L’été dernier, j’ai décidé d’arrêter de poster mes allures sur Instagram. Ne vous méprenez pas, j’adore les selfies de montre – c’est peut-être un peu vantard, mais j’ai l’impression d’être un dur à cuire lorsque je poste la preuve que j’ai couru 15 km avant 9 heures du matin.
Si mon allure n’était pas comparable à celui d’une personne que je considérais comme ayant le même niveau de forme physique, je me trouvais des excuses (« les rafales de vent rendent la séance tellement plus difficile ! »). Si je n’accumulais pas autant de kilomètres au cours de la semaine, je commençais à me demander si je ne devais pas augmenter mon volume. Je me laissais tellement absorber par l’entraînement des autres que j’oubliais que mon entraînement était programmé de la sorte pour une raison bien précise.
Le rôle positif des réseaux sociaux dans la motivation
Les réseaux sociaux peuvent être extrêmement motivants, voire contagieux, lorsqu’il s’agit de raconter ses exploits sportifs. Une étude souvent citée, publiée dans la revue Nature en 2017, a analysé cinq années de données de course à pied téléchargées sur un réseau social mondial de plus d’un million de personnes et a révélé que lorsque quelqu’un que vous suivez court un kilomètre supplémentaire ou 10 minutes de plus, vous êtes plus susceptible de courir trois dixièmes de kilomètre supplémentaires ou trois minutes de plus. (Il est intéressant de noter que les coureurs moins actifs influencent les coureurs plus actifs, alors que l’inverse n’est pas vrai, et que les hommes et les femmes influencent les hommes, alors que seules les femmes influencent d’autres femmes, selon l’étude).
Bien que la course à pied ne soit pas qu’une question de chiffres, le fait de voir les statistiques de quelqu’un peut vous pousser à sortir de votre zone de confort dans le bon sens du terme. « Prenons l’exemple des essais olympiques de 2020 », explique Kirstin Ritchie, psychologue du sport et entraîneur de course à pied. « Toutes ces femmes qui ont atteint les minimas olympiques – quelqu’un a vu une autre personne le faire et s’est dit « oh, regardez, si elles peuvent le faire, peut-être que j’en suis capable aussi« . (Les femmes ont si bien réussi à atteindre cette norme que l’USA Track & Field a abaissé le temps de qualification de huit minutes pour 2024).
« Peut-être que ce ne sont pas les chiffres qui comptent, mais le simple fait que quelqu’un d’autre ait franchi la porte ce jour-là – cela peut être le coup de pied aux fesses dont vous avez besoin pour sortir, vous aussi » ajoute Ritchie.
Partager son expérience de la course à pied (qu’elle soit mesurée ou non) crée également un sentiment d’appartenance à la communauté, ajoute Ritchie. Que ce soit sur une plateforme comme Instagram, où les selfies de montres et les captures d’écran d’applications de suivi de la condition physique abondent, ou sur une application basée sur des données comme Strava, Nike, RunKeeper et MyFitnessPal, où vous pouvez voir les détails des statistiques des autres, c’est comme si vous couriez ensemble, même si vous n’êtes pas réellement ensemble.
Lorsque j’ai commencé à partager mes séances d’entraînement sur Instagram, j’ai constaté que le fait de montrer les selfies de ma montre me permettait de me responsabiliser : « Regardez, le monde, j’ai fait l’entraînement que j’étais censé faire aujourd’hui ! ».
Les inconvénients du partage des statistiques de course sur les réseaux sociaux
« Le problème de tout ce partage survient lorsque vous commencez à jouer le jeu de la comparaison« , explique Victoria Sekely, docteur en kinésithérapie, spécialiste certifiée de la force et du conditionnement, et coach de course à pied, qui a déclaré ne pas utiliser Strava. « D’un côté, il peut être intéressant de voir ce que font vos camarades ou vos sportifs pros préférés. Mais un écran de données n’est pas une image complète« , explique-t-elle.
« Lorsque je vois une photo de montre, je n’ai aucune idée de ce que cette personne a fait auparavant, ni de la nature de son entraînement », dit-elle. Il n’y a aucune nuance : Comment pouvez-vous vous comparer à quelqu’un dont vous ne connaissez pas les antécédents en matière d’entraînement, le nombre d’heures de sommeil, la stratégie de nutrition, les facteurs de stress auxquels il est confronté – vous savez, toutes les choses qui affectent votre course au quotidien ? »
« Chaque coureur est totalement différent« , déclare Sekely. « Votre entraînement vous est propre et vous devez vous concentrer sur les progrès que vous réalisez en tant qu’individu. J’essaie toujours de rappeler à mes clients qu’ils sont sur leur propre chemin. »
De plus, il est prouvé que cela a un impact sur votre bien-être mental. Les personnes qui ont partagé des données relatives à la santé sur Instagram se sont senties obligées de jouer le rôle de modèle de santé, ce qui a entraîné des tendances compulsives, selon une étude de 2021 publiée dans la revue Social Media & Society.
Pourquoi vous devriez évaluer la manière dont vous utilisez les médias sociaux pour partager vos séances d’entraînement ?
« Il n’est ni bon ni mauvais de partager ses données de course sur les réseaux sociaux. En revanche, vous devez réfléchir à la manière dont vous interagissez avec vos propres données et celles partagées par d’autres personnes », explique M. Ritchie. Vous devez avoir une idée très précise de votre « pourquoi », c’est-à-dire de la raison pour laquelle vous courez, afin d’examiner ce type de données de manière objective », explique M. Ritchie. Si vous n’êtes pas motivé intérieurement pour aller courir et que vous vous dites « Je dois courir aujourd’hui parce qu’untel l’a fait » ou « Je dois courir aujourd’hui parce que je veux courir plus vite qu’untel », vous risquez de tomber dans une spirale infernale.
Par exemple, si vous utilisez un réseau social pour soutenir et encourager d’autres athlètes, c’est très bien. En revanche, si vous utilisez les réseaux sociaux uniquement pour recevoir des éloges et l’approbation du public, cela pourrait avoir des effets négatifs : Une étude de janvier 2020 publiée dans la revue Information Technology & People a révélé que si vous utilisez ces plateformes pour obtenir une reconnaissance sociale, vous êtes plus susceptible de développer une passion obsessionnelle pour l’exercice et de souffrir d’un niveau de stress plus élevé.
Si vous remarquez que vous avez une réaction négative à l’égard de ces plateformes, « recadrez votre façon de regarder les données« , suggère Mme Ritchie. Au lieu de penser « untel a couru à une certaine allure, je ne suis pas aussi bon que lui », réécrivez ces croyances négatives d’une manière qui les valorise ou qui vous encourage. Ramenez-les à la raison pour laquelle vous courez et à la raison pour laquelle vous utilisez ces plateformes. (Pour info : si vous n’utilisez Instagram que pour la poussée de dopamine que vous procure une nouvelle notification, c’est un signal d’alarme qu’il vous faut réévaluer).
Quand garder son entraînement pour soi ?
Pour mémoire, il est possible d’utiliser ces plateformes sans se focaliser sur les mesures des autres. J’ai constaté que lorsque j’ai cessé de partager ma propre allure (en griffonnant ces données sur l’écran de mon parcours final), j’ai cessé de prêter autant d’attention aux statistiques des autres. (Sur Strava, je ne regarde presque jamais les données d’un ami avant de cliquer sur l’icône du pouce levé)
« Lorsque vous arrêtez de partager vos propres données, vous ne mettez plus l’accent dessus », explique Ritchie. « Vous vous souciez moins de ce que les autres pensent de vos allures, ce qui vous incite à vous soucier moins de ce que font les autres. »
Selon Sekely, il est très important de définir ses propres limites en matière de partage de données. Peut-être restez-vous sur Strava pour soutenir vos amis, mais rendez vos courses privées (ou choisissez de masquer vos allures, votre fréquence cardiaque, votre puissance et/ou les calories brûlées). Peut-être fixez-vous une limite de temps quotidienne sur une application pour ne pas tomber dans le piège des comparaisons, ou vous déconnectez-vous de l’application pendant toute la durée d’un cycle d’entraînement. Peut-être que vous mettez en sourdine ou arrêtez de suivre certains influenceurs auxquels vous savez que vous vous comparez.
Quoi que vous fassiez, « cela ne fait pas de vous un moins bon coureur si vous ne vous engagez pas dans un quelconque type de partage de données », déclare Sekely. « Vous pouvez toujours sortir et courir juste pour vous. »
Qui est Nicolas ?
Lillois. 30 ans et 10 ans de pratique de la course à pied. Après avoir conseillé mes amis débutants, j’ai eu l’idée de créer un blog. En 2022, Athlé Expliqué a vu le jour pour vous apporter des réponses en vous donnant des conseils basés sur mes propres expériences.
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