Les blessures en course à pied sont fréquentes et frustrantes ; elles peuvent durer plus longtemps que nécessaire. Vous voulez lacer vos chaussures, mais une tension musculaire vous en empêche. La durée de votre période de récupération dépend de nombreux facteurs, et une participation active à un programme de rééducation solide améliorera probablement votre temps … Lire la suite
Non, ce n’est pas un clickbait. La plupart des caractéristiques d’un athlète d’élite sont entraînables, contrôlables et tangibles – des caractéristiques que nous pouvons tous avoir. Oui, nous ne possédons peut-être pas les caractéristiques physiques des coureurs élite, mais ce qui sépare les athlètes d’élite de leurs pairs est tangible et entraînable. Ce qui compte, … Lire la suite
Vous avez décidé de vous lancer dans un objectif inspirant, un ultramarathon du canapé au 50 km ! Si vous n’avez jamais couru auparavant, il s’agira d’un objectif à long terme, car rien n’est plus important que de procéder étape par étape. Sauter des étapes cruciales peut conduire à des blessures ou tout simplement à … Lire la suite
De nos jours, le stress et l’anxiété sont monnaie courante. Entre les exigences professionnelles et le sentiment d’être débordé, les problèmes financiers, les difficultés relationnelles et le stress familial, les problèmes de santé, les problèmes mondiaux et les tensions politiques, il semble qu’il y ait souvent quelque chose dans notre vie qui cause de la … Lire la suite
Bien que les blessures au genou, le syndrome de la bandelette IT, la fasciite plantaire et la périostite tibiale soient plus fréquentes chez les coureurs, la douleur à l’aine peut être une blessure frustrante et persistante qui peut vous empêcher de vous entraîner. Les douleurs à l’aine dues à la course à pied peuvent être … Lire la suite
Il n’est jamais trop tard pour commencer à faire de l’exercice. En fait, l’exercice physique présente de nombreux avantages fantastiques pour les personnes âgées. Si tout type d’exercice peut être bénéfique pour la santé, la musculation est particulièrement importante pour les personnes de plus de 55 ans. Nous commençons à perdre de la masse musculaire … Lire la suite
Beaucoup de gens pensent qu’en vieillissant, il faut automatiquement réduire son programme d’exercices et choisir des formes de mouvement très douces, si tant est que l’on fasse de l’exercice. Pourtant, l’exercice physique est tout aussi important pour les personnes âgées que pour les jeunes adultes. Par conséquent, même si vous avez largement dépassé l’âge de … Lire la suite
Je reçois souvent des messages disant que l’exercice cardio est important et doit faire partie de notre vie, mais qu’est-ce que l’exercice cardio ? Si vous êtes débutant, vous ne savez peut-être pas ce qu’est un exercice cardio ou une séance d’entraînement cardio, et si vous ne disposez pas d’une bonne définition pratique de l’exercice … Lire la suite
La course à pied et la corse à sauter sont tous deux considérés comme d’excellents exercices. Mais l’une est-elle meilleure que l’autre ? La corde à sauter est-elle meilleure que la course à pied ? La corde à sauter est-elle un bon exercice cardio ? Quels sont les principaux avantages de la corde à sauter … Lire la suite
Chaque type d’entraînement présente de nombreux bienfaits communs pour la santé physique et mentale, ainsi que des bienfaits uniques propres au mode d’exercice ou au style d’entraînement en question. Alors, qu’est-ce qui est mieux, la course à pied ou les entraînements HIIT ? Quels sont les avantages du HIIT par rapport à la course à … Lire la suite
Vous avez donc décidé de commencer à courir. Félicitations ! Il se peut que vous ayez quelques craintes et angoisses, mais cette nouvelle aventure devrait aussi vous apporter de la joie et de l’excitation. Voici 21 choses que vous devez savoir avant de commencer à courir, afin de vous aider à vous lancer correctement et … Lire la suite
Le plan d’entraînement finisher 100 km est conçu pour les coureurs qui veulent terminer confortablement leur 100k, sans se concentrer sur la vitesse ou le temps d’arrivée. Dès que vous dépassez la distance du marathon et que vous vous aventurez sur le territoire de l’ultra, les stratégies d’entraînement et les conseils varient considérablement. Ce plan … Lire la suite
Il n’est pas rare que les coureurs fassent une pause prolongée dans leur entraînement et décident ensuite de recommencer à courir. Peut-être qu’une blessure importante, une longue maladie aiguë ou chronique, ou un autre changement de vie tel qu’un changement d’emploi, la naissance d’un enfant ou un déménagement, perturbe votre routine de course et que … Lire la suite
Qui n’aime pas la liberté et la joie que la course à pied apporte dans sa vie ? Pour beaucoup d’entre nous, la course à pied est une bouée de sauvetage pour le bien-être physique et émotionnel. La course à pied a la capacité profonde d’éclaircir l’esprit, d’améliorer l’humeur et d’apporter un sentiment d’accomplissement à … Lire la suite
La récupération est un élément essentiel pour tout coureur. Vous vous demandez comment optimiser cette période post-course ? Découvrez un article d’Avis-Expert sur les secrets du repos actif pour une récupération optimale. Chaque année, près de 60 millions d’Européens chaussent leurs baskets pour courir, selon une étude récente de la European Runners Association. Mais combien … Lire la suite
Courir votre premier marathon est un événement marquant de votre vie – parcourir 42,195 km à pied témoigne de votre dévouement, de votre entraînement, de votre courage et de vos prouesses athlétiques. Et même si je dis toujours que 90 % de vos performances le jour de la course dépendent de votre entraînement au marathon, … Lire la suite
Le tableau d’allure pour le marathon indique l’allure moyenne que vous devez adopter pour atteindre votre objectif de temps à l’arrivée du marathon. Vous y trouverez également le temps d’arrivée pour différentes distances de course : 5 km, 10 km et semi-marathon. Pour en savoir plus sur la manière d’intégrer votre rythme de marathon dans … Lire la suite
Des études montrent que jusqu’à 84 % des adultes souffrent de lombalgies à un moment ou à un autre, et le traitement implique souvent une approche multidisciplinaire. Mais est-il utile de faire des exercices de renforcement du tronc pour soulager le mal de dos ? Quels sont les meilleurs exercices de renforcement du tronc pour … Lire la suite
Souffrez-vous de douleurs au genou lorsque vous courez ? La douleur au genou est la principale plainte des coureurs, représentant plus de 27 % de toutes les blessures liées à la course à pied. Les douleurs au genou sont généralement dues à des pathologies telles que le syndrome ITB ou le genou du coureur, mais … Lire la suite
Si vous êtes coureur, ou même si vous ne l’êtes pas, vous avez probablement entendu parler des “super-chaussures”. Les super-chaussures sont des chaussures de running dotées d’une plaque en fibre de carbone destinée à réduire le coût métabolique d’un coureur tout en augmentant sa vitesse. Alors, à quoi sert exactement la plaque en fibre de … Lire la suite
Si vous souhaitez vous immerger dans la communauté des coureurs, vous vous posez peut-être quelques questions sur les différents types de course à pied. Que vous souhaitiez participer à des compétitions, courir pour le plaisir ou pour des raisons de santé, comprendre les différences entre la course sur sentier et la course sur route peut … Lire la suite
Que vous soyez un coureur débutant ou confirmé, prendre soin de vos pieds est essentiel pour profiter pleinement de votre activité et éviter les blessures. Vos pieds sont la base de votre pratique, ils subissent de nombreux chocs et frottements lors de la course à pied. Une bonne préparation est donc indispensable pour les protéger et optimiser vos performances. Choisissez votre équipement avec … Lire la suite
Avez-vous déjà acheté des chaussettes de running et remarqué les chaussettes à orteils avec des manchons individuels pour chaque orteil ? Les chaussettes de course à pied sont une version des écarteurs d’orteils ou des écarteurs d’orteils pour les coureurs. Les écarteurs d’orteils maintiennent vos orteils séparés et augmentent l’écartement de votre pied. Pour visualiser … Lire la suite
Nous aimons tous progresser. Et ce qui est formidable avec la course à pied, c’est qu’elle offre des résultats tangibles – des progrès que vous pouvez réellement voir. Une fois que vous vous serez engagé à courir, vous pourrez suivre vos progrès en termes de perte de poids, de vitesse et de distance parcourue. Pour … Lire la suite