Les principes courants et bien connus de gestion des blessures liées aux lésions des tissus mous comprennent des principes tels que RICE et POLICE, mais la gestion et la réadaptation des lésions des tissus mous sont beaucoup plus complexes. Ces méthodes bien connues se concentrent sur la gestion aiguë des lésions des tissus mous et … Lire la suite
Si vous réduisez votre consommation de viande et augmentez votre consommation de végétaux dans le cadre d’un régime alimentaire sain, vous craignez peut-être de ne pas obtenir suffisamment de protéines, voire que les protéines végétales ne soient pas d’aussi bonne qualité que les protéines animales. Vous pourriez ne pas consommer suffisamment de protéines chaque jour, … Lire la suite
Toutes les formes d’exercice peuvent contribuer à la perte de poids. Faites votre choix : la natation en eau libre, le cyclisme sur route, les sports d’équipe, le ski de fond. Mais tous les sports ne sont pas égaux et la barrière d’accès à certaines activités est beaucoup plus onéreuse que d’autres. De nombreux exercices … Lire la suite
As-tu déjà ressenti des douleurs et des raideurs dans les jambes après un entraînement difficile ? Tu t’es sûrement demandé « Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? », « Je suis blessé, je vais devoir prendre des jours de repos. » Aucune raison de s’en préoccuper. Les courbatures post-séance peuvent être un signe de progrès et même être utilisées … Lire la suite
Les crampes musculaires sont un mystère. Outre les coureurs de tous les jours, la plupart des experts s’interrogent encore sur les causes de ces crampes et sur les moyens de soulager la douleur. Bien qu’il reste encore du travail à faire pour trouver les réponses exactes à ces questions, nous disposons de quelques informations utiles … Lire la suite
Le collagène vous est peut-être familier en ce qui concerne la peau. Après tout, il s’agit de la protéine que l’on trouve dans le tissu conjonctif et, avec l’âge, nous en perdons une partie. Mais vous vous êtes peut-être aussi demandé si la prise d’un supplément de collagène pouvait avoir des effets bénéfiques sur vos … Lire la suite
Les super chaussures sont les chaussures de prédilection des athlètes élite du monde entier, mais depuis qu’elles ont gagné en popularité parmi les coureurs amateurs, certains ont commencé à se demander si les chaussures à plaque carbone provoquaient des blessures. À ce jour, aucune étude n’a été publiée sur la corrélation entre les chaussures en … Lire la suite
Emportez-vous votre téléphone avec vous lorsque vous courez ? C’est la question que j’ai posée récemment à mon groupe de course à pied. J’étais curieux de savoir pourquoi le téléphone est devenu un accessoire de course aussi populaire. Les vêtements de course étant conçus avec des poches de la taille d’un smartphone et une multitude … Lire la suite
Le constat est souvent le même pour les “petites courses” : Les municipalités qui supportent les courses locales les annulent à la dernière minute. Les raisons de l’annulation ? Le manque de participants et de bénévoles. Le constat est simple : 56,5 % des inscriptions interviennent dans la semaine précédant l’événement. Moyenne constatée sur les compétitions en … Lire la suite
L’euphorie du coureur existe bel et bien – cette sensation exaltante, voire euphorique, que vous pouvez atteindre simplement en courant n’est pas une invention de votre entraîneur pour vous convaincre de continuer à courir. Tout le monde a entendu parler de l’euphorie du coureur, mais elle est souvent considérée comme un mythe – quelque chose … Lire la suite
L’échec ne semble jamais être une bonne chose, mais lorsqu’il s’agit de course à pied et de renforcement musculaire, l’objectif est souvent de s’entraîner jusqu’à l’échec. De nombreux plans d’entraînement utilisent ce terme, qui peut également être appelé “aller jusqu’à l’échec” ou AMRAP – “autant de répétitions que possible“. Cette stratégie d’entraînement présente à la … Lire la suite
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la santé. Ils sont présents dans de nombreux aliments, notamment dans les produits laitiers fermentés comme le yaourt, le kéfir et le fromage. Vous les retrouvez également dans des cures de probiotiques naturelles. Les probiotiques peuvent aider à maintenir un microbiote intestinal équilibré, ce qui peut avoir … Lire la suite
Lorsque j’étais enfant, mon père ne me laissait pas porter mes chaussures à l’intérieur au printemps et en été. Ce n’était pas parce qu’elles sentaient mauvais, mais plutôt parce qu’il y avait possiblement des tiques sous les semelles ! En plus des chaussures qui ne rentraient jamais dans la maison, les “vérifications de tiques” n’étaient … Lire la suite
J’ai toujours aimé le début d’année. Les compteurs sont remis à zéro. On est d’attaque. Pour faire mieux. Pour donner le meilleur de soi. On est à bloc ! Mais bien souvent, ce nouvel élan bat progressivement de l’aile… Au bout de 2 mois, les nouvelles habitudes prises en janvier semblent déjà loin. “Cette année … Lire la suite
Dans le monde de la course à pied (ou du sport de manière générale), on entend souvent la phrase : « Tout est dans la tête ! ». La préparation mentale, c’est un peu comme le repos et les étirements : tout le monde se doute de l’intérêt, mais rares sont ceux qui l’exploitent vraiment, car rares … Lire la suite
De nouvelles données révèlent qu’en France, les femmes consacrent 25 % de temps en moins que les hommes à l’activité physique. Ce chiffre est issu d’une étude de Strava, la plateforme par abonnement au centre du sport connecté. Forte de 100 millions de membres dans sa communauté, Strava compte bien contribuer à faire évoluer ce constat. … Lire la suite
En tant que coureur, il est important de savoir où tu en es et où tu vas ! Suivre ta progression et tenir un journal de bord regroupant l’ensemble de tes sorties, de tes entraînements et tes sensations, te permet de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour atteindre tes objectifs.Cela … Lire la suite
Tu es en train de t’entraîner pour ta prochaine course, mais plus l’échéance approche et plus tu te sens stressé ? Ne t’inquiète pas, c’est tout à fait normal ! Une course peut être un défi mental aussi bien qu’un défi physique. Voici cinq conseils qui te permettront de te sentir plus confiante et concentrée pendant … Lire la suite
Ça y est, nous sommes entrés dans la période la plus difficile de l’année. On est d’accord que le froid, les jours très courts et la grisaille ne sont pas les éléments qui motivent le plus à courir. Pourtant, passer l’épreuve d’enfiler sa tenue et après quelques kilomètres parcourus je me dit souvent : “je préfère courir … Lire la suite
En 2023, tu as décidé de commencer la course à pied. Au début, tu étais motivé, pleine d’espoir et d’ambition dans l’accomplissement de tes objectifs. Tu avais même le sentiment de te freiner pour ne pas en faire trop. Puis, un jour, tu as manqué ta sortie. Petit à petit, ta motivation diminue et tu vois tes … Lire la suite
Il est courant de voir des coureurs boire du café avant une course ou un entraînement. Beaucoup croient que cela booste les performances, mais est-ce vraiment le cas ? Dans cet article, nous allons explorer les faits scientifiques sur les effets de la caféine sur les performances de course à pied. Comment la caféine affecte … Lire la suite
Si tu cherches à varier tes entraînements durant l’hiver, le cross-country peut être une excellente alternative à tes séances habituelles. Les bienfaits d’un détour par les parcours de cross sont nombreux, que ce soit pour les amateurs de route, de piste voire même de trail. Voici quelques-uns des atouts d’une discipline très souvent plébiscitée par … Lire la suite
Habituellement, c’est plutôt l’été qui vient en tête quand on évoque les smoothies, pourtant en utilisant des ingrédients tels que l’avoine, les dattes, le beurre d’amande, les fruits d’hiver et les épices, on peut rendre les journées les plus froides un peu plus motivantes. Je te partage aujourd’hui deux recettes rapides que j’aime beaucoup pour refaire le … Lire la suite
Qui dit “Nouvelle année”, dit forcément “Nouvelles résolutions”. Comme chaque année, le mois de janvier est synonyme pour beaucoup de changement (au moins jusqu’au 15 janvier). Puis les mauvaises habitudes reprennent petit à petit le dessus et on range ces bonnes résolutions au placard. Tu voulais commencer à courir tôt le matin, mais, bien que tu aies préparé … Lire la suite