Débuter et progresser

Vous avez donc décidé de commencer à courir. Félicitations ! Il se peut que vous ayez quelques craintes et angoisses, mais cette nouvelle aventure devrait aussi vous apporter de la joie et de l’excitation. Voici 21 choses que vous devez savoir avant de commencer à courir, afin de vous aider à vous lancer correctement et … Lire la suite

Le plan d’entraînement finisher 100 km est conçu pour les coureurs qui veulent terminer confortablement leur 100k, sans se concentrer sur la vitesse ou le temps d’arrivée. Dès que vous dépassez la distance du marathon et que vous vous aventurez sur le territoire de l’ultra, les stratégies d’entraînement et les conseils varient considérablement. Ce plan … Lire la suite

La récupération est un élément essentiel pour tout coureur. Vous vous demandez comment optimiser cette période post-course ? Découvrez un article d’Avis-Expert sur les secrets du repos actif pour une récupération optimale. Chaque année, près de 60 millions d’Européens chaussent leurs baskets pour courir, selon une étude récente de la European Runners Association. Mais combien … Lire la suite

Courir votre premier marathon est un événement marquant de votre vie – parcourir 42,195 km à pied témoigne de votre dévouement, de votre entraînement, de votre courage et de vos prouesses athlétiques. Et même si je dis toujours que 90 % de vos performances le jour de la course dépendent de votre entraînement au marathon, … Lire la suite

Le tableau d’allure pour le marathon indique l’allure moyenne que vous devez adopter pour atteindre votre objectif de temps à l’arrivée du marathon. Vous y trouverez également le temps d’arrivée pour différentes distances de course : 5 km, 10 km et semi-marathon. Pour en savoir plus sur la manière d’intégrer votre rythme de marathon dans … Lire la suite

Si vous êtes coureur, ou même si vous ne l’êtes pas, vous avez probablement entendu parler des “super-chaussures”. Les super-chaussures sont des chaussures de running dotées d’une plaque en fibre de carbone destinée à réduire le coût métabolique d’un coureur tout en augmentant sa vitesse. Alors, à quoi sert exactement la plaque en fibre de … Lire la suite

Si vous souhaitez vous immerger dans la communauté des coureurs, vous vous posez peut-être quelques questions sur les différents types de course à pied. Que vous souhaitiez participer à des compétitions, courir pour le plaisir ou pour des raisons de santé, comprendre les différences entre la course sur sentier et la course sur route peut … Lire la suite

Que vous soyez un coureur débutant ou confirmé, prendre soin de vos pieds est essentiel pour profiter pleinement de votre activité et éviter les blessures. Vos pieds sont la base de votre pratique, ils subissent de nombreux chocs et frottements lors de la course à pied. Une bonne préparation est donc indispensable pour les protéger et optimiser vos performances. Choisissez votre équipement avec … Lire la suite

Avez-vous déjà acheté des chaussettes de running et remarqué les chaussettes à orteils avec des manchons individuels pour chaque orteil ? Les chaussettes de course à pied sont une version des écarteurs d’orteils ou des écarteurs d’orteils pour les coureurs. Les écarteurs d’orteils maintiennent vos orteils séparés et augmentent l’écartement de votre pied. Pour visualiser … Lire la suite

Nous aimons tous progresser. Et ce qui est formidable avec la course à pied, c’est qu’elle offre des résultats tangibles – des progrès que vous pouvez réellement voir. Une fois que vous vous serez engagé à courir, vous pourrez suivre vos progrès en termes de perte de poids, de vitesse et de distance parcourue. Pour … Lire la suite

Le Ch’i running est une technique moderne de course à pied qui s’inspire de la pratique ancienne du Tai Chi. Le tai-chi est un art martial chinois qui vise à générer le chi, l’énergie vitale, et à le faire circuler librement dans le corps. De la même manière, le chi running vise à permettre au … Lire la suite

Mauvaise posture de course. Nous savons tous à quoi cela ressemble quand quelqu’un d’autre l’a. Il suffit parfois de regarder un autre coureur pour s’en rendre compte. Mais il est souvent difficile de savoir si l’on court soi-même bien ou mal. Et si votre posture de course est mauvaise et que vous le savez, ne … Lire la suite

Le repos est un élément essentiel de l’entraînement, quel que soit l’objectif visé. Le stress et la charge de votre entraînement doivent être marqués par des temps d’arrêt, où votre corps appuie sur le bouton “repos et récupération” et favorise activement la récupération musculaire. Ce n’est pas vraiment le cas. Il s’avère qu’un peu de … Lire la suite

De nombreuses personnes considèrent la course avec des poids comme l’étape suivante de leur programme de course à pied, une fois qu’elles ont maîtrisé la course de distance ou qu’elles cherchent à passer à la vitesse supérieure. Cependant, courir avec des poids n’est pas une décision à prendre à la légère, car cela peut augmenter … Lire la suite

Le surentraînement est un risque réel pour les athlètes, qu’ils soient professionnels ou amateurs. Pour la plupart d’entre nous, essayer de faire coïncider l’entraînement de course à pied avec le travail, la famille et d’autres engagements peut s’avérer très difficile. Malheureusement, cela peut conduire certains coureurs à chercher des raccourcis pour améliorer leur condition physique … Lire la suite

De nombreuses personnes estiment qu’elles ont besoin ou envie de courir et de faire du yoga le même jour, au moins une ou deux fois par semaine. Dans ce cas, la question qui se pose est la suivante : “Dois-je faire du yoga avant ou après la course à pied ?”. La bonne nouvelle, c’est … Lire la suite

Si vous venez d’acheter une nouvelle paire de chaussures de running et que vous vous interrogez sur les meilleurs soins à leur apporter pour qu’elles restent (A) belles et (B) fonctionnelles, vous êtes au bon endroit. Vos chaussures de course sont le seul équipement dont vous avez besoin pour aller courir. Des shorts et des … Lire la suite

Quel est le meilleur moment pour courir ? Si vous êtes novice en matière de course à pied et que vous essayez de déterminer comment intégrer ce nouveau passe-temps (voire cette passion) dans votre emploi du temps quotidien, vous voudrez tirer le meilleur parti de votre course. Selon les personnes, il est normal de se … Lire la suite

Parlons des chaussures, car elles sont responsables de nombreux problèmes de course à pied que je rencontre – ou du moins de leur développement. Il est temps de réaliser que vos chaussures, avec leur drop élevé, leur mousse moelleuse et tout ce ” confort “, sont en train de vous détruire en tant que coureur, … Lire la suite

Les bons types de chaussures de running sont non négociables pour votre entraînement et le jour de la course, que vous veniez de commencer à courir ou que vous l’ayez fait toute votre vie. Mais il peut être difficile de s’y retrouver parmi les différentes descriptions et types de chaussures de running proposés dans les … Lire la suite

Le moment où vous recevez votre boîte de chaussures de running neuves est toujours très excitant. Il est probable que vous soyez tenté de les enfiler immédiatement et d’aller courir. Si vous prenez le temps de les roder, vous vous en féliciterez plus tard. Le rodage de vos chaussures peut vous aider à éviter les … Lire la suite

On entend souvent dire qu’il faut acheter des chaussures de running d’une demi-pointure de plus, mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Devriez-vous acheter des chaussures de course à pied d’une demi-pointure de plus que votre pointure normale ? Devriez-vous acheter des chaussures de course à pied d’une demi-pointure de plus que la pointure de … Lire la suite

Cela peut paraître idiot, mais il est très important que vos chaussures de running s’adaptent correctement à vos pieds. Lorsque nous essayons des chaussures, nous avons tendance à penser à la façon dont une chaussure s’ajuste uniquement en termes de longueur de la chaussure. Cependant, un bon ajustement de la chaussure de course implique également … Lire la suite

Avant même de commencer à réduire la sélection de chaussures pour trouver la paire qui correspond à vos besoins, vous devez décider si vous achèterez des chaussures pour hommes ou pour femmes. Existe-t-il une différence entre les chaussures pour hommes et les chaussures pour femmes ? Les femmes peuvent-elles porter des chaussures de sport pour … Lire la suite