Lorsque vous vous préparez pour une course de 10 kilomètres, il est essentiel de bien planifier votre alimentation pour optimiser votre performance. Le petit déjeuner joue un rôle crucial dans la fourniture d’énergie nécessaire pour maintenir un rythme soutenu tout au long de la course. Voici cinq aliments essentiels à inclure dans votre petit déjeuner … Lire la suite
Pour les coureurs, préparer un sac de course pour une première course est un peu comme pour les parents qui préparent pour la première fois un sac à langer pour une première sortie avec le nouveau bébé. Nombreux sont ceux qui, pour la première fois, ressentent le besoin de tout emporter, à l’exception de l’évier … Lire la suite
Je ne suis pas très sentimentale lorsqu’il s’agit de souvenirs de course à pied. Bien que j’aie été beaucoup plus conservatrice lorsque je commençais à pratiquer ce sport – allant jusqu’à afficher tous les dossards que j’ai portés sur les murs de ma chambre – je suis devenue plus minimaliste avec l’âge. Je ne conserve … Lire la suite
Si vous souhaitez essayer un régime de jeûne intermittent ou un jeûne à l’eau plus long, les premières questions logiques sont les suivantes : “Combien de temps dois-je jeûner, ou combien de temps dois-je jeûner pour perdre du poids ?” Connaître la meilleure durée de jeûne vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et … Lire la suite
Une fracture de stress au niveau du pied est l’une des blessures les plus problématiques auxquelles un coureur peut être confronté. Bien qu’elle ne dure pas nécessairement aussi longtemps que d’autres blessures, telles que la fasciite plantaire, le syndrome de l’essuie glace ou le genou du coureur, il s’agit toujours d’une blessure grave qui doit … Lire la suite
Soyons réalistes : pour la plupart d’entre nous, le selfie post-entraînement n’est pas le plus beau. Bien sûr, nous aurons la lueur d’inspiration de quelqu’un qui vient de triompher d’une séance d’entraînement difficile, mais beaucoup de gens disent que leur visage après l’exercice n’est généralement pas celui qu’ils veulent capturer pour leur prochaine photo de … Lire la suite
Pour les personnes qui aiment soulever des poids ou faire de la musculation, l’idée de prendre une semaine de repos vis-à-vis de la musculation ou des séances de gym peut être totalement incompréhensible ou peut même susciter des sentiments d’anxiété à l’idée de perdre sa forme physique et ses gains de force. Quels sont donc … Lire la suite
Les exercices d’élévation du talon, également connus sous le nom d’élévation du mollet, ciblent les muscles du mollet afin que vous puissiez avoir des mollets forts pour sauter plus haut, courir plus vite et faire toutes vos autres activités physiques préférées qui utilisent vos jambes. De plus, des jambes bien définies et sculptées vous aideront … Lire la suite
Que vous vous entraîniez pour votre premier ou votre cinquantième marathon, que vous essayiez de dépasser les cinq heures ou de vous qualifier pour le marathon de Paris, ou que vous souhaitiez courir autant ou aussi peu de kilomètres par semaine tout en réalisant une bonne course, vous avez besoin d’un bon plan d’entraînement pour … Lire la suite
Les épreuves de course à pied, comme les marathons, ne se limitent pas à l’épreuve; ils représentent aussi une expérience globale et apportent un véritable sentiment d’accomplissement. Pour garder un souvenir impérissable, quoi de mieux qu’une affiche cartographiée personnalisable ? C’est ce que nous allons voir dans cet article avec les affiches cartographiées The Post … Lire la suite
Presque tous les coureurs, cyclistes, triathlètes et même haltérophiles ont connu une crampe redoutée du quadriceps ou un spasme musculaire du quadriceps pendant un entraînement ou un spasme du quadriceps après la fin de l’entraînement. Les crampes musculaires pendant l’effort ou l’exercice sont assez courantes, ce qui ne les rend pas plus faciles à gérer. … Lire la suite
Il existe deux façons générales de structurer un plan d’entraînement de course à pied et d’effectuer vos séances d’entraînement : la course à pied en fonction du temps ou la course à pied en fonction de la distance. Certains coureurs peuvent avoir un kilométrage hebdomadaire total à atteindre, et d’autres, au contraire, un temps hebdomadaire … Lire la suite
Qu’il s’agisse de votre entraîneur de football de CM2, de votre entraîneur d’athlétisme à l’université ou de vos amis du groupe de course à pied, si vous avez pratiqué un sport, quel qu’il soit, vous avez probablement entendu la phrase suivante : “Il faut s’échauffer !” Si cette phrase est communément admise, la science de … Lire la suite
Bien que la thérapie de restriction sanguine ou l’entraînement BFR n’ait apparemment été popularisée que récemment, la recherche sur les avantages de l’entraînement BFR est en cours depuis au moins 20 ans. La BFRT est aujourd’hui une modalité d’entraînement et de rééducation reconnue par l’American Physical Therapy Association. Mais qu’est-ce que le BFRT ? Comment … Lire la suite
Si votre programme d’entraînement vous amène à faire les mêmes exercices ou la même routine semaine après semaine, vous verrez probablement peu de progrès après un certain temps parce que votre corps va s’adapter aux exigences physiologiques de l’entraînement, et vous atteindrez un plateau de forme physique. Pour éviter la stagnation de vos progrès et … Lire la suite
Le test de marche de Rockport est un test de VO2 max sous-maximal auto-administré qui peut vous aider à estimer votre V02 max simplement en marchant 1,6 km aussi vite que possible. Dans ce guide sur le test de marche de Rockport, nous verrons ce qu’est le test de marche de Rockport, comment effectuer le … Lire la suite
Parmi la liste toujours croissante de programmes et d’approches d’entraînement de la force, la méthode française de contraste (FCT) commence à gagner en popularité en tant que méthode d’entraînement de la force avancée et complexe. Mais qu’est-ce que la méthode française de contraste ? En quoi consiste l’entraînement par contraste français ? Quels sont les … Lire la suite
Le magnésium a plusieurs usages dans l’organisme, mais ce n’est que récemment que l’on a mieux compris comment le magnésium aide à dormir. Malheureusement, le magnésium n’est pas produit naturellement par l’organisme, il faut donc l’obtenir par le biais de suppléments et d’aliments. On ne prend pas nécessairement du magnésium pour dormir. Il s’agit plutôt … Lire la suite
Enfiler ses baskets et partir à la conquête des sentiers boisés ou des montagnes escarpées… Un rêve pour beaucoup d’entre nous. Oui, le trail est une discipline qui a le vent en poupe et vous êtes nombreux à vouloir vous y frotter. Mais attention, ce n’est pas une mince affaire. Il ne s’agit pas simplement de courir … Lire la suite
La maltodextrine, souvent appelée “malto” dans le monde sportif, est un sujet de discussion récurrent parmi les coureurs et autres athlètes d’endurance. Mais qu’est-ce que la maltodextrine ? Pourquoi est-elle si populaire parmi les sportifs ? Et surtout, comment peut-elle aider les coureurs à optimiser leurs performances ? Dans cet article, nous explorerons en profondeur la … Lire la suite
Dormir suffisamment et profiter d’un sommeil réparateur est essentiel pour être en bonne santé et maintenir un bon niveau de bien-être. Cependant, trouver le confort optimal durant la nuit n’est pas toujours chose aisée. Pour vous aider à optimiser votre expérience de sommeil, voici 5 conseils qui peuvent faire la différence. Choisissez une literie adaptée … Lire la suite
La course à pied brûle beaucoup de calories et il faut un plan de nutrition stratégique pour alimenter vos entraînements et récupérer efficacement une fois que vous avez terminé votre course. Mais combien de calories un coureur doit-il consommer ? Que vous soyez un coureur essayant de perdre du poids, de maintenir votre poids ou … Lire la suite
Il y a une vingtaine d’années, il existait une pathologie fréquemment observée chez les athlètes féminines de compétition, en particulier dans les sports qui mettent l’accent sur la maigreur ou qui impliquent une forte production d’énergie, notamment la course de fond, la gymnastique, le patinage artistique et le ski de fond, appelée la triade de … Lire la suite
Pensez à la dernière séance que vous avez accomplie. À quel moment votre esprit a-t-il commencé à dire des choses comme “C’est ennuyeux”, “Je ne peux pas le faire” ou “Je devrais arrêter” ? Pour de nombreux coureurs, les pensées négatives sont constantes, car la course à pied de longue distance est à la fois … Lire la suite