Question de Justine : Je comprends le concept de courir aux sensations à l’entrainement et en compétition, et j’ai même essayé de le faire pour un plan d’entrainement complet d’entraînement au marathon, mais il m’est vraiment, vraiment difficile de laisser tomber les allures cibles. Si je ne sais pas à quelle vitesse je vais à … Lire la suite
Dans le cadre de ce plan d’entraînement, je me suis promis de me recalibrer autant que possible. Cela signifiait de meilleures habitudes alimentaires. Cela signifiait cohérence, planification et exécution semaine après semaine. Cela signifiait aussi plus de séances de tempo run. Cet équilibre délicat entre le feeling et les données Pour moi, la séance d’endurance … Lire la suite
Lorsqu’il s’agit d’exercice et d’acide lactique, il y a beaucoup d’idées reçues. Par exemple, de nombreuses personnes attribuent à l’acide lactique les douleurs musculaires à retardement (DOMS), c’est-à-dire les douleurs ressenties quelques jours après une séance d’entraînement intense. Mais ce n’est pas tout à fait le cas. De même, contrairement à une idée fausse plus … Lire la suite
Vous avez besoin de motivation pour mettre de l’ordre dans votre alimentation ? Commencez dès aujourd’hui, et vous serez peut-être prêt à établir un record en moins d’une semaine. Une étude qui rebat les cartes sur l’alimentation des coureurs Une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que des … Lire la suite
Que vous couriez tous les jours ou plusieurs fois par semaine, vous savez combien il est important que votre corps se sente reposé et prêt à parcourir des kilomètres. Pour que votre corps soit prêt à relever le défi de l’entraînement, vous avez besoin d’une solide routine de récupération en course à pied – une … Lire la suite
Vous savez probablement déjà que vous devez prendre le temps de récupérer après une course ou une séance d’entraînement difficile. Une alimentation optimale, un bon étirement et un retour au calme font du bien au corps, mais qu’en est-il des mesures plus extrêmes, comme la thérapie par le froid ? Les bains de glace sont-ils … Lire la suite
Dans un monde idéal, dès que vous vous réveillez le matin et que vous vous préparez à courir, vous devriez être prêt à utiliser les toilettes et à vider vos intestins avant de courir. Il n’y a rien de plus inconfortable que d’avoir à faire ses besoins pendant la course, et les trots et diarrhées … Lire la suite
Personne n’aime vraiment parler de ses selles, c’est un sujet gênant et inconfortable. Mais être obligé d’aller à la selle au milieu de votre séance d’entraînement – ou pire, pendant une compétition – est encore plus déstabilisant. Si vous ne pouvez pas faire caca avant le départ de votre course pour une raison ou une … Lire la suite
Courir avec un groupe, petit ou grand, peut être un outil d’entraînement très efficace. Avoir des camarades de course peut vous aider à accroître votre motivation (vous avez moins tendance à vous désister lorsque vous prévoyez de rencontrer d’autres coureurs). Des études montrent que les coureurs qui font partie d’un groupe ou d’un club se … Lire la suite
L’un des aspects les plus intéressants de la course à pied est sa simplicité. Mais, comme pour presque toutes les activités, elle comporte des risques qui peuvent néanmoins être évités. Qu’il s’agisse de conducteurs inattentifs sur la route ou d’obstacles inattendus sur les sentiers, il existe un certain nombre de dangers potentiels dont les coureurs … Lire la suite
Vous n’êtes pas obligé de vous munir d’un spray au poivre à chaque séance, mais c’est une bonne idée d’emporter votre smartphone. Et assurez-vous qu’il est entièrement chargé avant de partir. Un téléphone portable peut être utile à bien des égards (je vous expliquais dans cet article où vous pouviez le mettre). En plus de … Lire la suite
Tous les coureurs savent à quel point l’entraînement est important pour obtenir des performances à la hauteur de ses espérances, mais peu d’entre eux ont exploré le potentiel de l’entraînement de transfert sur la course à pied. Comme pour construire une maison solide, un bon entraînement doit prendre en considération tous les facteurs qui influencent … Lire la suite
Vous souhaitez atteindre vos objectifs running ? Vous souhaitez pouvoir courir plus longtemps et plus fort ? Alors, la naturopathie peut être une solution pour améliorer vos performances ! La clé est de trouver le bon équilibre entre alimentation saine, entraînement intensif et stratégies adaptées pour être en pic de forme. Nous allons passer en … Lire la suite
Les douleurs au genou sont fréquentes chez les coureurs, surtout ceux qui courent longtemps ou avec une mauvaise technique. Quelles sont les causes de la douleur au genou en course à pied ? Les causes possibles sont : Les symptômes de la douleur au genou peuvent être de différentes nature : une gêne autour du … Lire la suite
La potion magique pour progresser et atteindre le sommet de votre forme physique ? Si vous cherchez à passer un cap et à améliorer vos performances sportives, alors l’entraînement croisé est une solution à envisager ! La pratique des différentes disciplines physiques peut grandement contribuer à une meilleure condition physique générale, sans compter un niveau … Lire la suite
Vous souhaitez optimiser votre entraînement et atteindre des performances cardiaques maximales ? Découvrez comment calculer votre Fréquence Cardiaque Maximale grâce à une formule simple, pour adapter vos efforts en fonction de l’âge. Comme le cœur d’un coureur bat à des vitesses différentes selon la nature de son effort, comprendre le principe de la FCM est … Lire la suite
Peut-on améliorer ses performances sportives par l’abstinence sexuelle ? Cette question, présente depuis l’Antiquité, fait encore débat aujourd’hui. Pourtant une étude réalisée en 1997 par un professeur physiologiste américain a apporté des éclaircissements sur le sujet : la course à pied et le sexe peuvent-ils se conjuguer ? Un débat qui n’a pas fini de … Lire la suite
Avez-vous déjà pensé à la façon dont votre corps se comporte lorsque vous courez, et comment cela peut contribuer à améliorer votre performance ? La bonne posture, le mouvement correct des bras et des jambes, ainsi que les conseils d’experts sont indispensables pour courir plus longtemps et plus vite. Dans cet article nous allons examiner … Lire la suite
La course à pied est un sport exigeant qui demande une grande attention et beaucoup d’efforts. Mais que faire lorsque vous éprouvez une sensation de fatigue avant même d’aller s’entraîner ? Devriez-vous tout de même partir pour votre séance ou prendre le risque de ne pas atteindre vos objectifs ? Comprendre et gérer la fatigue … Lire la suite
Avez-vous déjà pensé à associer course à pied et fast-foods ? Pourtant, ces deux activités peuvent avoir un grand impact sur votre santé. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi et comment les mêler avec modération pour obtenir le meilleur des deux mondes : se faire plaisir tout en prenant soin de son corps. Est-ce … Lire la suite
Nous connaissons tous la sensation de désespoir qui ne cesse d’augmenter à mesure de voir l’écran du pèse personne grimper en flèche, et que nous essayons vainement de trouver une solution pour perdre du poids. Mais saviez-vous qu’il est possible d’éliminer les calories des aliments grâce à l’exercice physique ? Dans le monde moderne où … Lire la suite
Lorsqu’on se prépare à un marathon, le plus important est d’optimiser sa réserve de glycogène. Cela exige une combinaison de bon entraînement et d’une alimentation spécifique pendant la semaine avant le marathon. De même, il est important de comprendre comment la nutrition et l’entraînement peuvent être utilisés pour optimiser cette réserve cruciale afin que le … Lire la suite
Quels sont les bienfaits et les précautions à prendre lors des séances de course à pied dans la neige ? La neige est un terrain exaltant pour courir, mais celle-ci peut être hostile si vous n’êtes pas bien équipé. Découvrez comment profiter des avantages, tout en protégeant votre santé et votre corps durant l’hiver. Quand … Lire la suite
Imaginez vous en train de courir à une altitude supérieure à 1000 mètres, respirant un air rare et vous donnant l’impression d’être complètement déconnecté du monde. Voilà ce qui pourrait être possible avec l’entraînement en hypoxie. Cette méthode innovante consiste à s’entraîner sous pression atmosphérique réduite afin d’améliorer la performance sportive. Dans cet article, nous … Lire la suite