Adoptez une alimentation équilibrée, riche en glucides et protéines. Hydratez-vous avant, pendant et après l’effort. Découvrez les meilleurs aliments et boissons pour performer et récupérer. Adaptez votre régime à votre niveau d’entraînement.
La qualité de l’alimentation et des boissons que vous consommez peut avoir un impact considérable sur votre performance. Les gels énergétiques représentent une bonne alternative aux gels énergétiques. Face à cela, faut-il alors se tourner vers les barres énergétiques pour bénéficier d’un apport optimal en glucides et protéines ? Découvrons ensemble les avantages de la … Lire la suite
Vous le savez sans doute : les omégas-3 améliorent la performance et la santé des coureurs à pied, il est important de comprendre les bienfaits qu’ils peuvent offrir. Mais que faut-il savoir sur ces acides gras essentiels et comment en consommer au quotidien ? Dans cet article nous découvrirons tout ce que vous devez savoir … Lire la suite
Face à la consommation croissante de Spiruline ces dernières années, une question s’impose : faut-il en consommer ? Alors que les bienfaits de cette algue microscopique sont reconnus depuis des années et qu’elle représente un complément nutritionnel très riche, il existe également des risques liés à sa consommation. Aujourd’hui, nous allons explorer ensemble les bienfaits … Lire la suite
Vous êtes face à un défi de taille : comment enlever le goût désagréable du plastique qui peut rester dans les poches à eau, flasques et gourdes ? Si vous souffrez de ce problème perpétuel à chaque séance, alors il est temps d’apprendre quelques astuces simples pour éliminer ce goût. Suivez ces 5 étapes simples … Lire la suite
Le sucre est-il addictif ? Il est essentiel aujourd’hui d’adopter des astuces naturelles pour réguler sa consommation et profiter des bienfaits qu’il peut avoir sur notre organisme. Alors, comment éviter le grignotage et les envies de sucre ? Comment utiliser l’huile essentielle, la course à pied ou encore le chrome pour y parvenir ? Découvrez … Lire la suite
Face aux pressions et à la discipline qui accompagnent le sport, les coureurs sont particulièrement susceptibles de développer des troubles alimentaires. Si l’anorexie mentale est un facteur de risque important, il existe d’autres troubles comportementaux tels que la boulimie ou la prise excessive ou insuffisante de nourriture (anorexie) qui peuvent affecter les performances et la … Lire la suite
Aujourd’hui, le monde de la santé et du sport explore de nouvelles pistes pour améliorer les performances physiques des coureurs. Avec des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires reconnues depuis plus de 5 000 ans, l’ail est en train représente un allié essentiel à votre santé et à votre performance en course à pied. Dans cet article, … Lire la suite
Avec la banane, les sportifs et coureurs d’endurance ont trouvé un aliment optimal pour leur performance. Faut-il vraiment manger des bananes lorsqu’on fait du sport ? Découvrons aujourd’hui quels sont les bienfaits de cet aliment riche en glucides et en vitamines importantes pour le corps. Avec sa teneur élevée en potassium, la banane est un … Lire la suite
Face à la vague grandissante de croyances selon lesquelles l’alimentation et le régime alcalin peuvent influencer le pH sanguin et l’équilibre acido-basique du corps, faut-il encore prendre en compte ce mythe ? Des études ont été menées pour évaluer les effets des produits alcalins sur la santé, mais qu’en est-il des impacts du régime alcalin … Lire la suite
Face à l’augmentation des cas d’intolérance au gluten et de maladies cœliaques, il est important pour les sportifs de savoir comment adopter un régime sans gluten et équilibré avant l’effort physique. Mais quels sont les aliments sans gluten dont on peut se nourrir ? Quel pourcentage doit-on consommer ? Et que manger avant de courir … Lire la suite
Avec l’évolution des critères de performance sportive en termes de santé et de nutrition, l’une des méthodes les plus recherchées chez les coureurs est la méthode « sleep low ». Qu’est-ce que cela implique ? Et qu’en sont les avantages pour un coureur ? Dans cet article, nous allons découvrir ce qu’est la méthode “sleep … Lire la suite
Avec le nombre croissant de légendes urbaines sur le type de nourriture à consommer avant le sport, faut-il vraiment manger des pâtes ? Ou bien existe-t-il d’autres alternatives plus appropriées pour optimiser la performance ou augmenter l’endurance du coureur ? Découvrons ensemble les avantages et les contraintes associés au fait de manger des pâtes avant … Lire la suite
Avec l’essor grandissant du sport d’endurance et aux défis des athlètes, il peut être difficile de comprendre le fléau qu’est l’hypoglycémie. Mais pour éviter la fringale lors des performances physiques et contrer cette baisse imprévisible de la glycémie, faut-il savoir ce que c’est et comment mieux s’alimenter ? Dans cet article, nous découvrirons en quoi … Lire la suite
Aujourd’hui, plus que jamais, les coureurs sont conscients des avantages que la course à pied peut leur offrir. Courir est un excellent moyen de maintenir ou d’atteindre son poids de forme. Mais pour les personnes qui cherchent à atteindre ce but, il peut être décourageant de voir leurs efforts réduits à néant par quelques kilos … Lire la suite
Le marathon est une distance difficile pour deux raisons. Tout d’abord, il s’agit d’une longue course qui sollicite énormément l’organisme, tant physiquement que mentalement. Deuxièmement, votre corps a des réserves de glycogène limitées qui ne durent que quelques heures. Cela pose un problème pour la plupart des coureurs amateurs, car nombreux sont ceux présents sur … Lire la suite
Il n’y a rien de pire qu’un estomac qui gargouille en plein effort. Que vous ayez un point de côté (crampes latérales) ou que vous ressentiez le besoin de vous précipiter vers les toilettes les plus proches, les problèmes d’estomac peuvent vraiment être gênant. Apprenez à éviter les crampes d’estomac pendant l’effort grâce à ces … Lire la suite
Lorsque le climat se réchauffe (lors d’une canicule par exemple), la déshydratation peut survenir de manière inattendue, même lors de courses courtes. Voici tout ce que vous devez savoir sur l’importance de l’hydratation, les dangers de la déshydratation et un état des lieux des boissons pour sportifs pour vous permettre de courir facilement et sainement, … Lire la suite
Que vous travailliez avec un entraîneur de course à pied, que vous suiviez un plan d’entraînement en ligne ou que vous collaboriez avec un nutritionniste sportif, vous êtes probablement conscient de la nécessité de consommer des glucides et des électrolytes après l’entraînement ou la course, en particulier après les courses et les épreuves de longue … Lire la suite
Avant d’expliquer pourquoi ce mythe est faux, commençons par expliquer comment il a gagné en popularité. Voici la logique type que les gens utilisent pour argumenter à propos de la fenêtre métabolique : Après pratiqué un effort intense, vos fibres musculaires sont dans un état endommagé et vos réserves de glycogène (les glucides que votre … Lire la suite
Une étude récente publiée dans le New England Journal of Medicine et rapportée par le New York Times inquiète de nombreux coureurs. L’étude a été menée par l’équipe médicale du marathon de Boston, qui a constaté qu’un pourcentage alarmant des participants au marathon de Boston de 2002 avaient développé une hyponatrémie – un trouble électrolytique … Lire la suite
Savoir quoi manger avant un marathon est déterminant pour votre course. Pourquoi ? Parce que si vous mangez quelque chose que votre corps est encore en train de digérer, vous pourriez avoir des douleurs à l’estomac, avoir des problèmes gastro-intestinaux et priver votre corps du carburant dont il a tant besoin. Mais d’un autre côté, … Lire la suite
La nutrition est-elle trop compliquée ? Pas du tout, c’est un jeu d’enfant ! Ces 8 commandements simples vous permettront d’être en meilleure santé, plus en forme et plus rapide. 1. Planifiez votre régime alimentaire Élaborez un programme alimentaire raisonnable que vous pourrez respecter et qui conviendra à votre style de vie. Ne vous fixez … Lire la suite
Comment la course à pied peut aider à la perte de poids ? Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils sur les différentes stratégies pour perdre du poids afin d’atteindre les objectifs que vous avez toujours voulu atteindre. Conseil n°1 : Comprendre les difficultés de la perte de poids et les conseils pour perdre … Lire la suite