Si vous ne mangez pas suffisamment après votre entraînement (fenêtre métabolique), vous serez confronté à toute une série de problèmes de santé, dont la fragilisation des os, qui vous rendra vulnérable aux fractures de stress. Tout le monde le sait, du moins en théorie. Mais il peut être difficile de convaincre les coureurs motivés qu’il … Lire la suite
Si le fait de se plonger dans un jacuzzi ou de s’allonger sur un coussin chauffant procure une sensation de bien-être, surtout si vos muscles sont endoloris après une séance intense, ce réchauffement peut faire plus que procurer de la détente. En réalité, la science soutient l’utilisation de la thérapie par la chaleur dans la … Lire la suite
Vous courez depuis des années, mais depuis peu, vos jambes semblent plus lourdes. Les veines de vos mollets ressortent soudainement et vous avez des crampes après chaque compétition. Si vous avez constamment des crampes dans les jambes ou si vous cherchez un moyen plus efficace de récupérer après des compétitions intenses, la réponse à votre … Lire la suite
Nous sommes nombreux à passer la majeure partie de notre journée à l’intérieur. Que nous soyons à la maison, que nous travaillions dans un bureau ou que nous fassions des allers-retours entre la maison et le bureau, le temps passé à l’extérieur peut être très limité en fonction de notre mode de vie. À moins … Lire la suite
Que vous le vouliez ou non, les horloges vont changer ce week-end. Le 26 mars, en France, elles avanceront d’une heure. Cela signifie essentiellement que vous perdrez une heure de sommeil. Et selon la personne à qui vous posez la question, vous risquez d’avoir un avis différent sur l’heure d’été (DST). C’est un sujet suffisamment … Lire la suite
Bien que vous sachiez qu’une sortie tard dans la nuit peut rendre difficile une sortie longue au petit matin (voire la supprimer complètement), vous ne réfléchissez probablement pas à deux fois avant de retrouver votre groupe de camarades pour une bière d’après-course ou de fêter un Record Personnel avec une bière fraîche. Vous ne devriez … Lire la suite
Le massage des muscles endoloris est souvent instinctif après une compétition difficile. Rentrer à la maison, enlever ses chaussures et s’asseoir pour se masser les pieds (ou demander à quelqu’un de le faire pour vous) est tout simplement agréable. Mais que se passerait-il si vous aviez un endroit où poser vos pieds et qui offrirait … Lire la suite
Lorsqu’il s’agit d’exercice et d’acide lactique, il y a beaucoup d’idées reçues. Par exemple, de nombreuses personnes attribuent à l’acide lactique les douleurs musculaires à retardement (DOMS), c’est-à-dire les douleurs ressenties quelques jours après une séance d’entraînement intense. Mais ce n’est pas tout à fait le cas. De même, contrairement à une idée fausse plus … Lire la suite
Que vous couriez tous les jours ou plusieurs fois par semaine, vous savez combien il est important que votre corps se sente reposé et prêt à parcourir des kilomètres. Pour que votre corps soit prêt à relever le défi de l’entraînement, vous avez besoin d’une solide routine de récupération en course à pied – une … Lire la suite
Vous savez probablement déjà que vous devez prendre le temps de récupérer après une course ou une séance d’entraînement difficile. Une alimentation optimale, un bon étirement et un retour au calme font du bien au corps, mais qu’en est-il des mesures plus extrêmes, comme la thérapie par le froid ? Les bains de glace sont-ils … Lire la suite
Dans un monde idéal, dès que vous vous réveillez le matin et que vous vous préparez à courir, vous devriez être prêt à utiliser les toilettes et à vider vos intestins avant de courir. Il n’y a rien de plus inconfortable que d’avoir à faire ses besoins pendant la course, et les trots et diarrhées … Lire la suite
Vous souhaitez atteindre vos objectifs running ? Vous souhaitez pouvoir courir plus longtemps et plus fort ? Alors, la naturopathie peut être une solution pour améliorer vos performances ! La clé est de trouver le bon équilibre entre alimentation saine, entraînement intensif et stratégies adaptées pour être en pic de forme. Nous allons passer en … Lire la suite
Les douleurs au genou sont fréquentes chez les coureurs, surtout ceux qui courent longtemps ou avec une mauvaise technique. Quelles sont les causes de la douleur au genou en course à pied ? Les causes possibles sont : Les symptômes de la douleur au genou peuvent être de différentes nature : une gêne autour du … Lire la suite
Peut-on améliorer ses performances sportives par l’abstinence sexuelle ? Cette question, présente depuis l’Antiquité, fait encore débat aujourd’hui. Pourtant une étude réalisée en 1997 par un professeur physiologiste américain a apporté des éclaircissements sur le sujet : la course à pied et le sexe peuvent-ils se conjuguer ? Un débat qui n’a pas fini de … Lire la suite
La course à pied est un sport exigeant qui demande une grande attention et beaucoup d’efforts. Mais que faire lorsque vous éprouvez une sensation de fatigue avant même d’aller s’entraîner ? Devriez-vous tout de même partir pour votre séance ou prendre le risque de ne pas atteindre vos objectifs ? Comprendre et gérer la fatigue … Lire la suite
Imaginez vous en train de courir à une altitude supérieure à 1000 mètres, respirant un air rare et vous donnant l’impression d’être complètement déconnecté du monde. Voilà ce qui pourrait être possible avec l’entraînement en hypoxie. Cette méthode innovante consiste à s’entraîner sous pression atmosphérique réduite afin d’améliorer la performance sportive. Dans cet article, nous … Lire la suite
Les bienfaits des massages sont innombrables. Que ce soit un gel, une crème ou une huile de massage, le choix du produit adéquat est essentiel pour profiter pleinement des propriétés relaxantes et réparatrices qu’ils offrent. Alors comment choisir sa crème ou son huile de massage pour obtenir les meilleurs résultats ? Dans cet article nous … Lire la suite
Améliorer ses performances et récupérer plus rapidement après un entraînement de course à pied, c’est possible pour tous les coureurs avec le sauna. Découvrez comment le sauna peut vous donner un coup de pouce pour atteindre vos objectifs sportifs et optimiser votre récupération après une séance ou une compétition. Qu’est-ce que la récupération en course … Lire la suite
La course à pied est essentielle à la santé et au bien-être. Mais pour atteindre des niveaux de performance optimale, le sommeil joue un rôle important. Que votre objectif soit de battre votre record personnel ou tout simplement d’améliorer vos capacités physiques, il faut comprendre l’importance du sommeil en course à pied pour progresser. Dans … Lire la suite
Vous êtes un coureur à pied enthousiaste qui ne peut pas attendre la prochaine séance d’entraînement ? Mais savez-vous comment bien respirer en courant pour obtenir les meilleures performances ? La respiration est une composante importante de toute activité physique, et ce qu’il faut réellement savoir sur la façon dont vous inspirez et expirez peut … Lire la suite
Est-ce dangereux pour les personnes âgées de courir ? Quels sont les bienfaits et les précautions à prendre lorsque l’on est senior et que l’on souhaite se mettre à courir ? Les seniors ont une santé plus fragile, mais ils peuvent tout de même faire du sport. La course à pied offre un large éventail … Lire la suite
Si vous êtes un coureur régulier, vous savez qu’il est essentiel de prendre les précautions nécessaires pour éviter les irritations de la peau. Pour maximiser votre performance et réduire le risque d’irritation cutanée, découvrez comment choisir le bon équipement et appliquez ces 3 étapes simples. Préparation Devenir un coureur d’endurance peut parfois s’avérer intimidant et … Lire la suite
Avec l’arrivée d’un bébé, la maman est au cœur de multiples bouleversements. La grossesse et le post-partum sont des moments charnières qui modifient profondément son état physique et psychologique. Mais que peut-elle faire pour prendre soin de son corps après l’accouchement ? Faut-il en arriver aux douleurs articulaires post-partum ? Avec quels traitements naturels ou … Lire la suite
C’est un fait : La course à pied est un sport traumatisant pour les articulations. Il est important que les coureurs comprennent comment prévenir les blessures liées à ce sport. Face au risque d’articulations douloureuses et autres problèmes courants du coureur, faut-il alors se contenter de rester passif ou existe-t-il des solutions pour atténuer l’impact … Lire la suite