Les puissants quadriceps et fessiers des coureurs sont prêts à parcourir de longues distances bien avant les petits muscles des pieds et des chevilles. Pourtant, ces muscles jouent un rôle clé dans l’obtention d’une endurance maximale. “Faire travailler les muscles de vos pieds développe votre capacité à transférer l’énergie de la réception à la poussée, … Lire la suite
Lorsque l’on parle de forme de course, des mots tels que “cadence”, “type de foulée” et “balancement des bras” sont bien connus. Par contre, si vous mentionnez la flexion dorsale, la plupart des coureurs vous regarderont d’un air absent. Pourtant, il s’agit d’un aspect crucial d’une forme de course efficace et qui permet de prévenir … Lire la suite
On ne peut pas faire semblant d’avoir de la force mentale. Ce n’est pas quelque chose qui se produit comme par magie ou que l’on peut conjurer au 30e kilomètre d’un marathon. Pourtant, j’entends de nombreux athlètes parler de la façon dont ils “creusent” pour trouver une réserve de force mentale lorsque le mental commence … Lire la suite
Les chaussures de course ne demandent pas beaucoup d’entretien, mais elles nécessitent un peu de soin et de nettoyage en cours de route. Votre objectif n’est pas de les garder fraîches comme une rose dans un verre d’eau, mais d’empêcher la boue et la sueur de faire des ravages : Ce dont vous avez besoin … Lire la suite
World Athletics a apporté des modifications à son règlement sur les chaussures de course, ce qui permet de porter des chaussures prototypes (en phase de développement) lors des compétitions internationales. Cette modification fait suite aux demandes des principaux fabricants de chaussures et de l’organisme représentatif de l’industrie, la Fédération mondiale de l’industrie des articles de … Lire la suite
Les coureurs sont souvent à la recherche d’un “avantage” – quelque chose qui les aidera à courir plus vite ou plus longtemps avec moins d’efforts. Des modifications de l’entraînement aux innovations en matière d’alimentation et d’hydratation, il existe différentes façons d’essayer d’optimiser la physiologie du corps humain pour obtenir de meilleures performances. Les innovations technologiques … Lire la suite
Les coureurs ont la réputation de détester soulever de la fonte. S’ils doivent transpirer, ils préfèrent courir. De plus, ils craignent que le fait de soulever des poids ne les fasse prendre de la masse et ne les ralentisse. Mais des études récentes montrent que les coureurs qui soulèvent des poids peuvent courir plus vite … Lire la suite
Que vous soyez un ultra-marathonien ou que vous veniez de débuter, les blessures et les douleurs musculaires liées à la course à pied sont inévitables. Mais au lieu de faire une pause, de nombreux coureurs se tournent vers l’ibuprofène ou d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour surmonter les blessures ou les douleurs. Non seulement cela … Lire la suite
L’air vivifiant sur votre visage et la poussée de la neige sous vos skis : Peu d’activités sont intuitivement aussi saines et revigorantes que le ski – qu’il s’agisse de ski alpin ou le ski de rando. C’est un exercice qui présente une combinaison unique de bienfaits pour la santé et même vous faire progresser … Lire la suite
Courir le semi-marathon, soit 21,1 km, est un objectif ambitieux pour tout coureur. Pour ceux qui veulent s’attaquer à une longue distance mais ne sont pas tout à fait prêts pour un marathon complet ou pour ceux qui cherchent à aller un peu plus loin que le 5 km ou le 10 km, le semi-marathon … Lire la suite
Un coureur chinois fume pendant une compétition de course à pied sur route
La popularité du trail a considérablement augmenté ces dernières années. Les coureurs participent à des événements qui impliquent un mélange d’endurance, de vitesse et de force sur des parcours très exigeant physiquement et techniquement.. L’augmentation du nombre de participants et d’épreuves de course amène beaucoup de gens à se demander si cette popularité n’est pas … Lire la suite
En vidant ses poches de ses pièces de monnaie et de ses clés, mon père a mentionné qu’il venait d’aller chez le chiropracteur pour son dos et mon cerveau a immédiatement pensé “c’est pour ça que je n’y vais jamais, tu n’arrêtes pas d’y aller et d’y aller“. Je n’ai pas vraiment compris. J’avais 18 … Lire la suite
En tant que débutant, il peut être très difficile de commencer un programme de remise en forme, et encore plus de se mettre à la course à pied. Si vous êtes inactif depuis longtemps, vous imaginer en train de courir tous les jours vous semble presque aussi inconcevable que de gagner à la loterie ou … Lire la suite
Si vous vous préparez à un marathon ou à un ultra, vous avez probablement déjà parcouru de nombreux articles vous expliquant comment structurer votre alimentation pendant votre entraînement et dans les heures qui précèdent votre course. Mais qu’en est-il de l’alimentation pendant la course ? La façon dont vous vous ravitaillez pendant une course est … Lire la suite
L’une des grandes ironies de la course à pied est que nous faisons tout ce que nous pouvons pour prendre soin de notre alimentation au cours des repas, mais une fois en séance, nous nous alimentons avec des gels énergétiques sucrés, collants et hautement transformés, au lieu d’aliments sains et naturels. Les gels énergétiques pour … Lire la suite
“Le petit déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée !”. Cette phrase, on l’a toutes entendu des dizaines, voire des centaines de fois.Malheureusement, ce n’est pas pour autant qu’on la met en application : par manque de temps, d’envie ou d’idée, il arrive souvent que le petit-déjeuner se cantonne au traditionnelles tartines … Lire la suite
Le dimanche 27 septembre, Eliud Kipchoge a établi un record du monde à 2h01’09”, et depuis sa course historique, les coureurs et les fans s’intéressent à tous les aspects de sa course. De ses chaussures à ses coureurs d’allure, en passant par ses allures, toute sa course a été décortiqué pour essayer de comprendre ce … Lire la suite
À première vue, il y a une grande différence entre l’humble pomme de terre et la dernière technologie en matière de ravitaillement. Cependant, une nouvelle étude suggère que les deux pourraient avoir une fonction très similaire dans les sports d’endurance. Une nouvelle étude indique que la consommation de purée de pommes de terre (essentiellement de … Lire la suite
Qu’est-ce qui rend une course “difficile” ? Tout d’abord, si vous grimacez en lisant la description de la course, c’est le signe qu’il vous faudra des mois d’entraînement pour venir à bout du parcours qui vous attend. Une bonne course dure comprend plusieurs éléments : des montées et des descentes abruptes, des températures impitoyables, un … Lire la suite
L’hypertrophie, terme scientifique désignant le développement des fibres musculaires, n’est peut-être pas la priorité de certains coureurs en matière d’entraînement. Nombre d’entre nous pratiquent (parfois à contrecœur) l’entraînement croisé pour courir plus vite et plus efficacement, améliorer leur forme et prévenir les blessures. Mais la construction musculaire n’est pas nécessairement l’objectif. Cependant, la compréhension des … Lire la suite
Parmi les conseils incontournables, une remise à zéro peut être bénéfique pour votre corps et votre cerveau, et faire de vous un coureur plus fort lorsque vous reviendrez. Shalane Flanagan n’avait pas l’intention de faire une pause dans sa carrière de coureuse lorsqu’elle a pris sa retraite. Mais après une double opération du genou et … Lire la suite
Une question qui revient régulièrement dans la bouche des coureurs parmi les conseils course à pied débutant : Quel équipement choisir pour débuter ? Il ne faut pas beaucoup de compétitions pour que même un coureur débutant sceptique de prime abord devienne accro à la course à pied. La course à pied n’est pas seulement … Lire la suite
Si vous pensez que l’exercice physique quotidien vous donne carte blanche pour manger ce que vous voulez, détrompez-vous. Vous allez au fast-food plusieurs fois par semaine et votre caddie est régulièrement rempli de biscuits, de beignets emballés, de crème glacée, de chips. Mais vous êtes mince. Vous courez – beaucoup – et vous ne prenez … Lire la suite