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La check-list pour ne rien oublier avant son semi-marathon

La check-list pour ne rien oublier avant son semi-marathon

9 minutes de lecture

Imaginez la situation : Vous vous êtes entraîné avec sérieux pour votre premier semi-marathon, en suivant votre plan d’entraînement à la lettre pour vous préparer à un excellent jour de course.

Vous êtes physiquement et mentalement prêt à affronter le semi-marathon de 21,095 km, et vous êtes impatient de participer à votre course.

Cependant, lorsque vous arrivez à la course, vous vous rendez compte que vous n’avez pas tout l’équipement nécessaire dans votre sac !

Vous pouvez essayer de faire des pieds et des mains à la dernière minute pour prendre ce dont vous avez besoin, mais le matin de la course est arrivé (et avouons-le, les courses commencent généralement très tôt le matin !)

Si vous n’apportez pas tout ce qui figure sur votre liste d’équipement pour le semi-marathon le jour de la course, vous risquez de rencontrer de nombreux problèmes, allant des ampoules et des frottements à la déshydratation et à la baisse de régime parce que vous n’avez pas apporté suffisamment de gels énergétiques et d’hydratation.

Alors, que faut-il mettre dans son sac d’équipement pour courir un semi-marathon ? Quelle est la meilleure check-list pour un sac de running pour le semi-marathon afin de réussir sa course ?

Dans cet article des équipements pour le semi-marathon, je vous donnerai des conseils sur ce qu’il faut emporter pour un semi-marathon, sur la base de mes 10 années de course et de mon expérience personnelle.

Plongeons dans le vif du sujet !

La check-list pour ne rien oublier avant son semi-marathon

Qu’est-ce qui devrait figurer sur ma liste d’équipement pour le semi-marathon le jour de la course ?

Je vous suggère de préparer votre sac d’équipement pour le jour de la course de deux manières différentes ou d’établir une liste de contrôle de l’équipement pour le semi-marathon afin de vous assurer que vous n’oubliez rien à la dernière minute.

Certains coureurs préfèrent préparer un sac de sport pour une course en fonction du type d’équipement dont ils ont besoin.
Ils le divisent en catégories telles que les vêtements, les chaussures de running, les chaussettes supplémentaires, etc., en une catégorie, la nutrition et l’hydratation en une autre catégorie, et tout produit de rééducation tel qu’un rouleau en mousse, etc.

Vous pouvez établir votre liste de contrôle pour le jour de la course en fonction de chacune de ces catégories, puis noter les articles spécifiques dont vous aurez besoin à partir de là.

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Vous pouvez établir votre liste de contrôle pour le jour de la course en fonction de ces différentes catégories, puis noter les articles spécifiques dont vous aurez besoin à partir de là. Ce type de liste de contrôle pour le sac du semi-marathon peut convenir à certaines personnes, mais j’aime personnellement réfléchir à ce dont j’ai besoin dans ma liste de contrôle pour le semi-marathon d’une manière temporelle.

En d’autres termes, je pense à tout ce dont j’aurai besoin avant la course dans une section, pendant la course dans une autre, et ensuite aux articles dont j’aurai besoin après la course.

J’ai rassemblé quelques suggestions pour une liste de contrôle de l’équipement pour le semi-marathon que vous pouvez utiliser ou modifier en fonction de ce dont vous avez besoin pour votre propre expérience le jour de la course.

La check-list pour ne rien oublier avant son semi-marathon

Liste de contrôle de l’équipement pour le semi-marathon avant la course (pour l’échauffement et avant la course)

  • Chaussures de running
  • Chaussettes de running
  • Leggings ou pantalons de running à superposer à mon équipement, en particulier s’il s’agit d’une course par temps froid
  • Vaseline ou gel pour le corps pour éviter les ampoules et les irritations
  • Papier hygiénique ou lingettes pour bébé au cas où les toilettes portables seraient épuisées.
  • Poncho ou sac poubelle s’il semble qu’il va pleuvoir
  • Sacs d’épicerie en plastique pour y mettre mes affaires mouillées et garder les autres vêtements au sec s’il fait humide.
  • Bonnets de running, protège-oreilles ou casquettes selon la saison.
  • Gants s’il s’agit d’un semi-marathon tôt le matin ou par temps frais.
  • Bouteille d’eau avec beaucoup d’eau et/ou d’électrolytes, selon que je cours un semi-marathon.
  • En-cas d’avant-course riche en glucides à prendre au moins 30 à 60 minutes avant de se rendre sur la ligne de départ. Par exemple, une banane, des fruits secs, des gels énergétiques, des haricots de sport, une boisson sportive riche en glucides et en électrolytes, ou des sachets de sirop d’érable tels que UnTapped.
  • Rouleau en mousse pour se détendre avant la course.

Liste de contrôle de l’équipement pour le semi-marathon

  • Des chaussures de running classiques ou plates, en fonction de ce que vous allez courir. Je vous recommande de porter vos chaussures de sport habituelles s’il s’agit de votre premier semi-marathon.
  • Des chaussettes supplémentaires à enfiler après l’échauffement pour la course elle-même.
  • Un short ou un collant de running.
  • Un singlet ou un T-shirt de running, en fonction de la météo prévue le jour de la course. J’ai l’habitude de superposer 2 T-shirts au cas où il y aurait du vent ou qu’il ferait froid, en particulier pour les semi-marathons de printemps ou d’automne où le temps est moins prévisible. Il peut également être utile d’avoir un maillot de running à manches longues ou une veste de runninglégère.
  • Épingles de sûreté et numéro de dossard (j’ai l’habitude de mettre toutes les épingles de sûreté sur mon dossard et d’attendre pour attacher le dossard que j’enfile mon T-shirt ou singlet pour qu’il ne s’étire pas et ne retire pas les épingles quand je l’enfile, mais vérifiez, vérifiez deux fois et vérifiez trois fois que vous avez votre numéro de course et votre puce de chronométrage dans votre sac avant de quitter le domicile si vous n’allez pas chercher votre sac de running sur place).
  • Montre GPS, si vous en utilisez une. Assurez-vous que votre montre est bien chargée !
  • Des écouteurs complètement chargés si vous allez courir avec une liste de lecture spéciale pour le jour de la course ou des podcasts.
  • Un sac d’hydratation ou une ceinture de running si vous avez l’intention de transporter votre propre eau ou votre propre ravitaillement.
  • Gels énergétiques, purées ou barres énergétiques ou tout autre aliment que vous utiliserez pendant la course si vous vous ravitaillez vous-même.
  • Crème solaire
  • Un produit anti-moustiques si vous participez à un trail.
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La check-list pour ne rien oublier avant son semi-marathon

Liste de contrôle de l’équipement pour le semi-marathon après la course

  • Des sandales de récupération (comme des tongs) ou une paire de chaussures de running supplémentaire si le temps est humide ou si vous restez longtemps dans la zone de la ligne d’arrivée après la course.
  • Sacs en plastique supplémentaires
  • Une autre paire de chaussettes de running
  • Un pantalon de survêtement ou un legging supplémentaire si le temps est humide
  • Une serviette pour se sécher
  • Une bouteille d’eau supplémentaire au cas où il n’y aurait pas assez d’eau dans la zone de la ligne d’arrivée (j’ai l’habitude d’emporter ma bouteille d’eau d’après-course avec ma boisson de remplacement d’électrolytes préférée au cas où la zone de la ligne d’arrivée n’aurait pas d’options d’hydratation qui me conviendraient).
  • Une chemise à manches longues ou une veste de running pour ne pas avoir froid.

Pour votre premier semi-marathon, la liste ci-dessus peut sembler vraiment écrasante, mais, au cours de mes nombreuses années de en tant que coureur, j’ai tendance à penser que les débutants ont tout intérêt à surcharger leurs sacs afin d’avoir tout ce dont ils pourraient avoir besoin, plutôt que de se sentir stressés ou sans les éléments essentiels dont vous avez besoin une fois qu’il est temps de vous rendre sur la ligne de départ.

Surtout si vous ne participez pas à une grande course, il peut être très difficile d’obtenir ce dont vous avez besoin à la dernière minute le jour de la course.

Après avoir passé tant de mois à vous entraîner, à consacrer des heures de temps, d’énergie et de dévouement à votre plan d’entraînement, vous ne voulez tout simplement pas arriver le jour de la course ou vous présenter sur la ligne de départ sans être préparé, par exemple en étant trop habillé, pas assez habillé ou sans votre dossard !

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Cela dit, il nous arrive à tous de faire des erreurs et d’oublier des éléments de la checklist.

Si vous arrivez sur la ligne de départ de votre premier semi-marathon et que vous vous rendez compte qu’il vous manque quelque chose d’essentiel, vous pourrez peut-être demander à d’autres coureurs s’ils ont quelque chose en plus.

Même si vous avez oublié un équipement utile, essayez de rester positif et de vous concentrer sur toutes les séances d’entraînement que vous avez effectuées dans le cadre de votre plan d’entraînement, ainsi que sur toutes les courses qui vous ont permis d’atteindre la ligne de départ.

La check-list pour ne rien oublier avant son semi-marathon

Ce qu’il faut retenir

Il est certain que ces mêmes courses d’entraînement et séances d’entraînement vous aideront à franchir la ligne d’arrivée.

Essayez d’apprécier votre course et de vous imprégner de l’expérience.

En particulier s’il s’agit de votre premier semi-marathon, ce sera une expérience d’apprentissage.

Les débutants se trouvent dans un endroit magnifique où les possibilités sont infinies : vous ne cesserez de vous améliorer, notamment en devenant mieux préparé grâce à votre plan d’entraînement et à l’expérience acquise.

Nicolas Fondateur de Athlé expliqué

Qui est Nicolas ?

Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.

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