Dormir suffisamment et profiter d’un sommeil réparateur est essentiel pour être en bonne santé et maintenir un bon niveau de bien-être. Cependant, trouver le confort optimal durant la nuit n’est pas toujours chose aisée. Pour vous aider à optimiser votre expérience de sommeil, voici 5 conseils qui peuvent faire la différence. Choisissez une literie adaptée … Lire la suite
La course à pied brûle beaucoup de calories et il faut un plan de nutrition stratégique pour alimenter vos entraînements et récupérer efficacement une fois que vous avez terminé votre course. Mais combien de calories un coureur doit-il consommer ? Que vous soyez un coureur essayant de perdre du poids, de maintenir votre poids ou … Lire la suite
Il y a une vingtaine d’années, il existait une pathologie fréquemment observée chez les athlètes féminines de compétition, en particulier dans les sports qui mettent l’accent sur la maigreur ou qui impliquent une forte production d’énergie, notamment la course de fond, la gymnastique, le patinage artistique et le ski de fond, appelée la triade de … Lire la suite
Pensez à la dernière séance que vous avez accomplie. À quel moment votre esprit a-t-il commencé à dire des choses comme “C’est ennuyeux”, “Je ne peux pas le faire” ou “Je devrais arrêter” ? Pour de nombreux coureurs, les pensées négatives sont constantes, car la course à pied de longue distance est à la fois … Lire la suite
Et si je vous disais qu’il existe une grande communauté mondiale de personnes qui aiment se réunir et courir nues ! Et non, avant que vous ne vous fassiez des idées, la courir nu est un passe-temps platonique tout à fait légitime. L’exercice nu ne m’est pas étranger. Je suis déjà parti en vacances à … Lire la suite
Nous savons ce que vous pensez – mais ne vous inquiétez pas, cet article n’a pas pour but de vous encourager à courir en portant des vêtements des années 80. Contrairement à ce que le nom suggère, la course à pied rétro n’est pas la course à pied de l’époque, mais plutôt l’art de courir … Lire la suite
La VO2 Max correspond à la consommation maximale d’oxygène qu’un sportif peut utiliser lors d’un effort. En d’autres termes, c’est un indicateur de performance qui pourra te servir de référence lors de tes entraînements, notamment pour définir tes allures lors d’entraînements spécifiques ou pour calculer ta FCM. Qu’est-ce que la VO2max ? Il s’agit d’une … Lire la suite
La première façon de s’améliorer en course à pied est de courir plus… jusqu’à un certain point. La course à pied est un équilibre entre le stress et le repos. Si vous ne courez pas assez, vous ne serez pas en forme. Si vous courez trop, vous vous blessez. D’où la question suivante : Combien … Lire la suite
La thérapie par le froid, ou plus communément appelée cryothérapie, est une méthode éprouvée pour soulager la douleur, en particulier en cas de blessure, de claquage ou de convalescence après une intervention chirurgicale. Cette technique fait partie de la méthode de guérison RICE (repos, glace, compression, élévation) et est largement utilisée dans le monde entier. … Lire la suite
Un sommeil réparateur est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Il permet de recharger nos batteries, d’éliminer les toxines accumulées durant la journée et de consolider les informations que nous avons apprises en les stockant dans notre mémoire. Un sommeil de qualité régule également notre humeur, notre appétit et notre système immunitaire. Alors, comment favoriser un … Lire la suite
Certains coureurs s’enorgueillissent d’être des athlètes des quatre saisons, suffisamment résistants pour affronter toutes les conditions météorologiques, qu’il s’agisse de la chaleur étouffante et de l’humidité de la journée la plus chaude de l’été, de la pluie torrentielle d’un matin de printemps ou de températures inférieures au point de congélation et d’une température ressentie glaciale … Lire la suite
La course à pied est généralement une expérience exaltante et libératrice, mais lorsque vous souffrez d’une fasciite plantaire, cela peut rapidement vous priver de la joie de parcourir les sentiers. La fasciite plantaire est une affection courante, si courante en fait qu’elle représente environ 8 % de toutes les blessures liées à la course à … Lire la suite
L’une des questions que l’on me pose le plus souvent est la suivante : “Que dois-je rechercher chez un entraîneur de course à pied ?” Faites une recherche sur Google avec l’expression “entraîneur de course à pied” et vous trouverez littéralement des centaines de sites web d’entraîneurs. De plus, lorsque vous lisez les biographies des … Lire la suite
Votre corps a besoin d’énergie pour bouger, et il existe une stratégie de ravitaillement pour vous aider à tenir la distance. Question d’un lecteur Matthieu demande : Ma question porte sur l’alimentation pendant les sorties longues, alors que je m’entraîne pour mon premier marathon. J’ai lu que je brûlais environ 70 calories par kilomètre, alors … Lire la suite
La course à pied n’est pas seulement une activité physique, c’est un sport qui peut transformer votre confiance en vous de manière pérenne. Lorsque vous courez, vous créez un lien puissant entre votre corps et votre esprit. Ce lien va renforcer ainsi votre confiance en vous. En surmontant les défis, qu’ils soient physiques ou mentaux, vous … Lire la suite
Le marathon et la course de fond en général sont associés à un risque élevé de lésions musculo-squelettiques. Le pied, en particulier, est sujet à diverses blessures liées à la course. Par exemple, selon une étude qui a évalué l’incidence des lésions musculo-squelettiques chez les coureurs, entre 5,7 % et 39,3 % des coureurs se … Lire la suite
Même si vous êtes un coureur invétéré qui n’aime rien de plus que de chausser ses baskets et de s’élancer sur les routes ou les sentiers, nous avons tous parfois du mal à trouver la motivation pour courir. Pour certains, la motivation pour courir peut diminuer en raison de la monotonie de l’entraînement, du manque … Lire la suite
Les coureurs débutants se posent souvent deux questions principales : Pourquoi la course à pied est-elle si difficile pour moi, et quand la course à pied deviendra-t-elle plus facile ? Si la course à pied vous semble difficile, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Courir est difficile. Dans cet article, nous répondrons aux … Lire la suite
On me pose souvent des questions très variées sur les shorts de course à pied. Cet article résume les nombreuses considérations et options liées à l’achat d’un short de running. Portez-vous des sous-vêtements avec les shorts ? L’intention est NON, les shorts de running ont une doublure intégrée. S’ils n’ont pas cette doublure, je dirais … Lire la suite
Que vous couriez, fassiez du vélo, vous entraîniez à la salle de sport ou que vous vous promeniez simplement en ville, il peut être incroyablement gênant – et parfois embarrassant – que votre short remonte sans cesse. Au lieu de pouvoir vous concentrer sur votre entraînement ou de vous amuser en général, vous vous retrouvez … Lire la suite
En matière de chaussures, il semble qu’il y ait presque autant de types de chaussures que d’activités. Il existe des chaussures de running pour la course à pied, des chaussures de marche pour la marche, des chaussures de randonnée pour la randonnée, des chaussures de ski pour le ski, des crampons de football pour le … Lire la suite
Depuis qu’Apple a lancé ses populaires écouteurs sans fil intra-auriculaires AirPod en 2016, courir avec des AirPods est un sujet de discussion brûlant. Avoir les bons écouteurs peut faire le succès ou causer l’échec de votre séance. Écouter une playlist ou un podcast motivant est un énorme avantage pendant votre entraînement, mais personne ne veut … Lire la suite
La majorité des coureurs sont bien conscients de l’importance des protéines dans leur alimentation, en particulier pour la récupération et la réparation musculaire après la course. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’absorber un repas ou un en-cas riche en protéines après une séance intense, en particulier lorsque l’on est en déplacement ou que l’on … Lire la suite
Les athlètes qui méditent peuvent avoir un avantage mental sur leurs concurrents, en perfectionnant des compétences qui les aident à mieux se concentrer, à réduire l’anxiété liée à la compétition et à se mettre dans le bon état d’esprit pour être au maximum de leur potentiel. Si vous avez déjà envisagé la méditation pour les … Lire la suite