Reprendre la course à pied après un rhume : Est-ce une bonne idée ?

Comme tu l’as peut-être su, depuis 2 semaines, j’ai eu quelques soucis de santé (un gros rhume suivi du Covid). J’ai donc été contraint de stopper mes activités sportives, le temps de me remettre sur pied.

Après une pause forcée de plusieurs semaines, reprendre ma routine d’entraînement habituelle aurait été trop intensif. J’ai donc dû restructurer mon plan d’entraînement, afin de me remettre progressivement dans le bain après ma coupure.

Veille à être complètement guéri avant de reprendre le sport ou le running. Si tu n’es pas sûr de toi, consulte ton médecin pour avoir son “ feu vert ”. Aujourd’hui, je te partage les 5 conseils que j’ai appliqués pour une reprise réussie.

Reprendre avec des séances courtes ET lentes

Vas-y en douceur lors de tes premiers runs et ne sois pas trop ambitieuse. Si ces premières séances se passent sans difficulté, augmente progressivement l’intensité de vos prochains entraînements. La pire chose à faire serait d’essayer de rattraper les sessions de course à pied ratées et de reprendre là où tu t’étais arrêté. C’est exactement ce qu’il ne faut pas faire, car tu risques de surmener ton corps.

Et oui, les entraînements ratés ne se rattrapent pas. Selon la durée de ta pause forcée, ton corps aura besoin d’autant de temps pour atteindre à nouveau son ancien niveau de performance.

Prendre le temps de bien récupérer

Prévois un jour de repos après chaque entraînement. Ton corps est affaibli et cette charge supplémentaire de travail doit être compensée. Accorde donc à ton corps suffisamment de temps pour te remettre de ta session de course à pied et reste bien à l’écoute des signaux qu’il t’ envoie.

Ne démarre une nouvelle séance que si tu te sens à 100 % en forme.

En profiter pour travailler sa force et sa souplesse

Ajoute des exercices d’étirement et de musculation à ton programme afin de créer de bonnes bases et de renforcer ton appareil locomoteur. Comme à chaque fois, je te recommande, l’application Nike Training Club qui est 100 % gratuite et qui propose une multitude de séances entre 5 minutes (pour les pressés) et 60 min (pour une séance en profondeur).

Mesurer sa fréquence cardiaque et l’effort perçu

Si ta fréquence cardiaque et l’effort perçu sont plus élevés que d’habitude lors de tes premières séances, réduit l’intensité de ton entraînement. Il serait peut-être aussi judicieux dans ce cas de prendre un jour de repos supplémentaire.

Une fois que ton corps réagira de nouveau normalement, tu pourras augmenter le tempo et la fréquence de tes séances de course à pied.

Faire preuve de patience

Chaque corps réagit différemment à la charge d’entraînement. Selon ton âge, ton sexe et ta condition physique en général, ton corps aura besoin d’un certain temps pour atteindre à nouveau son ancien niveau de performance. Ne le brusque pas et sois patient, cela reviendra progressivement.