L’une des questions les plus fréquentes (et les plus irritantes) que les coureurs reçoivent de leurs amis non coureurs et des membres de leur famille est la suivante : “Comment faites-vous pour courir autant sans vous faire mal aux genoux ? Heureusement, malgré le mythe selon lequel la course à pied est mauvaise pour les … Lire la suite
Si vous êtes un coureur passionné, il y a probablement peu de choses que votre médecin peut vous dire qui vous effraieraient plus que d’apprendre que vous avez besoin d’une prothèse de la hanche. La plupart des coureurs qui subissent une arthroplastie de la hanche souffrent d’une arthrose importante ou d’une maladie dégénérative de l’articulation … Lire la suite
La rééducation des blessures en course à pied est souvent complexe. Néanmoins, le protocole RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) est le premier recours dont vous entendrez parler si vous vous blessez. Il s’agit du protocole de traitement de référence depuis des décennies, utilisé par les entraîneurs et les prestataires de soins de santé dans le … Lire la suite
Avoir une fracture de stress peut être l’un des défis les plus décourageants pour tout coureur. Heureusement, la rééducation d’une fracture de stress est souvent plus simple que celle d’autres blessures problématiques telles que la fasciite plantaire, le syndrome de l’ITB ou le genou du coureur. Néanmoins, une fracture de stress nécessite une attention et … Lire la suite
Les coureurs de marathon se plaignent souvent de l’orteil du coureur. Certains le font même avec un sentiment de fierté, comme un rite de passage. Il s’agit de l’une des blessures les plus courantes en course à pied. Qu’est-ce que l’orteil du coureur ? Également appelé ongle du coureur, l’orteil du coureur est une affection … Lire la suite
Le genou du coureur est une blessure dont on entend régulièrement parler dans le monde de la course à pied. Elle peut sérieusement entraver votre entraînement et vous mettre complètement sur la touche. Le genou du coureur est un terme générique qui décrit plusieurs affections provoquant des douleurs autour du tendon rotulien. Il est plus … Lire la suite
Mes articles ne remplacent pas un avis médical. En cas de blessure, je vous recommande de consulter un professionnel de la santé qualifié. La sciatique peut-elle provoquer des douleurs au genou ? La sciatique peut provoquer une gêne importante dans le bas du dos, les fessiers, le long de la jambe et dans le genou. … Lire la suite
Souffrez-vous de douleurs aux ischio-jambiers lorsque vous courez ? L’élongation des ischio-jambiers n’est pas aussi fréquente que d’autres blessures liées à la course à pied, telles que le syndrome ITB ou le genou du coureur, mais elle est tout de même très répandue chez les athlètes qui pratiquent la course à pied. Une élongation des … Lire la suite
Vous avez des courbatures après avoir couru ? Avez-vous essayé le massage ? La massothérapie existe depuis des millénaires et constitue un choix extrêmement populaire pour les coureurs ; il s’agit d’un protocole de traitement sûr et efficace, largement utilisé pour le traitement des tissus mous. Le massage est un terme générique, car il existe … Lire la suite
Pour la plupart des produits sains, la tendance naturelle est de penser qu’une plus grande quantité d’une bonne chose est encore meilleure. Par exemple, si vous devriez consommer 5 à 6 portions de légumes par jour, 7 à 8 portions seraient encore mieux. Les recommandations en matière d’activité physique pour les adultes établies par le … Lire la suite
Les gens considèrent souvent la graisse corporelle comme une question d’esthétique, et bien que certains objectifs en matière de physique ou de pourcentage de graisse corporelle soient le fruit de préférences personnelles, votre pourcentage de graisse corporelle peut également avoir une influence sur votre santé. Par exemple, l’obésité, qui est un état caractérisé par un … Lire la suite
La douleur au genou lorsque l’on s’accroupit est un problème courant mais évitable ; sa fréquence et son intensité peuvent varier en fonction de sa cause. L’accroupissement est un mouvement essentiel, et nous recréons régulièrement une variante de l’accroupissement plusieurs fois par jour. Vous pouvez vous accroupir pour vous asseoir sur une chaise ou pour … Lire la suite
Votre cycle menstruel est plus que de simples règles. Il affecte presque tous les aspects de votre entraînement de course à pied et de vos performances athlétiques. À chaque étape du cycle menstruel, votre corps libère des quantités différentes d’hormones qui, à leur tour, ont un impact sur vos performances athlétiques de différentes manières. Nous … Lire la suite
Les femmes préménopausées en bonne santé ont un défi commun à relever lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice : faire de l’exercice pendant leurs règles. Que votre cycle soit tous les 28 jours, tous les 30 jours ou qu’il soit un peu sporadique, faire de l’exercice pendant vos règles peut être particulièrement désagréable car cela … Lire la suite
La question de savoir s’il faut faire de l’exercice lorsqu’on a des courbatures est un débat que se posent de nombreuses personnes qui débutent dans le domaine du fitness. Au fur et à mesure que l’on acquiert de l’expérience, il est plus facile de prendre la décision qui s’impose. Comprendre le rôle des courbatures dans … Lire la suite
Presque tous les coureurs se sont déjà sentis courbaturés après une séance d’entraînement. Vous avez peut-être terminé votre premier marathon, réalisé un record de vitesse sur 5 km ou effectué une séance d’entraînement intense en côte. Quoi qu’il en soit, lorsque vous souffrez de courbatures à retardement (DOMS), c’est le signe que votre corps essaie … Lire la suite
La course à pied et les lombalgies ne vont pas forcément de pair, mais c’est pourtant souvent le cas. Le taux d’incidence des lombalgies chez les marathoniens se situe entre 4,8 % et 10,3 %. Près de 80 % de la population souffrant de lombalgie à un moment ou à un autre de sa vie, … Lire la suite
Mes articles ne sont pas conçus pour remplacer un avis médical. En cas de blessure, je vous recommande de consulter un professionnel de santé qualifié. La sciatique peut provoquer une douleur extrême dans le bas du dos, les fessiers et/ou les jambes. Dans certains cas, elle peut empêcher de s’asseoir, de se tenir debout ou … Lire la suite
Comme vous le savez sans doute déjà, le diabète est une maladie chronique qui affecte la manière dont votre corps utilise le glucose, la principale source d’énergie pour votre organisme. Alors, comment l’athlétisme entre-t-il en jeu dans la prévention de cette maladie débilitante ? C’est la question à laquelle nous allons répondre dans cet article. … Lire la suite
Faire de l’exercice pendant le ramadan peut s’avérer encore plus difficile que de relever les défis quotidiens habituels en essayant de trouver le temps, l’énergie et la motivation nécessaires pour faire de l’exercice. Pendant les 30 jours complets du ramadan, les musulmans pratiquants passent les heures de la journée, du lever au coucher du soleil, … Lire la suite
Pour les coureurs qui vivent dans certaines régions en France et dans le monde, les températures peuvent être si élevées en été qu’il est impossible de courir à l’extérieur, voire carrément dangereux. La course à pied par 37°C est-elle sans danger ? Peut-on courir sans danger avec une température supérieure à 30°C ? Quand fait-il … Lire la suite
La nutrition est un aspect essentiel de l’optimisation des performances des athlètes. Lorsqu’il s’agit de récupérer après un exercice intense, il y a un certain nombre d’éléments à prendre en compte, comme l’explique plus en détail mon guide nutritionnel pour les coureurs. Mais quel est le rôle des suppléments vitaminiques ? Récemment, des études ont … Lire la suite
Que vous essayiez de calmer une crise d’anxiété ou d’améliorer vos performances physiques, vous avez peut-être déjà entendu parler de la recommandation d’essayer les exercices de respiration diaphragmatique. Mais qu’est-ce que la respiration diaphragmatique et comment la pratiquer ? Quels sont les avantages des exercices de respiration diaphragmatique ? Dans cet article, nous verrons ce … Lire la suite
Beaucoup d’entre nous vivent dans un monde professionnel dans lequel la vie quotidienne est déterminée non pas par le physique, mais par le travail mental. Néanmoins, nous devrions toujours intégrer le mouvement dans notre routine quotidienne. Un manque d’exercice est une cause importante de l’épuisement professionnel et des phases dépressives. Le sport et l’exercice jouent … Lire la suite