Nutrition et hydratation du coureur

La whey protein, ou protéine de lactosérum, est un complément alimentaire populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness, notamment les pratiquants de course à pied et de trail. Elle est réputée pour ses qualités nutritionnelles et sa capacité à favoriser la récupération musculaire après l’effort. Cependant, la question de savoir si l’on peut prendre de la whey après la course à pied mérite une attention particulière. Dans cet article, nous explorerons les … Lire la suite

Si vous êtes un(e) passionné(e) du sport de pleine nature — que ce soit le trail, la course  à pied, la marche nordique ou encore le triathlon — et que vous êtes à la recherche de  produits de nutrition sportive naturels, efficaces et de proximité pour améliorer vos  performances et faciliter votre récupération, la gamme … Lire la suite

Si vous êtes un coureur matinal, vous vous êtes probablement posé la question suivante : “Faut-il boire du café avant de courir ?”. Non seulement de nombreux adultes aiment commencer leur journée avec une tasse de café, mais les avantages de la caféine pour les performances d’endurance sont bien documentés dans des études à ce … Lire la suite

Le trail et l’ultra-trail exigent une endurance physique et mentale hors du commun. Ces compétitions, se déroulant sur des terrains variés, majoritairement en montagne, exigent des heures, voire des jours, d’effort continu. La clé du succès ne réside pas uniquement dans un entraînement rigoureux et un équipement adéquat. Une alimentation ciblée est cruciale pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques, … Lire la suite

Dans l’univers de la course à pied, la recherche de performances est omniprésente. Les coureurs sont toujours à la recherche du petit plus, de l’ingrédient secret qui leur permettra d’atteindre de battre leur record personnel. Cependant, de plus en plus de coureurs se tournent vers des méthodes alternatives pour améliorer leurs performances, telles que l’utilisation … Lire la suite

Lorsque vous vous préparez pour une course de 10 kilomètres, il est essentiel de bien planifier votre alimentation pour optimiser votre performance. Le petit déjeuner joue un rôle crucial dans la fourniture d’énergie nécessaire pour maintenir un rythme soutenu tout au long de la course. Voici cinq aliments essentiels à inclure dans votre petit déjeuner … Lire la suite

Si vous souhaitez essayer un régime de jeûne intermittent ou un jeûne à l’eau plus long, les premières questions logiques sont les suivantes : “Combien de temps dois-je jeûner, ou combien de temps dois-je jeûner pour perdre du poids ?” Connaître la meilleure durée de jeûne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et … Lire la suite

Le magnésium a plusieurs usages dans l’organisme, mais ce n’est que récemment que l’on a mieux compris comment le magnésium aide à dormir. Malheureusement, le magnésium n’est pas produit naturellement par l’organisme, il faut donc l’obtenir par le biais de suppléments et d’aliments.  On ne prend pas nécessairement du magnésium pour dormir. Il s’agit plutôt … Lire la suite

La maltodextrine, souvent appelée “malto” dans le monde sportif, est un sujet de discussion récurrent parmi les coureurs et autres athlètes d’endurance. Mais qu’est-ce que la maltodextrine ? Pourquoi est-elle si populaire parmi les sportifs ? Et surtout, comment peut-elle aider les coureurs à optimiser leurs performances ? Dans cet article, nous explorerons en profondeur la … Lire la suite

La course à pied brûle beaucoup de calories et il faut un plan de nutrition stratégique pour alimenter vos entraînements et récupérer efficacement une fois que vous avez terminé votre course. Mais combien de calories un coureur doit-il consommer ? Que vous soyez un coureur essayant de perdre du poids, de maintenir votre poids ou … Lire la suite

Il y a une vingtaine d’années, il existait une pathologie fréquemment observée chez les athlètes féminines de compétition, en particulier dans les sports qui mettent l’accent sur la maigreur ou qui impliquent une forte production d’énergie, notamment la course de fond, la gymnastique, le patinage artistique et le ski de fond, appelée la triade de … Lire la suite

Votre corps a besoin d’énergie pour bouger, et il existe une stratégie de ravitaillement pour vous aider à tenir la distance. Question d’un lecteur Matthieu demande : Ma question porte sur l’alimentation pendant les sorties longues, alors que je m’entraîne pour mon premier marathon. J’ai lu que je brûlais environ 70 calories par kilomètre, alors … Lire la suite

La majorité des coureurs sont bien conscients de l’importance des protéines dans leur alimentation, en particulier pour la récupération et la réparation musculaire après la course. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’absorber un repas ou un en-cas riche en protéines après une séance intense, en particulier lorsque l’on est en déplacement ou que l’on … Lire la suite

Le terme “surentraînement” est souvent mal compris. On pourrait penser qu’il s’agit simplement d’un entraînement trop intense, mais en réalité, c’est beaucoup plus compliqué que cela. Le surentraînement est un état physiologique causé par une accumulation excessive de stress physiologique, psychologique, émotionnel, environnemental et chimique. La quantité d’aliments que vous consommez a un impact important … Lire la suite

Le magnésium, un minéral essentiel pour l’organisme humain, se trouve dans divers aliments et compléments alimentaires. L’une de ses formes les plus prisées, notamment pour sa haute biodisponibilité, est le magnésium marin, extrait directement des eaux profondes de la mer. Dans cet article, nous explorons pourquoi ce minéral est précieux et pourquoi le magnésium marin … Lire la suite

Les coureurs disposent de nombreuses informations sur ce qu’il faut manger avant une course et même sur ce qu’il faut manger avant une course de longue durée, mais il faut souvent creuser un peu pour savoir quels sont les aliments à éviter avant de courir. En d’autres termes, s’il est certainement utile de savoir ce … Lire la suite

Le jeûne intermittent et la course à pied peuvent sembler une combinaison étrange, mais lorsqu’ils sont pratiqués correctement, de nombreux coureurs ont fait état de gains d’énergie et d’une amélioration de leur bien-être. Le jeûne intermittent est considéré par certains comme le nouveau régime à la mode, mais il ne s’agit pas exactement d’un régime. … Lire la suite

Il est possible de concocter une façon différente de préparer ou de prendre son café du matin chaque jour du mois et d’avoir encore d’autres variations à essayer. Noir, avec un peu de crème, un sucre, avec une dose d’espresso, infusé à froid, comme un café au lait, avec du lait d’avoine, avec une crème … Lire la suite

Les sorties longues sont un élément essentiel de tout bon programme d’entraînement à la course de fond, mais il peut être difficile de savoir comment s’alimenter ou ce qu’il faut manger avant une sortie longue. C’est d’autant plus difficile si votre sortie longue a lieu tôt le matin, juste après vous être levé du lit. … Lire la suite

Qu’est-ce qu’un bon plan de nutrition pour les coureurs ? Pour être un coureur, il ne suffit pas de s’entraîner dur, il faut aussi intégrer d’innombrables autres éléments dans notre vie quotidienne, comme la musculation, une bonne nuit de sommeil et la kinésithérapie, pour n’en citer que quelques-uns. Mais qu’est-ce qui est le plus important … Lire la suite

Les en-cas ont parfois mauvaise presse, mais les en-cas sains sont en fait un élément important de votre stratégie de nutrition et de ravitaillement en tant que coureur. Les en-cas sains pour les coureurs peuvent être utilisés pour fournir du carburant avant la course, des calories à mi-parcours et des nutriments de récupération et de … Lire la suite

Courir le matin vous permet de commencer votre journée par quelque chose de bon pour votre corps et votre esprit. Vous pouvez cocher la case “faire de l’exercice” sans avoir à vous soucier des autres responsabilités qui peuvent survenir et faire dérailler vos plans d’entraînement. De nombreux coureurs apprécient également de commencer la journée en … Lire la suite

Que vous passiez beaucoup de temps à la salle de sport, que vous essayiez de développer vos muscles ou de modifier votre régime alimentaire pour perdre du poids, la consommation d’aliments riches en protéines peut vous apporter les avantages que vous recherchez en termes de réparation musculaire et de satiété. Mais quels sont les aliments … Lire la suite

On entend souvent dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais ce que vous mangez au petit-déjeuner est tout aussi important que le fait de ne pas oublier de prendre ce repas. Si vous commencez votre journée avec des viennoiseries, des céréales sucrées ou un muffin emballé, vous ne … Lire la suite