Qui n’aime pas la liberté et la joie que la course à pied apporte dans sa vie ? Pour beaucoup d’entre nous, la course à pied est une bouée de sauvetage pour le bien-être physique et émotionnel. La course à pied a la capacité profonde d’éclaircir l’esprit, d’améliorer l’humeur et d’apporter un sentiment d’accomplissement à … Lire la suite
La récupération est un élément essentiel pour tout coureur. Vous vous demandez comment optimiser cette période post-course ? Découvrez un article d’Avis-Expert sur les secrets du repos actif pour une récupération optimale. Chaque année, près de 60 millions d’Européens chaussent leurs baskets pour courir, selon une étude récente de la European Runners Association. Mais combien … Lire la suite
Courir votre premier marathon est un événement marquant de votre vie – parcourir 42,195 km à pied témoigne de votre dévouement, de votre entraînement, de votre courage et de vos prouesses athlétiques. Et même si je dis toujours que 90 % de vos performances le jour de la course dépendent de votre entraînement au marathon, … Lire la suite
Le tableau d’allure pour le marathon indique l’allure moyenne que vous devez adopter pour atteindre votre objectif de temps à l’arrivée du marathon. Vous y trouverez également le temps d’arrivée pour différentes distances de course : 5 km, 10 km et semi-marathon. Pour en savoir plus sur la manière d’intégrer votre rythme de marathon dans … Lire la suite
Des études montrent que jusqu’à 84 % des adultes souffrent de lombalgies à un moment ou à un autre, et le traitement implique souvent une approche multidisciplinaire. Mais est-il utile de faire des exercices de renforcement du tronc pour soulager le mal de dos ? Quels sont les meilleurs exercices de renforcement du tronc pour … Lire la suite
Souffrez-vous de douleurs au genou lorsque vous courez ? La douleur au genou est la principale plainte des coureurs, représentant plus de 27 % de toutes les blessures liées à la course à pied. Les douleurs au genou sont généralement dues à des pathologies telles que le syndrome ITB ou le genou du coureur, mais … Lire la suite
Si vous êtes coureur, ou même si vous ne l’êtes pas, vous avez probablement entendu parler des “super-chaussures”. Les super-chaussures sont des chaussures de running dotées d’une plaque en fibre de carbone destinée à réduire le coût métabolique d’un coureur tout en augmentant sa vitesse. Alors, à quoi sert exactement la plaque en fibre de … Lire la suite
Si vous souhaitez vous immerger dans la communauté des coureurs, vous vous posez peut-être quelques questions sur les différents types de course à pied. Que vous souhaitiez participer à des compétitions, courir pour le plaisir ou pour des raisons de santé, comprendre les différences entre la course sur sentier et la course sur route peut … Lire la suite
Que vous soyez un coureur débutant ou confirmé, prendre soin de vos pieds est essentiel pour profiter pleinement de votre activité et éviter les blessures. Vos pieds sont la base de votre pratique, ils subissent de nombreux chocs et frottements lors de la course à pied. Une bonne préparation est donc indispensable pour les protéger et optimiser vos performances. Choisissez votre équipement avec … Lire la suite
Avez-vous déjà acheté des chaussettes de running et remarqué les chaussettes à orteils avec des manchons individuels pour chaque orteil ? Les chaussettes de course à pied sont une version des écarteurs d’orteils ou des écarteurs d’orteils pour les coureurs. Les écarteurs d’orteils maintiennent vos orteils séparés et augmentent l’écartement de votre pied. Pour visualiser … Lire la suite
Nous aimons tous progresser. Et ce qui est formidable avec la course à pied, c’est qu’elle offre des résultats tangibles – des progrès que vous pouvez réellement voir. Une fois que vous vous serez engagé à courir, vous pourrez suivre vos progrès en termes de perte de poids, de vitesse et de distance parcourue. Pour … Lire la suite
Nous mentirions si nous disions que nous n’étions pas un peu curieux des temps de marathon des célébrités… Si vous aviez besoin d’une motivation supplémentaire pour courir un marathon dans une grande ville, que diriez-vous du fait que vous pourriez être sur la ligne de départ avec une célébrité ! Et vous ne pouvez pas … Lire la suite
Le Ch’i running est une technique moderne de course à pied qui s’inspire de la pratique ancienne du Tai Chi. Le tai-chi est un art martial chinois qui vise à générer le chi, l’énergie vitale, et à le faire circuler librement dans le corps. De la même manière, le chi running vise à permettre au … Lire la suite
Mauvaise posture de course. Nous savons tous à quoi cela ressemble quand quelqu’un d’autre l’a. Il suffit parfois de regarder un autre coureur pour s’en rendre compte. Mais il est souvent difficile de savoir si l’on court soi-même bien ou mal. Et si votre posture de course est mauvaise et que vous le savez, ne … Lire la suite
La douleur au genou après avoir couru est une blessure courante. En tant que coureur, il est probable que vous ayez vous-même souffert d’une blessure au genou ou que vous connaissiez quelqu’un qui en a souffert à un moment ou à un autre. En fait, les recherches montrent que les blessures au genou représentent 50 … Lire la suite
Le repos est un élément essentiel de l’entraînement, quel que soit l’objectif visé. Le stress et la charge de votre entraînement doivent être marqués par des temps d’arrêt, où votre corps appuie sur le bouton “repos et récupération” et favorise activement la récupération musculaire. Ce n’est pas vraiment le cas. Il s’avère qu’un peu de … Lire la suite
De nombreuses personnes considèrent la course avec des poids comme l’étape suivante de leur programme de course à pied, une fois qu’elles ont maîtrisé la course de distance ou qu’elles cherchent à passer à la vitesse supérieure. Cependant, courir avec des poids n’est pas une décision à prendre à la légère, car cela peut augmenter … Lire la suite
La plupart d’entre nous connaissent la comédie dramatique américaine classique de 1994, Forrest Gump, et si vous avez vu le film, vous vous souvenez sans doute de la séquence de course emblématique de Forrest Gump. Forrest décide tout d’un coup de se mettre à courir depuis sa maison en Alabama et continue à courir, traversant … Lire la suite
Courir un marathon est un exploit en soi, mais avez-vous déjà entendu parler du skyrunning ? Le skyrunning est essentiellement une course en haute montagne, mais qui met l’accent sur le dénivelé et la technicité. Killian Jornet est sans conteste le plus grand nom de ce sport. Il s’est fait un nom en escaladant et … Lire la suite
Si vous pratiquez la course à pied, vous avez certainement entendu parler de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc ou UTMB. Il est considéré comme l’une des courses de trail ultramarathon les plus importantes, les plus compétitives, les plus belles et les plus difficiles au monde. Chaque année, en été, des dizaines de milliers d’aventuriers du monde entier … Lire la suite
Le surentraînement est un risque réel pour les athlètes, qu’ils soient professionnels ou amateurs. Pour la plupart d’entre nous, essayer de faire coïncider l’entraînement de course à pied avec le travail, la famille et d’autres engagements peut s’avérer très difficile. Malheureusement, cela peut conduire certains coureurs à chercher des raccourcis pour améliorer leur condition physique … Lire la suite
Le terme “surentraînement” est souvent mal compris. On pourrait penser qu’il s’agit simplement d’un entraînement trop intense, mais en réalité, c’est beaucoup plus compliqué que cela. Le surentraînement est un état physiologique causé par une accumulation excessive de stress physiologique, psychologique, émotionnel, environnemental et chimique. La quantité d’aliments que vous consommez a un impact important … Lire la suite
Qu’il s’agisse d’exercice, de sommeil ou de vie quotidienne, il semble y avoir un consensus général sur le fait qu’il est pire de respirer par la bouche que par le nez, et que les personnes qui respirent par la bouche devraient apprendre une technique de respiration nasale pour remplacer la respiration par la bouche. Mais … Lire la suite
Être un bon coureur, ce n’est pas seulement avoir un corps fort, c’est aussi avoir un mental fort. Les mantras de course sont un outil qui peut être utilisé par tout coureur pour l’aider à tenir le coup dans les moments difficiles. En course à pied, vous pouvez presque toujours aller plus loin, plus vite … Lire la suite