu’est-ce qui cause la sensation de faim ? Dans … Lire la suite

Il est important d’avoir en tête qu’engloutir son repas le plus rapidement possible est une erreur grave. Je vous explique tout cela en détail. Qu’est-ce que signifie “manger lentement” ? Cela implique de prendre au moins 20 minutes pour manger, en étant pleinement conscient de ses sensations, afin de restaurer le réflexe de satiété et … Lire la suite

La vérité est que le choix et la gestion de la pâte à tartiner dépendent de sa composition, de l’appétit de la personne qui la déguste et de l’utilisation qu’elle en fait. Que ce soit en l’étalant sur une tartine ou en la garnissant dans une crêpe, il est important de faire un choix éclairé … Lire la suite

Que vous soyez un coureur du dimanche ou un ultramarathonien, une bonne alimentation vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque kilomètre. Bien manger avant de courir permet d’éviter une fatigue soudaine au milieu de l’entraînement (hypoglycémie) et peut avoir un impact direct sur vos performances. “Ce que vous mangez vous aidera pendant la … Lire la suite

Bienvenue dans ma cuisine ! Vous y trouverez mes recettes préférées. Elles sont toutes faciles à préparer et riches en nutriments. J’aime me concentrer sur des aliments qui n’irritent pas mon intestin et facilement assimilables, mais qui sont tout de même délicieux. J’adore cuisiner et expérimenter avec des saveurs et des ingrédients différents. Amusez-vous à … Lire la suite

Manger sainement peut parfois s’avérer difficile. Lorsque vous mangez des aliments rassasiants et nourrissants, mais que vous avez toujours du mal à perdre du poids, il peut être nécessaire de revoir votre mode d’alimentation. Il est vrai que le contrôle des portions est essentiel pour manger ce que l’on veut et perdre du poids. Mais … Lire la suite

Si vous réduisez votre consommation de viande et augmentez votre consommation de végétaux dans le cadre d’un régime alimentaire sain, vous craignez peut-être de ne pas obtenir suffisamment de protéines, voire que les protéines végétales ne soient pas d’aussi bonne qualité que les protéines animales. Vous pourriez ne pas consommer suffisamment de protéines chaque jour, … Lire la suite

Les crampes musculaires sont un mystère. Outre les coureurs de tous les jours, la plupart des experts s’interrogent encore sur les causes de ces crampes et sur les moyens de soulager la douleur. Bien qu’il reste encore du travail à faire pour trouver les réponses exactes à ces questions, nous disposons de quelques informations utiles … Lire la suite

Le collagène vous est peut-être familier en ce qui concerne la peau. Après tout, il s’agit de la protéine que l’on trouve dans le tissu conjonctif et, avec l’âge, nous en perdons une partie. Mais vous vous êtes peut-être aussi demandé si la prise d’un supplément de collagène pouvait avoir des effets bénéfiques sur vos … Lire la suite

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la santé. Ils sont présents dans de nombreux aliments, notamment dans les produits laitiers fermentés comme le yaourt, le kéfir et le fromage. Vous les retrouvez également dans des cures de probiotiques naturelles. Les probiotiques peuvent aider à maintenir un microbiote intestinal équilibré, ce qui peut avoir … Lire la suite

Il est courant de voir des coureurs boire du café avant une course ou un entraînement. Beaucoup croient que cela booste les performances, mais est-ce vraiment le cas ? Dans cet article, nous allons explorer les faits scientifiques sur les effets de la caféine sur les performances de course à pied. Comment la caféine affecte … Lire la suite

Habituellement, c’est plutôt l’été qui vient en tête quand on évoque les smoothies, pourtant en utilisant des ingrédients tels que l’avoine, les dattes, le beurre d’amande, les fruits d’hiver et les épices, on peut rendre les journées les plus froides un peu plus motivantes.  Je te partage aujourd’hui deux recettes rapides que j’aime beaucoup pour refaire le … Lire la suite