Si vous participez à un marathon ou à toute autre compétition en France, vous aurez besoin d’un certificat médical. Le certificat médical est un document signé par un médecin qui atteste que vous êtes physiquement apte à participer à la course et que vous ne souffrez d’aucun symptôme qui rendrait l’a compétition ‘épreuve de course … Lire la suite
Accumuler les kilomètres à pied a des répercussions positives sur notre corps, notre esprit et notre santé. Et si les coureurs profitent de tous ces avantages, chacun d’entre eux pratique pour des raisons qui lui sont propres. Un sujet majeur dans la catégorie “conseils incontournables“. Qu’il s’agisse de la facilité à sortir de chez soi … Lire la suite
Pour ceux qui ne le connaissent pas, Colm O’Connell est un prêtre irlandais qui est arrivé à Iten dans les années 70. Bien que n’ayant aucune formation d’entraîneur, il a commencé à aider de jeunes athlètes kenyans. A l’époque il n’y avait rien à Iten, il a progressivement commencé à coacher des kenyans, contribuant peu … Lire la suite
J’ai été nommé chronométreur d’une course de 5 km pour 500 personnes. Je n’avais pas de logiciel sophistiqué pour le faire, alors j’ai écrit une macro rudimentaire dans Excel pour faire le job. Aucun autre programme n’est nécessaire ; tout se passe dans Excel en utilisant l’horloge de votre ordinateur. Tout a parfaitement fonctionné, et … Lire la suite
Si vous ne mangez pas suffisamment après votre entraînement (fenêtre métabolique), vous serez confronté à toute une série de problèmes de santé, dont la fragilisation des os, qui vous rendra vulnérable aux fractures de stress. Tout le monde le sait, du moins en théorie. Mais il peut être difficile de convaincre les coureurs motivés qu’il … Lire la suite
Si le fait de se plonger dans un jacuzzi ou de s’allonger sur un coussin chauffant procure une sensation de bien-être, surtout si vos muscles sont endoloris après une séance intense, ce réchauffement peut faire plus que procurer de la détente. En réalité, la science soutient l’utilisation de la thérapie par la chaleur dans la … Lire la suite
Lorsque nous parlons de course à pied notre souplesse est probablement la dernière chose à laquelle nous pensons. Ce n’est pas comme si le fait de s’asseoir à califourchon ou de se plier en deux dans des postures de yoga comme un bretzel se voyait dans les performances. Ou bien est-ce le cas ? La … Lire la suite
Vous courez depuis des années, mais depuis peu, vos jambes semblent plus lourdes. Les veines de vos mollets ressortent soudainement et vous avez des crampes après chaque compétition. Si vous avez constamment des crampes dans les jambes ou si vous cherchez un moyen plus efficace de récupérer après des compétitions intenses, la réponse à votre … Lire la suite
C’est un fait : Il n’est pas facile de se mettre en avant et de rencontrer d’autres personnes plus on avance en âge (en fait, cela peut être plus difficile à mesure que l’on avance dans l’âge adulte), mais continuer à se faire de nouveaux amis et à entretenir des relations est crucial pour votre … Lire la suite
La récupération est un élément essentiel de tout plan d’entraînement. Le fait de solliciter les mêmes muscles à plusieurs reprises sans leur laisser le temps de se reposer peut entraîner des blessures de surutilisation, même si ce n’est que pour quelques jours, n’est jamais une partie de plaisir. De plus, en veillant à récupérer correctement, … Lire la suite
En mai 2022, le monde entier – coureurs et non coureurs – avait les yeux rivés sur le Flying Pig Marathon après qu’un garçon de 6 ans a terminé la course avec sa famille en 8 heures et 35 minutes. Ce n’est pas l’arrivée en elle-même qui a suscité un tollé, mais un message posté … Lire la suite
Nous sommes nombreux à passer la majeure partie de notre journée à l’intérieur. Que nous soyons à la maison, que nous travaillions dans un bureau ou que nous fassions des allers-retours entre la maison et le bureau, le temps passé à l’extérieur peut être très limité en fonction de notre mode de vie. À moins … Lire la suite
Que vous le vouliez ou non, les horloges vont changer ce week-end. Le 26 mars, en France, elles avanceront d’une heure. Cela signifie essentiellement que vous perdrez une heure de sommeil. Et selon la personne à qui vous posez la question, vous risquez d’avoir un avis différent sur l’heure d’été (DST). C’est un sujet suffisamment … Lire la suite
Si vous avez de belles jambes, pourquoi ne pas les montrer ? C’est la règle pour les femmes, alors pourquoi pas pour les hommes ? Bien sûr, les femmes ont généralement des jambes lisses, ce qui les met en valeur, mais au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, la tendance actuelle veut que les … Lire la suite
L’importance d’une bonne hydratation est bien documentée, en particulier chez les coureurs d’endurance. Tous ceux qui ont eu des crampes au milieu d’une séance d’entraînement vous le diront : l’eau joue un rôle important dans tous les processus de l’organisme. C’est pourquoi il est essentiel d’en boire suffisamment pour être performant et en bonne santé. … Lire la suite
Vous avez peut-être remarqué que le marché des boissons dites “fonctionnelles” a explosé ces dernières années. Aujourd’hui, vous pouvez siroter du café aux champignons, de l’eau de Seltz aux plantes adaptogènes et des boissons protéinées prébiotiques. Cette famille de boissons améliorées comprend désormais l’eau à la chlorophylle. Cet élixir vert très prisé connaît un véritable … Lire la suite
Lorsque la vie vous donne des citrons, vous pouvez faire de l’eau citronnée. Mais la boire ne résoudra pas tous vos maux. Les véritables bienfaits de l’eau citronnée Les citrons sont des fruits nutritifs et la consommation de leur jus dans une tasse d’eau peut présenter quelques avantages pour votre bien-être. Bienfait n°1 : L’eau … Lire la suite
Vous l’avez probablement entendu aussi longtemps que vous vous en souvenez : Si vous buvez trop de café, vous aurez constamment envie de faire pipi. Mais la caféine est-elle vraiment un diurétique ? Une étude pour mener l’enquête Des scientifiques ont cherché à le vérifier dans une nouvelle étude publiée dans l’International Journal of Sport … Lire la suite
Quels sont les bienfaits du nitrate ? Lorsqu’il s’agit de stimuler la construction musculaire, le nitrate a le vent en poupe. Présent à la fois dans les suppléments et dans les sources alimentaires – le jus de betterave est particulièrement riche en nitrates -, ce composé a déjà montré qu’il renforçait les muscles lors des … Lire la suite
J’ai demandé à 2 nutritionnistes comment gérer le manque d’appétit après l’entraînement. Elles expliquent également pourquoi cela se produit. Vous avez probablement entendu parler de l’importance des aliments de récupération après une séance d’entraînement. Les bons nutriments aident vos muscles à se reconstruire et à se réparer afin que vous puissiez parcourir davantage de kilomètres … Lire la suite
Les mauvaises séances arrivent, mais c’est la façon dont vous y réagissez qui fait toute la différence. Ma première sortie longue de 30 km à l’entraînement pour le marathon de Valence n’était pas une bonne séance. Je l’ai su sur le moment ; j’ai senti de mes orteils à mes épaules en passant par mes … Lire la suite
La surcompensation d’une démarche irrégulière peut entraîner des blessures, mais ce sont peut-être vos muscles, et non vos os, qui sont en cause. Voici comment tester la longueur de vos jambes. Il n’est pas rare que les coureurs aient une jambe plus courte que l’autre. En fait, si vous pensez qu’une de vos jambes est … Lire la suite
Vous pouvez passer toute l’année à y réfléchir et à chercher des conseils sur Google, mais l’essentiel est d’enfiler vos lacets et de sortir pour marcher et courir (ou un peu des 2, nous y reviendrons). Et régulièrement. Le plus important au début est de prendre l’habitude d’être debout. Au début, oubliez l’idée d’atteindre un … Lire la suite
L’amélioration de l’amplitude des mouvements est un élément essentiel de l’entraînement physique. Essayez donc d’intégrer ces étirements dynamiques avant chaque séance. Les facteurs de risque associés à un manque de souplesse peuvent être : une mauvaise posture, une altération de la mécanique de course et un risque de blessure et de douleur. C’est pourquoi je … Lire la suite