Les fondamentaux pour progresser en running

C’est une question qui revient régulièrement… Face aux difficultés de nombreux coureurs d’améliorer leur foulée, il faut se demander comment trouver la bonne méthode pour progresser. Comprendre quels sont les paramètres qui influencent l’efficacité d’une foulée peut être extrêmement compliqué et parfois frustrant. Dans cet article, nous allons découvrir ensemble comment améliorer sa foulée, quelles … Lire la suite

Dans le monde entier, tous les coureurs se retrouvent face à une énigme commune : connaître son potentiel. Aujourd’hui, pour y parvenir, les sportifs ont recours à plusieurs méthodes et tests dont le test Bart Yasso 800m. Avec lui, tout un chacun comprendra sa vitesse maximale aérobie et estimera correctement ses performances sur marathon. Quelles … Lire la suite

Le « sleep low, train low, train high » est une méthode qui consiste à s’entraîner après avoir dormi avec un niveau de glycogène bas et à consommer des glucides pendant l’exercice. Cette méthode peut être utile aux athlètes d’endurance pour améliorer leur performance, en utilisant plus efficacement l’oxygène, et en réduisant les effets du … Lire la suite

Avec l’arrivée de l’hiver, de nombreux coureurs, amateurs comme professionnels cherchent le meilleur moyen pour rester à un niveau optimal. Une bonne alimentation pour maintenir ses muscles en forme peut aider, mais aussi d’autres éléments peuvent vous aider à progresser et atteindre votre objectif. Pour découvrir comment, les stages de course à pied sont une … Lire la suite

Avec les températures qui arrivent à leurs plus bas, faut-il se laisser aller au ralenti ? Absolument pas ! Si mettre sa séance d’entraînement en pause n’est pas une option, alors l’activité idéale pour les passionnés et les débutants est : le cross-country. Les pratiquants du cross apprécient ses avantages immenses qui permettent de bénéficier … Lire la suite

Avec le temps, nous avons tous appris à prendre soin de nos chaussures : nous les nettoyons et les réparons lorsque c’est possible. Parmi les questions que les coureurs me posent régulièrement dans mes tests running, celle-ci est dans la shortlist. Mais saviez-vous que vous pouvez maximiser la durée de vie des chaussures de running … Lire la suite

Avec sa stature parfaite, ses médailles et ses records titanesques, quel entraînement suit le marathon kenyan Eliud Kipchoge à la plus haute marche du podium ? Faut-il croire que la seule force de son cœur et de ses jambes ont été suffisantes pour consolider sa réputation et atteindre des résultats hors du commun ? Avec … Lire la suite

Avec les progrès de la technologie et des équipements disponibles, tout le monde cherche désormais à optimiser ses performances et à améliorer sa pratique. Les gains marginaux sont donc au centre des préoccupations pour tous ceux qui courent régulièrement. Face à l’augmentation constante des nouveaux athlètes, faut-il explorer l’impact des gains marginaux sur la performance … Lire la suite

Aujourd’hui, pour tous les coureurs, il est essentiel de comprendre les bienfaits et l’importance d’un réveil musculaire. Savoir s’échauffer en douceur avant des séances d’entraînement intenses peut aider à prévenir les blessures et améliorer vos performances. Dans cet article, nous vous donnerons des informations sur les exercices et les habitudes à adopter pour un réveil … Lire la suite

Si vous êtes un coureur, vous avez certainement déjà entendu parler du mot “VMA”. A quoi sert cette fameuse VMA ? Comment calculer votre VMA ? Et surtout comment utiliser un tableau allure vitesse ? Voici toutes mes réponses ! Qu’est-ce que la VMA ? VMA est l’abréviation de vitesse aérobie maximale. Il s’agit de … Lire la suite

Le profil d’un marathon est l’un des principaux critères à prendre en considération pour la performance. Si vous cherchez à établir un record dans le marathon, vous devrez choisir de courir l’un des marathons les plus rapides afin de mettre toutes les chances de votre côté. Il y a toute une série de facteurs à … Lire la suite

L’hiver est là. Entre le froid, la pluie et le manque de soleil qui affectent notre niveau d’énergie, il est temps de trouver des moyens pour rester motivé et actif durant cette saison. Aujourd’hui, je vous propose quelques conseils pour booster votre motivation pour courir l’hiver et profiter de ce moment pour atteindre vos objectifs. … Lire la suite

La distance officielle d’un marathon est de 42,195 km. Mais pourquoi en est-il ainsi ? La plupart des non-marathoniens à qui je pose la question répondent que ce chiffre étrange doit être dû à la conversion des unités impériales au système métrique (ou l’inverse). Ce n’est pas le cas. La distance en miles est de … Lire la suite

En tant que passionné de course à pied, nous comprenons l’importance cruciale de choisir la bonne paire de chaussures pour optimiser notre performance et prévenir les blessures. Avec la multitude d’options disponibles sur le marché, il peut être difficile de savoir par où commencer. C’est pourquoi nous sommes là pour vous guider dans le processus … Lire la suite

Il y a une raison pour laquelle, lorsque vous courez lentement, vous plaisantez en disant que c’est comme courir dans le sable. Parce que courir dans le sable est toujours difficile et toujours lent. La plage peut sembler douce et accueillante, mais détrompez-vous. Selon une étude, courir sur le sable nécessite une dépense énergétique 1,6 … Lire la suite

Si, comme beaucoup d’entre nous, vous avez attrapé le virus de la course à pied, vous savez à quel point il peut être difficile de faire une pause. Mais, comme toute chose dans la vie, l’excès d’une bonne chose peut avoir des conséquences négatives. Nous courons jour après jour, cherchant à atteindre de nouveaux records … Lire la suite

Il est extrêmement rare que les pieds d’une personne et sa foulée soient parfaitement équilibrés. Certaines personnes ont des pieds qui tournent vers l’intérieur ou l’extérieur, tandis que d’autres ont une répartition plus subtile de l’appui vers l’intérieur ou l’extérieur. C’est difficile à voir à l’oeil nu, à moins de regarder la semelle de vos … Lire la suite

Le flow en course à pied permettrait d’atteindre ses meilleures performances. Mais qu’est-ce que le flow et comment le trouver ? Utilisez ces 3 conseils simples pour maximiser vos chances de l’atteindre. La capacité à entrer dans un état d’esprit de flow vous aidera à surmonter les obstacles psychologiques associés à toute séance ou compétition … Lire la suite

Deux études ont analysé 7 années d’entraînement du médaillé d’or olympique Jakob Ingebrigtsen et de ses deux frères et sœurs. Voici ce que les scientifiques ont découvert. Lors des Jeux olympiques de Tokyo 2020, le Norvégien Jakob Ingebrigtsen, âgé de 20 ans, a remporté l’or dans la finale du 1500 m masculin, en battant le … Lire la suite

Courir une fois par jour semble probablement suffisant pour la plupart des coureurs, qui peuvent trouver l’idée de courir deux fois par jour inutile et peut-être même un peu trop téméraire. Cependant, courir deux fois par jour – aussi appelé biquotidien – n’est pas réservé aux coureurs élite et peut en fait être très bénéfique … Lire la suite

Dites le mot “affûtage” à un groupe de coureurs en préparation à un semi-marathon et vous obtiendrez un éventail de réponses allant de “Je déteste la période d’affûtage” à “J’aime la période d’affûtage” en passant par “Je ne fais pas d’affûtage”. Mais que vous l’aimiez ou non, l’affûtage fonctionne, et pas seulement pour le marathon. … Lire la suite

La course à pied est une excellente forme d’exercice aérobique. C’est une activité polyvalente et pratique qui peut être adaptée à votre style de vie et à vos objectifs. De plus, une routine de course régulière peut réduire le risque de maladies chroniques. Que signifie courir à jeun ? Lorsque vous n’avez pas mangé, vos … Lire la suite

Le secret du running sans se blesser pourrait-il être aussi simple que d’enlever ses chaussures et de courir pieds nus ? C’est ce que croit un groupe de coureurs zélés qui laissent des empreintes de pieds à cinq orteils – et ils ont peut-être raison. Après tout, courir pieds nus fait partie de notre ADN. … Lire la suite