Il est courant de voir des coureurs boire du café avant une course ou un entraînement. Beaucoup croient que cela booste les performances, mais est-ce vraiment le cas ? Dans cet article, nous allons explorer les faits scientifiques sur les effets de la caféine sur les performances de course à pied. Comment la caféine affecte … Lire la suite
Si tu cherches à varier tes entraînements durant l’hiver, le cross-country peut être une excellente alternative à tes séances habituelles. Les bienfaits d’un détour par les parcours de cross sont nombreux, que ce soit pour les amateurs de route, de piste voire même de trail. Voici quelques-uns des atouts d’une discipline très souvent plébiscitée par … Lire la suite
Habituellement, c’est plutôt l’été qui vient en tête quand on évoque les smoothies, pourtant en utilisant des ingrédients tels que l’avoine, les dattes, le beurre d’amande, les fruits d’hiver et les épices, on peut rendre les journées les plus froides un peu plus motivantes. Je te partage aujourd’hui deux recettes rapides que j’aime beaucoup pour refaire le … Lire la suite
Qui dit “Nouvelle année”, dit forcément “Nouvelles résolutions”. Comme chaque année, le mois de janvier est synonyme pour beaucoup de changement (au moins jusqu’au 15 janvier). Puis les mauvaises habitudes reprennent petit à petit le dessus et on range ces bonnes résolutions au placard. Tu voulais commencer à courir tôt le matin, mais, bien que tu aies préparé … Lire la suite
Dans cet article, je vais explorer la course par temps froid, y compris les effets que le froid et les conditions hivernales ont sur votre corps, comment les atténuer, et comment se préparer et s’habiller correctement pour s’entraîner à la course par temps froid ! Ce n’est pas parce que le temps se refroidit que … Lire la suite
Pas toujours facile d’aller courir après une longue journée de travail. Il fait nuit, la météo est souvent mauvaise, on est fatigué… Bref, je pense qu’on est nombreux à avoir cette petite voix dans la tête qui nous dit qu’on serait certainement mieux au chaud qu’en train de faire sa séance de running dans le … Lire la suite
Nombreuses sont les coureuses à avoir peur d’aller courir seules. C’est légitime, partir faire du running ou du trail en solo quand on est une femme, n’est pas sans risques. Alors les filles, voici quelques conseils pour courir et consignes de sécurité à respecter pour limiter les risques d’agressions ou d’accidents. Prévenir un proche avant de … Lire la suite
Comme tu l’as peut-être su, depuis 2 semaines, j’ai eu quelques soucis de santé (un gros rhume suivi du Covid). J’ai donc été contraint de stopper mes activités sportives, le temps de me remettre sur pied. Après une pause forcée de plusieurs semaines, reprendre ma routine d’entraînement habituelle aurait été trop intensif. J’ai donc dû restructurer … Lire la suite
Le semi-marathon est une course de longue distance qui se court sur une distance de 21,0975 kilomètres. C’est une distance de plus en plus populaire car elle est considérée comme étant à la fois un défi et une réalisation importante. Aujourd’hui je te partage 10 conseils qui te seront surement utiles si tu comptes courir … Lire la suite
En course à pied, l’augmentation du volume constitue un des principaux leviers de progression et c’est donc très logiquement que de nombreux coureurs souhaitent rajouter des séances à leur entraînement hebdomadaire. Voici les étapes à respecter pour y parvenir correctement. Se poser les bonnes questions La première question à se poser est de savoir pourquoi tu … Lire la suite
La semaine précédant une compétition est cruciale : en Course à pied, on appelle ça : la période d’affûtage. Elle a pour but d’arriver sur la ligne de départ en pleine forme, mais aussi d’éviter la saturation mentale après plusieurs semaines d’entraînement intensif. L’affûtage est un microcycle d’entraînement qui a généralement lieu la semaine précédant un … Lire la suite
Si tu lis mes articles de temps en temps, tu sais certainement que j’ai à cœur de partager et de mettre en avant la course à pied féminine. Durant le mois d’octobre, je participerai à plusieurs actions sportives, organisées dans le cadre d’octobre rose. Qu’est-ce qu’Octobre Rose ? Octobre Rose est une campagne annuelle de sensibilisation … Lire la suite
Une des craintes des débutants qui veulent progresser, c’est comment débuter le fractionné ? Car le fractionné en course à pied, c’est un domaine qui fait peur. Ce sont des séances réputées difficiles où l’on sort de sa zone de confort… En plus, sur le papier, ça a l’air compliqué à gérer… Du coup avec tous … Lire la suite
Chaque fin de semaine, j’essaye de programmer mes séances running pour la semaine suivante. Si certaines semaines, j’arrive facilement à caser quatre à cinq sorties dans mon emploi du temps, il arrive également que je me retrouve avec des semaines tellement chargées que c’est un véritable casse-tête d’avoir suffisamment de créneaux libres pour mener ma … Lire la suite
Il arrive parfois qu’après une séance de course, on se sente très fatigué voire complètement épuisé. Comprendre et gérer cette fatigue est une étape importante pour pouvoir progresser. De manière générale, la fatigue de la course à pied est un état d’épuisement physique qui survient lorsqu’une personne court beaucoup (trop) ou court régulièrement sur de … Lire la suite
Tu n’as que 15 minutes, mais tu veux quand même courir ? Ces 3 entraînements courts t’aideront à tirer le meilleur parti de ton temps ! Qu’est-ce qu’un entraînement de 15 minutes peut t’apporter ? D’abord, c’est un stimulus supplémentaire qui te pousse à t’entraîner même les jours où tu n’as vraiment pas le temps. 15 minutes, … Lire la suite
Selon La Société Internationale de la Continence, près d’une femme sur cinq souffrirait d’incontinence urinaire d’effort, avec un pic maximal entre 55 et 60 ans. Près de 10 % des femmes jeunes nullipares (c’est-à-dire qui n’ont jamais accouché) sont atteintes, mais ce chiffre peut monter à 30 % lorsqu’elles sont très sportives. (Source passeport-santé.fr). Malheureusement, ce sujet … Lire la suite
La course de 5 km est l’une des compétitions les plus populaires, car il est possible de s’y préparer en seulement quelques semaines. C’est donc une très bonne opportunité pour débuter en running. Mais, en dépit de sa distance relativement courte, cette course ne doit pas pour autant être sous-estimée ! Comme il ne s’agit … Lire la suite
Parce qu’on utilise ses jambes, on a l’impression que courir est en soi un geste pour la planète. Or la course à pied peut, elle aussi, avoir un impact environnemental selon la façon dont elle est pratiquée. Voici quelques conseils pour t’ accompagner vers un running plus éco-responsable : Le choix du matériel et son … Lire la suite
Nous savons tous que pour maintenir la santé physique et le bien-être dont votre corps a besoin pour bien fonctionner, vous devez manger “correctement”. Cela implique un régime alimentaire équilibré, riche en nutriments et composé d’une grande variété d’aliments. Différents aliments fournissent différents nutriments dont l’organisme a besoin non seulement pour être performant pendant la … Lire la suite
” Je suis trop fatigué. Trop stressé. Dehors, il fait trop chaud ! J’ai eu une journée difficile…” Il y a toujours une bonne raison de ne pas faire de sport. Bien sûr, certaines excuses sont tout à fait valables et sauter un entraînement n’est dans ce cas pas la mer à boire. Mais lorsque cela … Lire la suite
La réussite commence dans la tête, que ce soit au niveau professionnel, dans la vie privée ou dans le sport. Afin d’atteindre tes objectifs running, tu vas non seulement devoir t’entraîner régulièrement, perfectionner ta technique, adapter ton alimentation, mais aussi adopter la bonne attitude. C’est là que l’état d’esprit dit “de développement” (Growth Mindset) entre en jeu … Lire la suite
Être débutant en course à pied, c’est comme faire des montagnes russes, on passe par tous les états… Au début, on se dit : « c’est impossible, je n’y arriverai jamais. » Puis après quelques semaines : « Oui, je sens que ça vient petit à petit. ». Et enfin : « Ça y est, je suis à … Lire la suite
Pour vous préparer à une sortie longue ou à une séance de fractionné à haute intensité, vous devez penser à votre apport en glucides 24 à 36 heures avant de chausser vos baskets, ce qui correspond souvent à un jour de repos ou une séance de récupération. Il est essentiel de veiller à ce que … Lire la suite