Vous souhaitez atteindre vos objectifs running ? Vous souhaitez pouvoir courir plus longtemps et plus fort ? Alors, la naturopathie peut être une solution pour améliorer vos performances ! La clé est de trouver le bon équilibre entre alimentation saine, entraînement intensif et stratégies adaptées pour être en pic de forme. Nous allons passer en revue des exemples pratiques de comment appliquer ces principes afin que vous puissiez atteindre vos objectifs running !
Quels sont les principes de base de l’entraînement et de la naturopathie ?
L’entraînement et la naturopathie sont des moyens efficaces pour améliorer votre performance en course à pied. Mais avant de pouvoir tirer le meilleur parti de ces 2 moyens, il est important de comprendre leurs principes fondamentaux.
Les principes de base de l’entrainement
Les entraîneurs professionnels recommandent une combinaison d’exercices composée d’un entrainement musculaire, cardiovasculaire, respiratoire et mental. Les coureurs devraient chercher à augmenter progressivement le niveau et l’intensité des exercices à mesure qu’ils progressent. Cela aidera à développer vos capacités de tonicité musculaire, mieux gérer votre effort et permet aussi de travailler votre économie de course !
Les principes de base de la naturopathie
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé : « la naturopathie est un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques ».
La naturopathie se focalise sur le contrôle naturel du corps par une alimentation saine, des remèdes naturels et des traitements alternatifs. La clé pour obtenir un bien-être optimal est l’équilibre entre avoir une nutrition cohérente avec ses besoins, maintenir une bonne hygiène de vie et pratiquer des activités quotidiennes saines et actives.
La naturopathie s’oriente autour de plusieurs piliers :
- Une alimentation saine, simple et facilement assimilable par notre organisme en fonction des symptômes de chaque personne ou des objectifs de chacun
- L’exercice physique, en fonction des qualités de chaque personne
- Un sommeil de qualité, récupérateur et dans une durée de temps suffisante
- Une connexion corps et esprit, qui interagissent de manière puissante et peuvent affecter la santé d’une personne.
- Un alignement des pensées, qui reflète la cohérence entre nos pensées, nos paroles et nos actions
Quels sont les avantages de l’entraînement et la naturopathie ?
Les avantages de l’entrainement
Un programme d’entraînement régulier peut offrir aux coureurs un certain nombre d’avantages :
- Amélioration de la force musculaire : Lorsque les muscles sont sollicités, ils deviennent plus forts et plus toniques, ce qui permet au coureur d’être « plus facile » en entraînement ou en compétition.
- Augmentation des capacités d’endurance : Un entraînement régulier peut aider à accroître l’endurance du coureur, ce qui permet de courir plus vite ou d’augmenter la distance parcourue grâce au principe de transfert.
- Amélioration des performances : Une augmentation progressive du niveau et de l’intensité des entrainements peut aider à améliorer significativement les performances en course à pied.
Les avantages de la naturopathie
La naturopathie offre également plusieurs avantages pour les coureurs :
- Gestion du poids : Une alimentation saine, riche en nutriments et pauvre en matières grasses peut aider à maintenir un poids optimal.
- Assistance nutritionnelle : Les professionnels de la naturopathie peuvent fournir des conseils sur l’alimentation et l’hydratation afin de préserver et d’améliorer votre santé.
- Récupération après l’effort : Des recettes, des remèdes naturels (nutriments, phytothérapie, aromathérapie) ou des pratiques comme le yoga ou la méditation peuvent aider à réduire les douleurs musculaires et à améliorer les performances globales. Avec des conseils pour adopter une bonne hygiène de vie.
Quelles stratégies naturopathie et running ?
Les stratégies d’alimentation
Pour maintenir une bonne santé et obtenir des performances optimales, il est important de manger des aliments nutritifs qui apportent suffisamment de calories pour l’effort physique. Pour cela, les coureurs devraient consommer des glucides, des protéines et des graisses provenant de sources végétales, animales ou laitières.
La quantité et le type d’aliments doivent être adaptés selon le programme d’entraînement et la durée de chaque séance d’entrainement.
Nous pouvons également être vigilant à la façon dont notre corps réagit face à la digestion de certains aliments. Cette écoute de soi permet de mieux gérer les repas et les collations, si besoin. La règle est d’arriver à chaque repas en ayant moyennement faim.
Je remarque autour de moi que beaucoup de personnes ne prennent plus le temps de s’écouter ou ne respectent pas leur sensation de satiété. Être à l’écoute des besoins de son corps, c’est ressentir la faim, puis la satiété c’est-à-dire le moment où le corps n’a plus besoin de manger.
Les stratégies d’entrainement
Un entraînement approprié est essentiel pour atteindre les objectifs sportifs. Les coureurs devraient chercher à augmenter progressivement le niveau et l’intensité des séances au fer et à mesure de leur pratique.
Un plan d’entrainement détaillé devrait inclure une combinaison d’exercices composée de renforcement musculaire, cardiovasculaire (de type HIIT), respiratoire et mentale. Il est également important de savoir quand prendre du repos pour éviter la fatigue ou le surentrainement.
Les stratégies d’hydratation
L’hydratation joue un rôle essentiel dans la pratique de la course à pied. Il est recommandé de boire un verre d’eau 30 minutes avant l’exercice, puis toutes les 15-20 minutes pendant la séance.
Pour ceux qui cherchent à compléter leur hydratation, il existe différents produits comme les gels énergétiques riches en sucres simples qui peuvent fournir une source d’énergie supplémentaire.
Entraînement et naturopathie : Ce qu’il faut retenir
En conclusion, l’entraînement et la naturopathie peuvent être des précieux alliés pour les coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances en course à pied. Il est important de comprendre les principes fondamentaux de ces disciplines et de mettre en place une stratégie adaptée pour obtenir les meilleures performances possibles.
Néanmoins, la naturopathie n’est pas reconnue comme une médecine à part entière et s’inscrit dans ce qu’on appelle « la médecine douce ».
En effet, certains scientifiques reprochent à cette discipline un manque d’honnêteté et d’efficacité dans les méthodes et les plantes utilisées. Selon eux, les études montrent que les traitements de naturopathie ne sont pas plus efficaces que des placebos.
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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