Le surentraînement est un risque réel pour les athlètes, qu’ils soient professionnels ou amateurs. Pour la plupart d’entre nous, essayer de faire coïncider l’entraînement de course à pied avec le travail, la famille et d’autres engagements peut s’avérer très difficile. Malheureusement, cela peut conduire certains coureurs à chercher des raccourcis pour améliorer leur condition physique … Lire la suite
Le terme “surentraînement” est souvent mal compris. On pourrait penser qu’il s’agit simplement d’un entraînement trop intense, mais en réalité, c’est beaucoup plus compliqué que cela. Le surentraînement est un état physiologique causé par une accumulation excessive de stress physiologique, psychologique, émotionnel, environnemental et chimique. La quantité d’aliments que vous consommez a un impact important … Lire la suite
Qu’il s’agisse d’exercice, de sommeil ou de vie quotidienne, il semble y avoir un consensus général sur le fait qu’il est pire de respirer par la bouche que par le nez, et que les personnes qui respirent par la bouche devraient apprendre une technique de respiration nasale pour remplacer la respiration par la bouche. Mais … Lire la suite
Être un bon coureur, ce n’est pas seulement avoir un corps fort, c’est aussi avoir un mental fort. Les mantras de course sont un outil qui peut être utilisé par tout coureur pour l’aider à tenir le coup dans les moments difficiles. En course à pied, vous pouvez presque toujours aller plus loin, plus vite … Lire la suite
En général, les meilleures séances d’entraînement pour les coureurs utilisent des exercices fonctionnels, ce qui signifie que les exercices spécifiques de votre programme d’entraînement pour la course à pied reproduisent le mieux les mouvements réels et les exigences des muscles abdominaux, en particulier en ce qui concerne la course à pied et la forme physique … Lire la suite
Lorsque la plupart des gens pensent aux principaux bienfaits du yoga, la première chose qui leur vient à l’esprit est l’amélioration de la souplesse qui peut résulter de ce type de pratique, ou peut-être les bienfaits pour la santé mentale d’une séance d’entraînement de yoga flow qui soulage le stress. L’amélioration de la souplesse et … Lire la suite
De nombreuses personnes estiment qu’elles ont besoin ou envie de courir et de faire du yoga le même jour, au moins une ou deux fois par semaine. Dans ce cas, la question qui se pose est la suivante : “Dois-je faire du yoga avant ou après la course à pied ?”. La bonne nouvelle, c’est … Lire la suite
Avec tous les progrès réalisés dans le domaine des vêtements de course à pied, voir quelqu’un courir dans un sac poubelle est un moyen infaillible de se poser des questions sur la pertinence de l’équipement. Courir dans un sac poubelle ou porter un sac poubelle pour courir est parfois considéré comme “la méthode du sac … Lire la suite
L’électromyostimulation (EMS), parfois appelée stimulation musculaire électrique, est utilisée dans les protocoles de rééducation depuis des décennies. Bien que son utilisation pour la remise en forme, la santé générale et les performances athlétiques soit relativement récente, de nombreuses études scientifiques ont démontré les avantages, la sécurité et l’efficacité de l’entraînement à l’EMS. Mais l’entraînement par … Lire la suite
En tant que coureurs, nous savons très bien que nous devons prendre particulièrement soin de nos genoux. Nous devons nous assurer que nous ne souffrons pas de douleurs chroniques ou de blessures de surentrainement qui pourraient nous mettre à l’écart de l’entraînement pendant un certain temps, car nous savons tous que c’est le pire cauchemar … Lire la suite
Le trail est une activité sportive en plein essor puisqu’il attire plus de 20 millions de personnes dans le monde et ce chiffre continue de croître en se basant sur le nombre de participants à des courses durant les dernières décennies. Loin d’être sécuritaire pour les pratiquants, le trail pourrait provoquer des douleurs plantaires, ampoules, … Lire la suite
Monter les escaliers est un excellent exercice. Monter les escaliers développe les muscles, augmente la force des jambes, améliore la coordination, augmente la puissance et peut faire de vous un coureur plus rapide. De plus, selon Obesity, monter les escaliers brûle plus de calories que le jogging. Vous pouvez faire des exercices de montée d’escaliers … Lire la suite
On entend souvent dire que le fait de soulever des poids et d’autres formes d’entraînement musculaire est un bon moyen d’augmenter les niveaux de testostérone dans le corps, mais l’impact de l’exercice physique durable sur les niveaux de testostérone est moins souvent discuté, du moins de manière définitive. Voici quelques-unes des questions les plus brûlantes … Lire la suite
L’une des questions les plus fréquentes (et les plus irritantes) que les coureurs reçoivent de leurs amis non coureurs et des membres de leur famille est la suivante : “Comment faites-vous pour courir autant sans vous faire mal aux genoux ? Heureusement, malgré le mythe selon lequel la course à pied est mauvaise pour les … Lire la suite
Si vous êtes un coureur passionné, il y a probablement peu de choses que votre médecin peut vous dire qui vous effraieraient plus que d’apprendre que vous avez besoin d’une prothèse de la hanche. La plupart des coureurs qui subissent une arthroplastie de la hanche souffrent d’une arthrose importante ou d’une maladie dégénérative de l’articulation … Lire la suite
Si vous venez d’acheter une nouvelle paire de chaussures de running et que vous vous interrogez sur les meilleurs soins à leur apporter pour qu’elles restent (A) belles et (B) fonctionnelles, vous êtes au bon endroit. Vos chaussures de course sont le seul équipement dont vous avez besoin pour aller courir. Des shorts et des … Lire la suite
Nous avons tous connu des séances d’entraînement difficiles ou des moments difficiles lors de séances où nous devions simplement tenir le coup, et c’est parfois difficile ! Pour beaucoup, une playlist de chansons adaptée, amusante et motivante, est un excellent outil pour aider à surmonter ces moments difficiles de l’entraînement ou de la course. La … Lire la suite
Le magnésium, un minéral essentiel pour l’organisme humain, se trouve dans divers aliments et compléments alimentaires. L’une de ses formes les plus prisées, notamment pour sa haute biodisponibilité, est le magnésium marin, extrait directement des eaux profondes de la mer. Dans cet article, nous explorons pourquoi ce minéral est précieux et pourquoi le magnésium marin … Lire la suite
Quoi de mieux qu’une liste de lecture des meilleures chansons de course à pied pour vous aider à relever le défi d’un entraînement de vitesse, d’une sortie longue de 3 heures ou d’une séance de sprint en côte ? Il est vrai que nous avons tous des goûts musicaux différents et que tout le monde … Lire la suite
Quel est le meilleur moment pour courir ? Si vous êtes novice en matière de course à pied et que vous essayez de déterminer comment intégrer ce nouveau passe-temps (voire cette passion) dans votre emploi du temps quotidien, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre course. Selon les personnes, il est normal de se … Lire la suite
Les coureurs disposent de nombreuses informations sur ce qu’il faut manger avant une course et même sur ce qu’il faut manger avant une course de longue durée, mais il faut souvent creuser un peu pour savoir quels sont les aliments à éviter avant de courir. En d’autres termes, s’il est certainement utile de savoir ce … Lire la suite
La rééducation des blessures en course à pied est souvent complexe. Néanmoins, le protocole RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) est le premier recours dont vous entendrez parler si vous vous blessez. Il s’agit du protocole de traitement de référence depuis des décennies, utilisé par les entraîneurs et les prestataires de soins de santé dans le … Lire la suite
Avoir une fracture de stress peut être l’un des défis les plus décourageants pour tout coureur. Heureusement, la rééducation d’une fracture de stress est souvent plus simple que celle d’autres blessures problématiques telles que la fasciite plantaire, le syndrome de l’ITB ou le genou du coureur. Néanmoins, une fracture de stress nécessite une attention et … Lire la suite
Parlons des chaussures, car elles sont responsables de nombreux problèmes de course à pied que je rencontre – ou du moins de leur développement. Il est temps de réaliser que vos chaussures, avec leur drop élevé, leur mousse moelleuse et tout ce ” confort “, sont en train de vous détruire en tant que coureur, … Lire la suite