La combinaison de la musculation et de la course à pied peut être extrêmement bénéfique pour les athlètes cherchant à optimiser leurs performances. Alors que la musculation renforce les muscles et améliore la puissance, la course à pied développe l’endurance et l’efficacité cardiorespiratoire. Ensemble, ces deux disciplines complémentaires peuvent créer une synergie qui permet d’améliorer … Lire la suite
Il existe environ une douzaine de types d’entraînements de course à pied. Des fractionnés sur piste aux entraînements au seuil, des sprints en côte aux séances tempo, les coachs de course à pied ont développé une bibliothèque relativement étendue de types d’entraînements de course à pied, chacun étant conçu pour offrir des avantages physiologiques et … Lire la suite
L’un des points de confusion les plus fréquents chez les coureurs débutants est la question suivante : “Quelle est la différence entre le jogging et la course à pied ?” Les questions qui suivent généralement sont les suivantes : quelle est la vitesse moyenne du jogging ou d’une bonne allure de jogging ? De même, … Lire la suite
Nous essayons tous de faire de notre mieux lorsqu’il s’agit d’être cohérent avec nos plans d’entraînement. Que vous soyez coureur, cycliste, adepte du fitness en groupe, musculation ou simple amateur de fitness qui essaie de faire un peu de tout, nous nous efforçons tous d’intégrer nos séances d’entraînement plusieurs jours de la semaine, si ce … Lire la suite
Bien que peu de gens refuseraient d’avoir les talents de dunkeur de la superstar du basket-ball LeBron James, avoir un bon saut vertical ne se limite pas à aider votre niveau de basket-ball. Des sports comme le football, le volley-ball, le tennis, le football américain et l’haltérophilie requièrent tous une bonne capacité de saut vertical, … Lire la suite
Nous n’avons pas toujours beaucoup de temps pour faire de l’exercice, et parfois, tout ce que nous recherchons, c’est une petite séance d’exercice pour faire circuler le sang et stimuler le métabolisme. Plutôt que de prendre le temps de lacer vos chaussures de running, de sortir et de courir dans le quartier, vous pouvez faire … Lire la suite
Lorsque vous vous préparez à une course, vous voulez être sûr d’avoir tout ce qu’il vous faut pour le grand jour. J’utilise toujours une liste de contrôle lorsque je prépare mes affaires, qu’il s’agisse d’une course près de chez moi ou d’une course à laquelle je dois me rendre. Cocher les éléments un par un … Lire la suite
Si vous êtes un coureur d’ultra, vous êtes déjà passé par là. Vous avez dû faire une pause pipi d’urgence pendant une course, et bien sûr, quand vous en avez besoin, il n’y a pas de toilettes en vue. Même s’il y en avait, c’est la sensation la plus inconfortable qui soit que d’avoir besoin … Lire la suite
La course à pied peut être éprouvante pour l’intestin et le tube digestif. Des points de côté aux crampes en passant par la redoutable diarrhée du coureur (ou runner’s trot), de nombreuses maladies de l’estomac et de l’intestin peuvent survenir et menacer de gâcher une course. Bien que les coureurs soient moins nombreux à en … Lire la suite
Saviez-vous que le coureur moyen fait 1 700 pas par kilomètre ? Multipliez ce chiffre par le nombre de kilomètres que vous parcourez et vous comprendrez aisément le dur labeur que nos chevilles accomplissent pour nous. Selon une méta-analyse de 2015, l’incidence des blessures de course liées à la cheville varie entre 3,9 % et … Lire la suite
Je suis ravi de vous présenter une brève méditation inspirée du bouddhisme tibétain, basée sur les cinq éléments. J’ai longuement pratiqué cette méditation de manière traditionnelle, assis sur un coussin. En tant que pratiquant du bouddhisme tibétain depuis 1992, j’ai effectué deux longues retraites (une d’un an et une autre de quatre ans) dans un … Lire la suite
La méditation en course à pied est une façon de combiner la méditation et la course à pied, ce qui vous permet de bénéficier des avantages des deux disciplines. La méditation en course à pied vous aide à vous reconnecter à votre corps et à être présent dans le moment présent. Vous avez peut-être déjà … Lire la suite
L’une des questions les plus fréquentes que tous les coureurs se posent à un moment ou à un autre est la suivante : “Comment puis-je courir plus vite ?” Bien sûr, tout ce qui concerne la course à pied se résume à des chiffres – pour obtenir un record personnel, vous devez obtenir un temps … Lire la suite
Courir en fonction de la fréquence cardiaque est une méthode d’entraînement populaire qui permet d’évaluer l’intensité de vos séances d’entraînement, mais de nombreux coureurs constatent qu’ils ne progressent pas en termes de capacité à courir plus vite à des fréquences cardiaques plus faibles. La course à faible fréquence cardiaque est une méthode d’entraînement qui vise … Lire la suite
Je me souviens de la mauvaise surprise lors du marathon des Alpes-Maritimes : J’avais entendu parler des fameuses côtes (une première au km 29 et une autre au km 35) qui arrivent au moment où la plupart des coureurs sont susceptibles de frapper le mur du marathon. Mais ce ne sont pas les côtes et les … Lire la suite
Vous arrive-t-il de trouver que la course à pied n’est pas assez stimulante pour vous ? Même si vous êtes assez audacieux pour vous lancer dans des courses de trail ou des ultra, la course à pied peut s’avérer assez répétitive et banale pour les vrais amateurs de sensations fortes. Si vous êtes du genre … Lire la suite
La course à pied a de nombreux effets bénéfiques sur votre corps. Pour n’en citer que quelques-unes, vos muscles deviennent plus forts et mieux définis, votre cœur devient plus efficace et votre composition corporelle s’améliore. Cependant, la course à pied est également éprouvante pour le corps, et la nature répétitive et l’impact de votre pied … Lire la suite
Les coureurs sont sujets à certaines maladies qui leur sont familières au fil des années. Il s’agit par exemple de blessures telles que la périostite tibiale et la fasciite plantaire, ou d’affections telles que les courbatures et les redoutables rides du coureur. L’expression “visage du coureur” ne vous est peut-être pas nécessairement familière, mais si … Lire la suite
Vous consacrez beaucoup d’efforts à votre entraînement, il est donc normal que vous souhaitiez que chaque séance d’entraînement durement réalisée soit rentable. Pour récolter tous les fruits de chaque séance de course à pied, vous devez y aller avec le bon état d’esprit, et éviter ces 6 pires choses à faire avant une course à … Lire la suite
Prendre du poids en courant n’est probablement pas ce à quoi vous vous attendiez (ou espériez) lorsque vous vous êtes mis au sport. Si vous êtes comme la plupart des coureurs, vous avez appris à aimer la course à pied et vous cherchez un moyen de perdre du poids tout en profitant de ce que … Lire la suite
Travailler avec un coach sportif présente de nombreux avantages. C’est pourquoi les débutants comme les personnes plus expérimentées considèrent que c’est un excellent investissement pour leur condition physique et leur santé. Mais combien coûte un coach sportif? Combien coûtent les séances d’entraînement personnel lorsque vous travaillez avec un entraîneur personnel en ligne par rapport à … Lire la suite
Les avantages de la natation pour les coureurs sont stupéfiants – je recommande toujours aux coureurs un entraînement croisé, car le corps a besoin de variations pour atteindre son plein potentiel, et la natation est l’une des meilleures méthodes que vous puissiez trouver. Il est également important de maintenir un mélange d’exercices de renforcement musculaire … Lire la suite
La course à pied est l’une des formes les plus efficaces d’exercice cardio ou aérobique, car il s’agit d’une activité à fort impact sur l’ensemble du corps. En quelques minutes de course ou de jogging, votre rythme cardiaque s’accélère considérablement afin d’apporter de l’oxygène à vos muscles. La course à pied est la forme d’exercice … Lire la suite
C’est l’hiver, selon l’endroit où vous vivez dans le monde, courir sur la glace ou la neige peut être une partie inévitable de la course à pied tout au long de l’année si vous n’avez pas accès à un tapis de course. Lorsque vous courez sur des routes ou des sentiers verglacés, vous devez non … Lire la suite