Vous avez des courbatures après avoir couru ? Avez-vous essayé le massage ? La massothérapie existe depuis des millénaires et constitue un choix extrêmement populaire pour les coureurs ; il s’agit d’un protocole de traitement sûr et efficace, largement utilisé pour le traitement des tissus mous. Le massage est un terme générique, car il existe … Lire la suite
Pour la plupart des produits sains, la tendance naturelle est de penser qu’une plus grande quantité d’une bonne chose est encore meilleure. Par exemple, si vous devriez consommer 5 à 6 portions de légumes par jour, 7 à 8 portions seraient encore mieux. Les recommandations en matière d’activité physique pour les adultes établies par le … Lire la suite
Les gens considèrent souvent la graisse corporelle comme une question d’esthétique, et bien que certains objectifs en matière de physique ou de pourcentage de graisse corporelle soient le fruit de préférences personnelles, votre pourcentage de graisse corporelle peut également avoir une influence sur votre santé. Par exemple, l’obésité, qui est un état caractérisé par un … Lire la suite
La douleur au genou lorsque l’on s’accroupit est un problème courant mais évitable ; sa fréquence et son intensité peuvent varier en fonction de sa cause. L’accroupissement est un mouvement essentiel, et nous recréons régulièrement une variante de l’accroupissement plusieurs fois par jour. Vous pouvez vous accroupir pour vous asseoir sur une chaise ou pour … Lire la suite
Votre cycle menstruel est plus que de simples règles. Il affecte presque tous les aspects de votre entraînement de course à pied et de vos performances athlétiques. À chaque étape du cycle menstruel, votre corps libère des quantités différentes d’hormones qui, à leur tour, ont un impact sur vos performances athlétiques de différentes manières. Nous … Lire la suite
Les femmes préménopausées en bonne santé ont un défi commun à relever lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice : faire de l’exercice pendant leurs règles. Que votre cycle soit tous les 28 jours, tous les 30 jours ou qu’il soit un peu sporadique, faire de l’exercice pendant vos règles peut être particulièrement désagréable car cela … Lire la suite
La question de savoir s’il faut faire de l’exercice lorsqu’on a des courbatures est un débat que se posent de nombreuses personnes qui débutent dans le domaine du fitness. Au fur et à mesure que l’on acquiert de l’expérience, il est plus facile de prendre la décision qui s’impose. Comprendre le rôle des courbatures dans … Lire la suite
Presque tous les coureurs se sont déjà sentis courbaturés après une séance d’entraînement. Vous avez peut-être terminé votre premier marathon, réalisé un record de vitesse sur 5 km ou effectué une séance d’entraînement intense en côte. Quoi qu’il en soit, lorsque vous souffrez de courbatures à retardement (DOMS), c’est le signe que votre corps essaie … Lire la suite
La course à pied et les lombalgies ne vont pas forcément de pair, mais c’est pourtant souvent le cas. Le taux d’incidence des lombalgies chez les marathoniens se situe entre 4,8 % et 10,3 %. Près de 80 % de la population souffrant de lombalgie à un moment ou à un autre de sa vie, … Lire la suite
Mes articles ne sont pas conçus pour remplacer un avis médical. En cas de blessure, je vous recommande de consulter un professionnel de santé qualifié. La sciatique peut provoquer une douleur extrême dans le bas du dos, les fessiers et/ou les jambes. Dans certains cas, elle peut empêcher de s’asseoir, de se tenir debout ou … Lire la suite
Comme vous le savez sans doute déjà, le diabète est une maladie chronique qui affecte la manière dont votre corps utilise le glucose, la principale source d’énergie pour votre organisme. Alors, comment l’athlétisme entre-t-il en jeu dans la prévention de cette maladie débilitante ? C’est la question à laquelle nous allons répondre dans cet article. … Lire la suite
Faire de l’exercice pendant le ramadan peut s’avérer encore plus difficile que de relever les défis quotidiens habituels en essayant de trouver le temps, l’énergie et la motivation nécessaires pour faire de l’exercice. Pendant les 30 jours complets du ramadan, les musulmans pratiquants passent les heures de la journée, du lever au coucher du soleil, … Lire la suite
Pour les coureurs qui vivent dans certaines régions en France et dans le monde, les températures peuvent être si élevées en été qu’il est impossible de courir à l’extérieur, voire carrément dangereux. La course à pied par 37°C est-elle sans danger ? Peut-on courir sans danger avec une température supérieure à 30°C ? Quand fait-il … Lire la suite
La nutrition est un aspect essentiel de l’optimisation des performances des athlètes. Lorsqu’il s’agit de récupérer après un exercice intense, il y a un certain nombre d’éléments à prendre en compte, comme l’explique plus en détail mon guide nutritionnel pour les coureurs. Mais quel est le rôle des suppléments vitaminiques ? Récemment, des études ont … Lire la suite
Que vous essayiez de calmer une crise d’anxiété ou d’améliorer vos performances physiques, vous avez peut-être déjà entendu parler de la recommandation d’essayer les exercices de respiration diaphragmatique. Mais qu’est-ce que la respiration diaphragmatique et comment la pratiquer ? Quels sont les avantages des exercices de respiration diaphragmatique ? Dans cet article, nous verrons ce … Lire la suite
Beaucoup d’entre nous vivent dans un monde professionnel dans lequel la vie quotidienne est déterminée non pas par le physique, mais par le travail mental. Néanmoins, nous devrions toujours intégrer le mouvement dans notre routine quotidienne. Un manque d’exercice est une cause importante de l’épuisement professionnel et des phases dépressives. Le sport et l’exercice jouent … Lire la suite
Les appareils de massage font fureur de nos jours. Partout où l’on regarde, une publicité apparaît. Faut-il croire au battage médiatique, brandir sa carte de crédit et sauter dans le train en marche pour profiter des bienfaits des pistolets de massage en matière de soulagement des douleurs musculaires ? L’utilisation d’un pistolet de massage peut … Lire la suite
Qu’il s’agisse de votre première tentative sur la distance ou que vous ayez suffisamment de médailles de marathonien pour tapisser un mur entier, chaque fois que vous terminez un marathon, votre corps a besoin de récupérer. En fait, certains entraîneurs de course à pied considèrent que la période de récupération pour le marathon est le … Lire la suite
Le vieillissement est un processus inévitable. Nous savons tous à quel point le temps passe vite, et avant que vous ne vous en rendiez compte, c’est votre prochain anniversaire, et une année entière de votre vie s’est envolée. Bien que nos vies connaissent des hauts et des bas, nous sommes presque tous d’accord sur un … Lire la suite
Même si vous êtes un coureur invétéré qui n’aime rien de plus que de chausser ses baskets et de partir à l’assaut des routes et des sentiers, nous avons tous parfois du mal à trouver la motivation nécessaire pour courir. Dans ces circonstances, il peut être très utile de penser aux avantages de la course … Lire la suite
Bien que la plupart des personnes qui portent un cardiofréquencemètre se concentrent sur leur fréquence cardiaque pendant l’activité physique, il peut également être bénéfique de surveiller votre fréquence cardiaque au repos. Mais qu’est-ce qu’une bonne fréquence cardiaque au repos ? Quelles sont les fréquences cardiaques normales au repos en fonction de l’âge et du sexe … Lire la suite
La course à pied peut être à l’origine de sensations étranges. Vous pouvez vous sentir étourdi, avoir des vertiges, des démangeaisons et, lors d’un entraînement intense, vous pouvez ressentir une sensation inconfortable de brûlure dans les jambes. Il est également possible de ressentir d’étranges sensations gustatives lorsque l’on court. Si vous vous êtes déjà demandé … Lire la suite
Les futures mamans qui tombent enceintes de leur premier enfant ont souvent de nombreuses questions. Nombre d’entre elles portent sur les expériences qu’elles vivront en tant que nouvelles mamans et sur la manière de s’occuper de leur nouveau-né, sur ce à quoi ressemblera leur vie, sur l’allaitement, etc. Mais il y a aussi une foule … Lire la suite
Même si vous êtes relativement sédentaire et que la douleur à la hanche ne vous empêche pas de faire de l’exercice, vous pouvez ressentir des limitations fonctionnelles en vous asseyant, en vous levant, en marchant et en montant les escaliers, ce qui vous alerte sur le fait que vos hanches ne sont peut-être pas alignées. … Lire la suite